【导读】孕妈妈合理膳食，补充各种营养素，也是胎教的一种方式。在不同的孕期，胎儿的发育会发生变化，所需的营养也会有所不同。因为孕妈妈在不同孕期需要合理安排自己的膳食，从食物中获取七种营养素，所以孕妈妈的营养对宝宝的发育非常重要，适当的营养补充对宝宝的智力有着重要的意义。孕早期需要的铁和锌相对较少，孕晚期需要的维生素C和叶酸较多。因此，根据孕期需要的营养，只有合理摄入营养，才能进行最完善的营养胎教。
什么是营养胎教？
很多长辈都说怀孕3年会傻，可能跟孕妈咪猪一样的生活作息有关。吃富含DHA的食物可以增强记忆力。但孕期营养补充要多方面、均衡，蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、水分、纤维素、脂肪缺一不可。很多孕妈妈在孕期都有充足的营养，因为即使没有食欲，也无法在食物中获得，但也可以服用一些维生素、奶粉等补充剂。但是，有足够的营养只是基本的，如果要进行营养胎教，还是远远不够的。
在不同的孕期，孕妈妈需要不同的营养。比如，妊娠早期、中期、晚期铁的供给量，每天应该是15毫克、25毫克、35毫克。这样，孕妈妈就需要在不同的孕期对饮食做出改变。所以营养胎教是指孕妈妈在不同孕期根据需要补充营养素的胎教方法。营养胎教与宝宝发育所需的营养物质是一致的，这样宝宝会更健康。
营养产前教育的好处
胎教越普及，最有活力的运动胎教，最有乐趣的音乐胎教，最有内涵的阅读胎教，最温柔的心音胎教，最有营养的胎教，营养胎教是这么多种胎教方法中最基础的。有了营养，才能培养宝宝强健的体魄，一起数营养胎教的好处。
对婴儿的益处：
1.胎儿不会营养不良，也不会变成巨婴。如果孕妈咪营养不良，宝宝得不到足够的营养就会营养不良，而孕妈咪合理的饮食也避免了宝宝的肥胖。
2.有利于胎儿宝宝骨骼和牙齿的发育。在胚胎的第二个月，婴儿的骨骼和牙齿已经钙化。这时，孕妈妈要补充足够的钙，使宝宝的骨骼和牙齿正常发育。
3.有利于宝宝的全身发育。孕妈妈科学饮食，可以为胎儿生长发育提供各种营养，也可以促进宝宝大脑的发育。
孕妈妈的好处：
1.避免缺铁性贫血。如果饮食中缺铁，就容易发生缺铁性贫血。不利于宝宝的发育。
2.避免钙和维生素D缺乏。在宝宝快速发育阶段，会从孕妈妈体内吸收大量的钙，所以孕妈妈容易缺钙。饮食科学的孕妈妈就不用担心这个问题了。
3.孕妈咪营养更健康。营养补充的同时，体育锻炼也有助于提高免疫力。
营养胎教方法
做好营养胎教，孕妈咪需要合理的饮食，饮食要规律均衡。而且在进行营养胎教的时候，吃的越多越好。孕妈妈要学会控制体重，这样才能做到完美的营养胎教。孕妈妈整个孕期的总增重不能超过12.5公斤。
怀孕第一个月，在营养均衡的基础上补充钙、铁、铜、维生素A，多吃红绿蔬菜。
怀孕第二个月，要补充镁、钙、磷、铜、维生素A、D，多吃鸡蛋、牛奶、青菜、鱼肝油。
怀孕第三个月要补充维生素A、蛋白质、钙，可以吃动物肝脏、牛奶、鱼、黄绿色蔬菜、红绿蔬菜。
怀孕的4、5月份，要补充钙、氟、蛋白质，吃一些鸡蛋、牛奶、海鲜、豆类、鱼类和红绿蔬菜。
怀孕第六个月，补充蛋白质和维生素A，吃一些鸡蛋、牛奶、奶酪、黄绿色蔬菜和鱼。
怀孕的7、8月份，要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟酸，多吃蛋、肉、鱼、青菜、糙米。
9月份需要蛋白质、脂肪、糖，吃一些蛋、肉、鱼、杂粮。
怀孕第十个月要补充铁，吃一些蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类。
营养胎教时间
要做好营养胎教，合理科学的饮食是不可或缺的，注意进食时间也很重要。有规律有规律的吃饭也很重要。那么应该如何安排营养胎教的时间呢？
总结成三点：定时、定量、三餐定点。
时间：早餐7-8点，午餐12点，晚餐6-7点。吃饭的最佳时间是30-60分钟。
食物量：早餐可以吃得像女王，中餐可以吃得饱饱的，晚餐可以吃得少一点像乞丐。这个量的食物也是可以接受的。早餐丰富，午餐适中，晚餐很少。
注意：有些孕妈妈可能会睡在太阳底下晒屁股，但不能这么懒。他们早餐时间充足，每餐占一天所需热量的1/3。吃饭的时候最好不要被打扰。安静的摄取所有的营养，在安静的环境下，孕妈咪的情绪会很稳定，宝宝在肚子里会更舒服。
营养胎教注意事项
孕妈咪的饮食也可以尽量少吃多吃。每天吃四到五次，可以减少热量，避免脂肪堆积。而且不要吃太多的冷食，尽量少喝冰淇淋和冰镇饮料。对于肠胃不好的孕妈妈来说，吃饭前可以喝一小杯水。如果你吃一些难以消化的食物，你可以做伸展运动和散步。孕中期的妈咪可以练瑜伽或者游泳。
饭后躺下休息10~30分钟，切忌暴饮暴食。一些怀孕的妈妈可能吃不饱。这种情况下，建议吃一些水果，容易消化，补充维生素。孕妈妈在不同的孕期需要根据自己的需求来补充营养。例如，在妊娠晚期，胎儿的骨骼和牙齿发育，在妊娠第八个月，胎儿的20颗乳牙和第一颗恒牙开始钙化。这个时候如果钙摄入不够，孕妈妈就会经常出现小腿抽搐的情况。
最后，生命在于运动，孕妈妈进行体育锻炼不仅对自己有好处，对宝宝的大脑发育也有好处。根据美国密歇根大学的研究，孕妈妈每天锻炼半小时，可以使婴儿的智商上升。饭后找一个合适的时间进行体育锻炼，也有助于消化吸收。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。