【导读】拉玛泽呼吸法是缓解您分娩疼痛的选择！许多事实证明，拉梅兹呼吸法是有效的。Mazer的呼吸法可以帮助产妇在分娩过程中专注于自己的呼吸控制，保持冷静，让宝宝顺利出生。但拉玛泽呼吸法要从怀孕第7个月开始练习，才能在分娩中熟练运用。如果临产前练习拉玛泽呼吸法，由于不熟练，效果会大打折扣。最好和准爸爸一起练习拉玛泽呼吸法，这样一方面可以督促孕妈咪，另一方面可以增进夫妻感情，一举两得！
什么是Mazer呼吸法？
马泽尔呼吸法又称心理预防性分娩准备法，是一种通过练习呼吸法来缓解分娩紧张、转移疼痛的分娩方法。从怀孕第7个月到分娩，通过神经肌肉控制、产前体操、呼吸技巧训练的学习过程，使产妇在分娩过程中能有效地专注于自己的呼吸控制，从而转移疼痛，适度放松肌肉，有信心在分娩和分娩过程中保持镇静，从而加快分娩。
迷宫分娩法起源于1952年。它是由产科医生拉梅兹先生研究、发明和发展到法国、欧洲、南美、美国和亚洲国家的。阵痛是每个产妇都会害怕的事情。其实很多时候，宝宝能否轻松顺利的出生，取决于分娩前的准备工作。分娩前练习拉玛泽分娩法，即做助产体操，身体放松和呼吸技巧，会有助于减轻分娩时的疼痛，有助于宝宝顺利出生。
马泽尔呼吸法
Mazer呼吸法有完整的步骤。你可以按照以下步骤学习：
【间隙呼吸】即深呼吸，放松全身肌肉。
【收紧放松动作】收紧左臂，握拳，伸直，抬起，放下左臂，放松。
把收缩的左臂想象成子宫收缩，放松除子宫外的其余部分。
口令：间隙呼吸，左臂收紧，放松，间隙呼吸。
运动：收紧左臂，右臂，右腿，左腿，右臂和右腿，左臂和左腿，右臂和左腿，左臂和右腿。
运动要仰卧位，检查要LG。做子宫收缩，而其他条件反射放松。
【呼吸练习】用于宫缩时，采用胸式呼吸，减少子宫压迫。
一、潜伏期的呼吸：
潜伏期，每5-20min，每次宫缩持续时间30-60s，宫口0-2cm或3cm。
密码：
1.收缩开始
2.净化呼吸
3.吸，二，三，四，呼吸，二，三，四(重复6-9次)
4.净化呼吸
5.收缩末期
第二，呼吸加速：
加速期每2-4分钟宫缩一次，每次宫缩持续时间45-60s，宫口4-8cm。
密码：
1.收缩开始
2.净化呼吸
3.吸，二，三，四，呼吸，二，三，四。
吸，二，三，呼吸，二，三。
吸，二，呼吸，二。
呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸。
吸，二，呼吸，二。
吸，二，三，呼吸，二，三。
吸，二，三，四，喊，二，三，四。
4.净化呼吸
5.收缩末期
三.减速期间的呼吸：
减速期每30-60s宫缩一次，每次宫缩持续时间60-90s，宫口8-10cm。
密码：
1.收缩开始
2.净化呼吸
3.嘻嘻，嘻，嘻，嘘
嘻嘻，嘻嘻，嘻嘻，嘘(用于浅呼吸，停留在喉咙)
4.净化呼吸
5.收缩末期
四.屏气运动：
第二产程为闭气，宫口宽10cm，胎儿娩出。
密码：
1.收缩开始
2.净化呼吸
3.吸气，屏住呼吸，用力推(从1到10)
吸气，屏住呼吸，用力推(从1到10)
4.净化呼吸
5.收缩末期
孕妇单独练习时，可以两腿分开平躺在垫子上，把它们放在椅子或沙发上，弯曲膝盖，臀部尽量靠近椅子。
动词（verb的缩写）呼吸运动：
呼吸练习时，胎头是送到一定范围的。此时，孕妇不宜使用武力。练习时呼吸练习和呼吸练习要穿插进行。
6.吹灭蜡烛
方法：吹蜡烛快速呼吸。
口令：不要吹灭蜡烛。
Mazer呼吸什么时候完成？
迷宫式呼吸一般从怀孕7个月开始练习，以便分娩时熟练运用。如果不提前开始练习，由于劳动不熟练，效果会大打折扣，所以要提前准备。
迷宫呼吸法通过神经肌肉控制、产前体操、呼吸技能训练的学习过程，有效地使产妇在分娩过程中专注于自身的呼吸控制，从而转移疼痛，适度放松肌肉，在阵痛和分娩过程中保持镇静，充满信心，达到加速产程，使婴儿顺利出生的目的。
迷宫式呼吸最好和准爸爸一起练习，既能督促准妈妈多练习，又能增进夫妻感情。你可以试试。
Mazer呼吸法的优点是什么？
为什么迷宫呼吸法被那么多人认可？这是和它的优点分不开的。首先，迷宫式呼吸法可以保护母亲和胎儿的健康，降低产妇在分娩过程中的紧张感，可以使分娩更加顺利，女性对怀孕和分娩的恐惧也会降低。
迷宫式呼吸还能增进夫妻感情。在这种分娩方式中，提倡丈夫陪妻子一起，可以培养默契，增加夫妻间的亲密度。
最重要的是，拉梅兹呼吸法还有助于减少药物的使用。在一些分娩过程中，由于产妇过于紧张，疼痛加重，不得不使用药物缓解疼痛，长期接触拉玛泽呼吸的产妇可以避免使用药物。
最后，在分娩时，可以利用呼吸技巧，主动控制宫缩等不确定情况引起的分娩疼痛，从而保持冷静，保持体力。
麻泽呼吸有哪些禁忌？
迷宫式呼吸可以在一定程度上缓解分娩时的紧张和痛苦，但并不适合所有人。有以下情况的人应避免使用迷宫式呼吸。
1.医生认为不适合运动的妈妈，应避免使用拉玛泽呼吸法；
2.妊娠并发症及并发症，如前置胎盘、妊娠高血压等。具有高危妊娠状态；如果有自然流产史、习惯性流产史、有早产迹象、胆汁淤积等疾病，应避免使用拉玛泽呼吸法；
3、有内科并发症，如心脏病、肝肾疾病、甲亢、糖尿病等。避免使用拉玛泽呼吸法；
4.如果有手术并发症，如扭伤和跌倒，避免使用拉梅兹呼吸法。
5.有不适症状的母亲，如头痛、腹痛、出血或窦性心动过速、心律不齐等。还应避免使用拉玛泽呼吸法。
梅泽呼吸法的注意事项
迷宫呼吸对产妇有很大的帮助，但是练习迷宫呼吸需要注意什么呢？其实除了以上禁忌，最重要的还是环境。还不如在环境优美的地方练习拉玛泽呼吸！
1.给自己创造一个安静的环境。就在地板上铺个瑜伽垫。注意关好门窗，防止他人干扰。
2.我们边做拉梅兹呼吸边放点轻音乐吧。一些轻音乐可以帮助你平静下来。
3.房间里柔和的灯光也是必要的。白天可以拉上窗帘，感受柔和的阳光。
4.感情还是最重要的。不要在情绪低落或者不耐烦的时候练习。调整好心情再练。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。