【导读】怀孕期间，孕妈妈最常见的现象就是失眠。普通人失眠已经是很大的痛苦了，不仅会导致第二天精神不佳，还会影响工作和生活。那么对于孕妇来说，失眠就更烦躁了，容易导致恶性循环，越烦躁越睡不着，而孕妇失眠对宝宝的影响很大。注意妈妈。com百科，了解孕妇失眠的原因，告诉你孕妇失眠怎么办，孕妇失眠吃什么，安心睡到天亮！
孕妇失眠的原因
孕期嗜睡是很正常的现象，但很多孕妈妈表示，怀孕以来，她们甚至比没生宝宝的时候睡得还少，甚至睡不着。直到天亮，越想睡，越睡不着。如果你发现自己失眠了，赶紧关注吧，跟着妈妈。com百科看孕妇失眠的原因。
1.荷尔蒙的影响。
因为怀孕，会受到体内孕激素的影响，情绪波动较大。很容易高兴发脾气，甚至哭笑不得。令人匪夷所思的是，这些变化都集中在10秒钟之内，使得处于心理和精神敏感期的孕妇，时而悲伤，时而兴奋，往往会引起失眠，甚至抑郁。
2.饮食习惯变了。
怀孕后，孕妈妈会因为妊娠反应和营养需求而在一定程度上改变饮食习惯。就像有些孕妈妈会觉得恶心想吐，会影响睡眠质量一样。另外，如果怀孕期间胃口特别好，吃多了，会影响肠胃功能，引起不适，自然睡不好。而且，如果总是对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈。改变体内激素分泌，也会引起身体不适和失眠。
3.尿频。
当然，晚上尿多了也睡不好。尿频是孕妈妈最常见的症状，因为增大的子宫和胎头会挤压膀胱，引起排尿，发展成尿频，会严重影响孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠不足。
4、抽筋、疼痛等。
孕妇容易缺钙，缺钙容易导致抽筋，尤其是半夜，严重影响继续睡眠。其次，因为孕期分泌的激素，尤其是松弛素，会引起孕妈妈身体的各种疼痛，而且是到处疼。我怎么睡得着？
5.睡姿问题
随着胎儿在肚子里越来越大，孕妈妈们开始寻找合适舒适的睡姿。原来的仰卧和躺下睡觉已经不能继续了，尤其是身体重心发生了变化，他们已经下意识地去保护关键部位。一方面，他们不习惯；另一方面，如果他们想保护自己的胃，很难找到合适的位置。结果，他们失眠了.
孕妇失眠怎么办？
孕妇失眠怎么办？普通人是受不了失眠的。整天乱七八糟的很容易导致工作失误，走路倒退，孕妇失眠就更不用说了。肚子里的宝宝失眠会有不好的影响。孕妇失眠怎么办？
孕妇睡眠须知：建议孕妇每晚10点前就寝，保证8-9小时的睡眠时间。
但是总有很多孕妇表示失眠。我该怎么办？
1.如果半夜腿抽筋或者姿势不好找，一定要调整好姿势，尽量采用左侧卧位睡觉，注意下肢保暖。
2.饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸食品等。会影响心情，难以入睡。其次，不要因为胃口好而吃太多，这样自然会影响肠胃功能。
3.释放压力。尤其是第一次怀孕的女性，心理压力会太大，经常紧张得睡不着觉。或者因为焦虑，容易不开心。所以睡前要放空自己的头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。
4.睡眠环境好。除了舒适的床上用品，还可以用音乐帮助孕妇放松。建议听轻音乐。
5.作息规律。白天少睡，晚上按时睡觉，保证睡眠规律，避免白天睡得太多，晚上更兴奋，容易入睡。
6.与你的丈夫协调。怀孕的时候一定要帮忙控制情绪，尤其是失眠的时候。不要加重不理解带来的心理压力。这种包容的理解不仅保证了宝宝的健康，也有助于培养夫妻关系。
孕妇失眠应该吃什么？
孕妇失眠不仅会影响自己的心情和精神状态，还会影响宝宝的健康，同时也会让家人担心。那么孕妇失眠应该吃什么呢？有哪些食物可以帮助改善失眠？
助眠剂——牛奶
普通人喝牛奶有助于睡眠，但是孕妇也一样，喝牛奶对孕妇有好处。为什么牛奶可以帮助睡眠？只是因为你有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是一种类似于麻醉镇静作用的天然吗啡，所以建议在牛奶中加入一些糖可以增加牛奶的助眠作用。孕妇睡前喝一杯牛奶，可以帮助入睡，睡得很香。
安神——米
事实上，米饭中色氨酸的含量很高，这也是为什么有些人吃完米饭后会开始犯困的原因。100克大米中有202毫克色氨酸，具有显著的催眠作用。建议睡前半小时，吃点米饭煮的粥，让它稍微稠一点，有助于睡眠。
安神——葵花籽
孕妇睡前吃点葵花籽，可以促进消化液的分泌，帮助消化，安神，促进睡眠。其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物。像葵花籽一样，睡前吃有助于改善睡眠。
多吃——虾、蟹、动物肝脏、蚕豆、豌豆、玉米等含铜食物。
人体缺铜时，神经系统的抑制过程就会紊乱，导致内分泌兴奋，失眠。含铜较多的食物有鱿鱼、鱿鱼、蛤蜊、文蛤、蛤蜊、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆、玉米等。
孕妇失眠对胎儿的影响
都说孕妇失眠对胎儿影响很大，那么到底是哪里呢？很多人不知道。事实上，如果孕妈妈患有严重的失眠，会导致情绪不安，还可能导致胎儿口腔变形。我们来快速了解一下孕妇失眠对胎儿的影响吧！
很多孕妇都有孕期焦虑，害怕即将到来的分娩，导致心理负担很重。此外，孕期的各种身体不适进一步加重精神压力和情绪焦虑，导致失眠。但如果失眠得不到及时解决，孕妇会更加抑郁，容易发脾气，产生更多的负面情绪。
孕妇失眠对胎儿的影响：
1.如果孕妇在怀孕4-10周期间过度不安，可能会导致胎儿嘴唇扭曲和腭裂。
2.如果孕妇因失眠而精神压力过大，还可能打破大脑皮层和内脏器官之间的平衡，导致循环系统功能紊乱、失调，最终导致胎盘早剥，甚至胎儿死产。
所以，如果孕妇失眠了，要赶紧解决，时刻保持愉快的心情，懂得调节情绪，让家人相互理解。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。