【导读】产前运动可以帮助孕妇缓解分娩前的疼痛，减少分娩时间，帮助女性顺利分娩。
什么是产前运动？
众所周知，产后锻炼很重要。可以让身体尽快恢复，帮助身材恢复苗条。但其实产前锻炼也很重要。它可以放松孕妇的肌肉和关节，减少分娩时的疼痛。什么是产前运动？
产前运动可在孕妇怀孕后24周开始，直至分娩前一个月结束，运动前应排除尿液。一般来说，可以做一些简单的姿势练习，比如侧身、侧踢、慢走等。运动量因人而异。建议心跳不要超过120，可以连续运动20分钟。
简单的产前运动可以帮助孕妇减轻分娩时的部分疼痛，还可以使分娩时间缩短3小时，产后出血症状明显减轻，自然分娩率大大提高。但是有些女性由于身体原因不适合在孕期做一些运动，所以女性朋友在选择做产前运动的时候要有所选择！
产前锻炼的好处
孕妇临产前，医生会建议可以适当做一些产前运动，那么做产前运动有什么好处呢？我们来看看吧！
首先，产前运动可以减少孕妇孕期的不适，比如腰酸背痛、静脉曲张等。还能增加盆腔和产道肌肉的弹性，使生产更加顺利。其次，产前运动还可以减少阵痛，缩短生产过程的时间。最后，产前运动还可以减少产道裂伤和出血。
这些都是孕妇产前运动的好处，但也有少部分孕妇不适合运动，所以产前运动要根据自己的身体状况来进行。
产前锻炼的注意事项
产前运动可以帮助孕妇减轻分娩前的疼痛，减少分娩时间，帮助产妇顺利分娩。那么孕妇做产前运动需要注意什么呢？下面我们来看看吧！
首先，做运动时，一定要保持空气流通，使用硬板床。你可以选择在硬板床上做侧卧运动。运动前先排空膀胱，避免饭前饭后运动。练习次数由少到多，动作由简单到复杂。
再者，孕妇做产前运动要有正确的方法和姿势，以免影响胎儿。
如果孕妇在孕期保持适度运动，分娩时间可缩短3小时；再加上孕期系统的知识学习，可缩短分娩时间6小时，分娩时产后出血明显减少，自然分娩率大大提高。所以准妈妈们一定要持之以恒，才能生产成功！
哪些运动适合产前锻炼？
产前适合做什么运动？这应该是孕妈妈们关心的问题。运动做得好，生久了容易多了。给你介绍一下，适合产前锻炼！
1.会阴部肌肉运动：仰卧，双脚弯曲微微分开，收缩骨盆底部的会阴部肌肉，放松4秒，再数4秒。重复10次。
优点：增加会阴肌肉的韧性和控制力，对分娩和恢复有很大帮助。
2.腹肌锻炼：仰卧，屈膝，收缩腹部和臀部肌肉，直到腰部压住准爸爸的手，放松5秒，双脚伸直5秒，休息。重复5次。
优点：可以矫正腰部和骨盆的姿势。
3.足部运动：仰卧，双脚用两个枕头垫高。
好处：有助于促进血液循环，防止抽筋，减轻脚肿。
以上是一些适合产前护理的运动。产前运动可以帮助准妈妈顺利分娩，也可以减轻准妈妈分娩时的痛苦。所以建议准妈妈在怀孕初期做一些运动！
产前运动有助于自然分娩吗？
产前运动有助于顺产吗？是的，我可以。产前运动可以减轻阵痛时的疼痛，降低分娩时的情绪和肌肉紧张度，增加产道肌肉的力量和韧性，从而有利于顺产，有助于缩短产程。
很多准妈妈提起分娩，难免会紧张害怕，尤其是分娩时的剧烈疼痛，甚至不敢仔细想。其实适当的运动可以帮助准妈妈减轻分娩时的痛苦。
分娩前多做运动对身体有好处。首先，你可以把体重控制在一个合理的范围内，避免给胎儿造成太大的压力。其次，可以促进孕妇身体对营养物质的吸收和有效利用，让宝宝获得更多的营养而不是脂肪。再者，可以增加女性大腿内侧收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩，降低难产的概率。
产前运动不仅可以帮助孕妇在分娩过程中顺利分娩，还可以减少孕妇产后恢复的时间，提高产后恢复的效果。所以准妈妈可以在怀孕初期开始适度做一些运动！
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。