【导读】体重一直是女人的硬伤。你要瘦要轻，就算怀了宝宝也要瘦？为什么女人会让女人尴尬？相信很多孕妈妈都有这种哭闹！其实孕妈妈控制体重不是为了保持身材，不是为了漂亮，而是为了保证宝宝的正常发育和健康！
孕妇如何控制体重？
怀孕期间，孕妈妈的身体会发生一些变化，宝宝会在妈妈的肚子里逐渐长大，从而影响孕妈妈的体重。那么，这段时间孕妈妈该如何控制体重呢？让体重以稳定的趋势增加。
第一，要改善之前的饮食习惯。因为孕妈妈在孕期要保持良好的营养，所以要尽量学会吃一些你真正需要的食物。其中，健康孕妇最重要的两种营养素是钙和叶酸。因此，孕妈妈不要忘记坚持喝牛奶，吃柑橘类水果和果汁，深绿色叶子的蔬菜，坚果，豆类，带皮的谷物，强化面包和谷物。
其次，要达到健康的体重。为了达到更轻的体重，孕妈妈应该选择低脂高纤维的食物，配合均衡的饮食，并有适当的运动，这样体重可以安全地每周减少1-2斤。如果你的体重比正常情况下低，增加更多的肉！
这段时间，孕妈妈也要开始补充维生素了。产前补充维生素是为了保证孕妈妈摄入足够的几种重要的维生素和矿物质。第一种是叶酸，可以预防胎儿发育过程中的神经管畸形。它是B族维生素，所以叶酸是必须的。
除了饮食，还可以在运动时控制孕妈妈的体重！你需要制定一个锻炼计划。一个好的和平衡的健身计划可以为你提供耐力，力量和灵活性。你应该在怀孕前至少三个月开始运动，这样可以让你在怀孕期间更容易保持积极的生活方式，让怀孕期间的生活更轻松。运动包括跑步、交替跑、步行、游泳、骑自行车和有氧运动。但是要避免一些剧烈运动。
最重要的是戒烟戒酒。酗酒、吸烟和吸毒与低出生体重儿、流产、艾滋病和产后运动障碍有关。所以，有上面说的坏习惯的准妈妈们，要开始为孩子着想了。
如果你已经注意到了以上几个方面，我相信你是一个很有责任心，很自律的合格妈咪。哦，如果你爱你的宝宝，那就从控制体重开始吧，给宝宝一个健康的成长环境。
孕妇控制体重的饮食
孕妈妈在孕期需要非常注意自己的饮食，因为一日三餐随着身体的变化不一定能满足你的食欲吧？或者完全没有食欲，那么这个时候应该少吃什么呢？孕妈妈吃什么可以补充营养，控制体重？孕妈妈身体好，营养好，才能让宝宝更健康。下面我们来看看孕妈妈控制体重的食谱。
1.蘑菇油菜
香菇富含蛋白质、脂肪、糖类、氨基酸和维生素，是一种营养丰富的低热量食品。油菜含有植物纤维素，能与食物中的胆酸盐和胆固醇、甘油三酯结合，减少脂类的吸收，控制体重的过度增加。
1.香菇洗净撕成小块，冬笋切丝；将洋葱和生姜切碎成粉末；
2.油菜洗净，切段，用少许油煸炒后装盘待用；
3.香菇、冬笋加入盐、料酒、味精、香油，拌匀，放入碗中备用；
4.锅放在火上，放少许油烧至七成热，放入葱花、姜末、香菇、冬笋丝翻炒，放入菜心翻炒，再放入盐、鸡精调味；
5.水淀粉勾芡，倒入香油，浇在白菜上。
二、冬瓜木耳汤
冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，能调节人体的代谢平衡。黑木耳富含纤维素和一种特殊的植物胶，能促进胃肠蠕动，减少食物中脂肪的吸收。
1.瘦肉切片，冬瓜洗净，切成2 ~ 3厘米厚的片；香菇、木耳洗净，切丝；
2.锅中放油至七分热时，同时将肉片煸炒，变色后加水烧开，再放入冬瓜、木耳、香菇、姜片、葱段，小火煨20分钟，最后加盐调味。
三。海带豆腐汤
海带含有蛋白质、碘、胡萝卜素、维生素、钙、铁、磷等。不饱和脂肪酸和膳食纤维可以清除附着在血管壁上的胆固醇，调节肠胃，促进胆固醇代谢。营养丰富，不易使人发胖。
1.海带用温水浸泡，洗净切片，豆腐切成小方块，用开水焯一下，然后捞出。
2.将姜末和葱花放入热油锅中煸炒，加入海带和豆腐，加入高汤烧开，文火炖；
3.最后加盐、香菜、胡椒粉调味。
第四，冬瓜虾仁汤
