【导读】水果生冷。哺乳期间可以吃吗？其实哺乳期可以吃水果，而且要多吃。首选苹果，此外还有香蕉、橘子、葡萄、红枣、桂圆等。但是，有一些水果是哺乳期真的不能吃的，如哈密瓜、西瓜、芒果、柚子等凉性水果，樱桃、石榴、荔枝等热性水果，妈妈们要记住。如果是在冬天，可以把水果放在温暖的房间里保存一段时间再吃，以免刺激肠胃。夏天从冰箱里拿出来的水果，要在室温下保存半个小时再吃。
哺乳期可以吃什么水果？
有些哺乳期的妈妈不知道哺乳期能不能吃水果。有些人认为水果是冷的食物。乳母怕着凉，吃凉性水果对身体不好。其实水果营养又好吃，大家都爱吃。妈妈在哺乳期也可以适当吃一些水果，不仅可以增加营养，帮助消化，补充维生素和矿物质，对身体的恢复也有很大的帮助。
你可以吃香蕉。香蕉含有大量的纤维素和铁，可以缓解便秘，补血。铁是造血的主要原料之一。多吃香蕉可以预防产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁多，牛奶中的铁多，有利于预防婴儿贫血。
橙子含有更多的维生素C和钙。维生素C可以增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。因为生完孩子后子宫内膜伤口大，出血多，吃点橘子可以预防产后出血。补钙也很重要。钙是婴儿骨骼和牙齿的重要成分。妈妈适当吃橙子，可以通过母乳给宝宝提供钙，促进宝宝牙齿和骨骼的生长，预防佝偻病。
是红枣中最好的滋补品。多吃红枣对产后妈妈有好处。含有大量的维生素C，大量的葡萄糖和蛋白质具有健脾和胃、益气生津、调节血液循环的作用。适用于产后脾胃虚弱、气血不足者。
桂圆是补血健脾的好水果。它是甜的，温和的，无毒的。产后体虚的人，适当吃些新鲜的桂圆或龙眼肉干，既能补脾胃，又能弥补苦心不足。
苹果是一种营养丰富的水果，一年四季都有，对哺乳期的妈妈来说是最安全的水果。苹果含有多糖、钾离子、果胶、酒石酸等物质。多吃苹果有助于消除疲劳和美容。
哺乳期不能吃的水果
夏天大家都喜欢吃冰镇水果，但是哺乳期的妈妈不能吃冰镇水果，只能吃常温水果。如果水果是从冰箱里拿出来的，要在室温下放置半个小时再吃。如果哺乳期的妈妈吃了太多的冷食，很容易导致宝宝拉肚子。
水果性凉，性温，夏季水果多为凉性水果，如哈密瓜、西瓜、甜瓜、梨、猕猴桃、芒果、柚子等。吃太多凉性水果容易导致消化不良。如果哺乳期的妈妈吃了太多西瓜等凉性水果，很容易导致宝宝腹泻。
热水果是哺乳期妈妈不能吃的。夏季过多食用温性水果容易上火，如山楂、樱桃、石榴、荔枝等。哺乳期的妈妈希望吃安全健康的食物，比较适合吃中性的水果，比如葡萄、苹果、桃子、杏子、菠萝、桂圆、甘蔗、乌梅等。
婴儿通过母乳获得营养，所以母乳喂养的妈妈一定要保证饮食中含有大量的营养物质。母乳中含有大量的钙，可以使婴儿的骨骼快速生长。维生素是日常必不可少的营养素，有利于婴儿的生长发育。作为乳母，要多吃水果蔬菜，保证维生素的摄入和宝宝对维生素的需求。
哺乳期吃水果的好处
有人认为哺乳期不能吃水果，吃凉性水果对身体不好。在哺乳期，妈妈可以适当吃一些水果，不仅可以增加营养，帮助消化，补充维生素和矿物质，还有一些特殊的医疗作用，对身体的恢复很有帮助。
新鲜水果含水分多，能促进乳汁分泌。而且水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，对妈妈有好处。因为乳母平时活动少，肠道蠕动会变慢，比普通人更容易便秘。这些食物不仅能刺激妈妈的食欲，增加肠道蠕动，还能预防和缓解便秘。它们还能促进乳汁分泌，提高乳汁质量。微量元素的摄入还可以促进宝宝的生长发育。
维生素和纤维也要多途径摄入，辅以各种蔬菜和水果获取不同的营养，如紫色的花青素、绿色的叶绿素、黄色的胡萝卜素、红色的番茄红素，这些都有助于皮肤和身体抵抗自由基、氧化或发育，所以吃水果还是有益的。
妈妈摄入的各种营养都会通过母乳传递给宝宝，宝宝也需要一些生长发育的维生素，从而全面补充营养，促进宝宝身体的全面发育。
哺乳期可以喝果汁吗？
水对于哺乳期的妈妈来说很重要，但是有些妈妈会觉得喝水没有味道。为此，妈妈们可以适当喝一些果汁，果汁中含有相当数量的水果的营养成分，如维生素、矿物质、糖和膳食纤维中的果胶等，口感也比普通的白开水要好。但哺乳期最好少喝果汁，以免宝宝不适拉肚子，最好多吃温热的，不要太凉。
哺乳期的妈妈补水很重要，因为果汁不添加化学添加剂，还含有多种人体必需的微量元素。既美味又健康，喝果汁既解渴又有营养。木瓜可以用来榨汁，因为木瓜含有大量的氨基酸、钙、铁等。木瓜蛋白酶，富含维生素，还能起到催乳的作用。
晚上最好不要喝果汁。水果中含有大量的果糖，容易导致高血糖和肥胖。宝宝的营养是从母乳中摄取的，所以母乳的质量对宝宝很重要。虽然果汁对人体有很多好处，但是很多东西都是有利有弊的。每个人的体质不同，宝宝的消化能力也较弱，所以哺乳期的妈妈尽量少喝，以免给宝宝造成不适。
哺乳期水果食谱
水果是很多人熟知的食物，也有很多人喜欢吃，但是任何时候都不能随便吃。特殊时期，有些水果不适合吃。哺乳期的妈妈不能吃生冷的食物，喜欢吃水果的妈妈可以换一种方式吃水果，既能满足自己的渴望，又能吸收其中的营养。
米饭和苹果粥
材料：西米、苹果、大米
做法：将苹果洗净，去皮，分成两半，去核，然后用刀切成丁；西米洗净，用冷水泡发，捞出沥干水分，捞出加适量冷水，烧开，加入西米和苹果块，再用武火煮，再用小火略煮，加入白糖和桂花，用30g湿淀粉勾芡。
香蕉汤
配料：香蕉、藕粉、牛奶和糖。
做法：将香蕉去皮，用刀切成小块；莲藕淀粉拌少许水备用；将牛奶倒入铝锅，加入少量清水，放在火上煮沸；然后加入香蕉片和白糖，再次煮沸；将准备好的藕粉慢慢倒入锅中，搅拌均匀，开锅，关火。
美式橘子沙拉
配料：橙子、菠萝片、椰子粉、草莓酱。
做法：去掉橘子花瓣的薄皮和核；菠萝切片切成小块；将椰子粉分别与橙子和菠萝块混合；在冰淇淋杯中放一层橙子，然后放一层菠萝块，每层都淋上草莓酱。
如果哺乳期的妈妈觉得吃水果网不好，可以试试上面的水果做法来增加食欲。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。