冬瓜富含维生素C，钾盐高，钠盐低。其中所含的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪。
1.冬瓜洗净去皮切成小块，鸡肉切丁，虾洗净切成三段，姜切片，葱切段；
2.将冬瓜、鸡丁、虾仁、料酒、姜放入锅中，加入三碗水，大火烧开；
3.烧开后小火炖45分钟，用香油、盐、味精、胡椒粉、葱调味。
孕妇为什么要称体重？
我们都知道，宝宝在妈妈肚子里的每一天都不是偷懒，就是宝宝在妈妈看不到的情况下，在肚子里静静地成长。多么美妙的事情啊！孕妈妈在孕期测量自己的体重时，最好能随时记录。你会从这些数据中看到宝宝的变化！这就是为什么孕妈妈要称体重的原因。
随着孕周的增加，胎儿逐渐长大，孕妇的子宫也一天天增大，乳房进一步发育，胎盘和羊水形成，母体血液、组织液和脂肪发生生理变化，孕妈妈的体重也会逐渐增加。如果没有增长，或者增长过快，就要注意了。这些数据也是早期发现妊娠并发症的证据。
按照常识，孕妈妈在孕期体重会正常增加，这是营养均衡的表现，是怀孕的正常表现。所以，测体重是孕妇必备的检查项目。
孕妇的体重增加标准
孕妈妈的增重标准是有相关规定的。如果孕妇体重增加过多，会影响孕妇和胎儿的健康。但如果孕妇增重不足，胎儿的生长就会受到限制。所以孕妈妈的体重需要控制在一个稳定增长的状态。
首先，孕妈妈需要知道自己孕前的体重和第一次产检的体重；然后将第一次产检测得的体重作为参考值，估算未来怀孕时的体重。孕妇怀孕后体重增加的幅度是由孕妇的身体状况决定的。一般来说，体重增加的正常范围是10-13kg。如果体重没有增加或增加的幅度小于正常值，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良所致。如果每周增重超过0.5kg，就要注意有没有异常，建议去医院检查。
根据怀孕前的体重，增重会有所不同。一般通过计算身体质量指数来判断。
身体质量指数的公式如下：
身体质量指数的公式是：身体质量指数=体重/身高2(体重单位：kg；高度：米)
孕前身体质量指数19.8，孕期总增重12.5-18 kg。
孕前身体质量指数在19.8-26之间，孕期总增重11.5-16公斤。
孕前身体质量指数在26.1-29.9之间，孕期总增重7-11.5kg。
孕前BMI30，孕期总增重大于6 kg，属于异常。
孕前正常体重(参考):
10周2.5公斤，14周5公斤，16周7公斤，18周10公斤，20周12公斤，22周14公斤，24周16公斤，26周17.5公斤，28周20公斤，30周22公斤，32周24公斤，34周26公斤，36周28公斤，38周30公斤。
孕妇体重增加太多怎么办？
有些孕妇在孕期不注意控制饮食，导致孕期体重增长过快，其实对孕妇和胎儿都是无益的。所以孕妈妈一定要保持体重。孕妈妈体重增加太多，超重怎么办？
其实体重不仅仅是体重，还可能是因为宝宝的问题，或者是妈咪怀孕的一些特殊情况。因此，建议不要吃高热量的食物，如花生酱和坚果，而是吃煮金枪鱼和低脂奶酪。同时，为了保证给胎儿输送足够的营养，建议在医生和营养师的指导下进行体重管理。还需要强调的是，不要因为长得快而绝食，以免对身体和胎儿的生长发育造成不利影响。
记住每一餐都要满足高蛋白低热量的要求。而奶制品、豆腐、纳豆都含有高蛋白。至于零食，可以算是正餐的一部分，但不能完全代替正餐，尽量选择低热量的。怀孕期间禁止绝食，必须一日三餐，否则胎儿可能营养不良。
除了注意饮食，保持适当的运动和休息也很重要。但是你应该在开始锻炼前咨询你的医生。如果没有一直运动的习惯，走路对自己和胎儿都是最安全的。这样会万无一失，可以正常控制体重了！
如果体重增加过多，准妈妈难免会有很多担忧。这个时候，他们应该均衡饮食，放松心情。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。