【导读】现在越来越多的孕妈妈开始喜欢做孕妇操了。葵花宝典可以帮助人们练习绝世神功。同样合理有效的孕妇操，可以让你轻松克服孕期的所有困难。孕妇操主要是锻炼腿部、腹部、腰部、骨盆的肌肉，姿势有很多，比如脚的姿势、腰的姿势、盘腿的姿势、提肛的姿势。做孕妇操不仅可以帮助孕妈妈提高体力，为分娩做准备，还可以通过适当的运动帮助宝宝获得正能量。但是做产妇操要劳逸结合，千万不要过度劳累。孕妈妈要赶紧怀孕。
什么是孕妇运动？
产妇操也可以叫孕妇保健操，主要是锻炼孕妈妈的腿部、腹部、腰部和骨盆的肌肉。产妇操的基本动作有很多，比如脚踝操、腹肌操、接骨板操、盘腿操等。掌握做产妇操的正确姿势，可以让你事半功倍。现在越来越多的妈妈知道自然分娩的好处，但是很多准妈妈因为体力不支，胎儿超重，最后不得不剖腹产。为了更好的分娩宝宝，产妇操自然受到孕妈妈们的热烈欢迎。
其实产妇运动对孕妇和宝宝都是安全有益的，是孕妇运动的最佳选择。适当的产妇运动，不仅可以帮助胎儿成长，还可以有效提高孕妇的体力，有利于自然分娩，可以让自己的宝宝出生后更加聪明健康。但孕妇在做孕妇操之前，一定要咨询医生，看自己是否适合做，以免给自己带来不必要的伤害。
妊娠运动姿势
随着胎儿体重的增加，为了行走自如，孕妇需要让自己的各个部位灵活有力。定期做孕妇操有助于消除孕晚期的脚部水肿。孕妇操只有每天坚持做才会有效果，所以日常生活中一定要经常锻炼。比如可以在晚上睡觉前，做家务的间歇等时间进行锻炼。孕妇操的手势真的是五花八门，有猫姿，吹蜡姿，电梯姿等等。下面简单介绍三种。
1.猫姿：这是振动骨盆的动作，可以缓解腰痛，锻炼腹肌，更好地支撑子宫。
首先，趴下，双手离开膝盖；吸气时拱起背部，将头弯向手臂中间，直到看到肚脐。呼气的同时回到姿势1，吸气的同时将上半身向前抬起；呼气，然后分散身体，直到你下来。以上姿势重复10次才会有效。
2.电梯姿势：练习收缩阴道肌肉，像移动盆底肌肉一样收缩臀部和阴道肌肉，像电梯一样抬起腰部，从1楼到5楼分5层抬起，在5楼保持2-3秒，然后在呼气的同时放下5层腰部。
3、吹蜡姿势：锻炼腹肌，产后可以恢复放松的腹肌。仰卧，屈膝，手指立于离嘴30厘米处，将手指视为蜡烛，用力呼气，吹灭蜡烛火焰。
产妇运动哪个最好？
这几年孕妇操比较流行，因为孕妇的手和腿在孕妇操的轻柔甚至拉伸中得到了很好的锻炼。分娩前做产妇操，不仅能让孕妈妈有足够的准备，还能让身体以强健灵活的状态进入产程，从而顺利完成分娩。做产妇操的方法有很多种。有些孕妈妈会有疑问。哪个是最好的？以下是给你的一些推荐。但是孕期做体操要选择正确的方法，不能盲目锻炼。
1.足部运动
通过脚趾和踝关节的活动，可以增加血液循环，锻炼足部肌肉，预防足部疲劳。每次做3-5分钟。坐在椅子上或床边，双腿垂直于地面，双腿并拢放在地面上。用力向上翘脚趾，等一口气，然后恢复原状。把一条腿放在另一条腿上。大腿和脚趾慢慢上下移动，然后换腿。
2.扭转骨盆。
仰卧在床上，双腿与床成45度角，双膝并拢。膝盖一起带动小腿左右摆动。挥杆时，膝盖好像在画一个椭圆，动作要缓慢有节奏。让你的肩膀和脚靠近床。伸直左腿，右腿保持原样，右膝慢慢向左倾斜。右腿从左侧恢复原位后，向右侧倾倒。这种方法是通过交换腿来进行的。
3.盘腿而坐
可以放松关节，拉伸骨盆肌肉，让宝宝在分娩时顺利通过产道，一次可以做10分钟左右。坐在床上，双脚交叉。背部挺直，面向前方，双手放在膝盖上。每次呼吸时，双手将膝盖向下压向床，重复。
做孕妇运动的好处
拥有一个健康聪明的宝宝是所有父母最大的心愿，但是要让宝宝健康，妈妈首先要健康，所以产妇运动是准妈妈的必修课，孕妈妈也知道做了有很多好处。
适当的产妇运动，不仅可以帮助孕妇增加活动量，还可以增加骨盆宽度，增强肌肉锻炼，不仅可以帮助孕妇尽可能顺利的分娩，还有助于产后恢复。此外，在分娩前掌握正确的分娩姿势和呼吸方法，也有利于降低分娩风险，促进顺利分娩。据报道，一些妇幼保健机构成立了妇幼保健俱乐部，教孕妇做产妇操，帮助她们顺利分娩。
如果宝宝发育处于稳定期，孕妈妈要适量运动，定期做产妇操，对增强体质，顺利分娩大有好处。在做孕妇操的时候，要保持良好的心情，给宝宝带来快乐和健康，坚持做孕妇操，不仅能提高自己的身体素质，还能促进生产的顺利进行。所以建议孕妇在分娩前多了解一下这方面的知识。
做孕妇操危险吗？
一般情况下，3个月后(12周)身体状况良好的孕妈妈可以开始尝试做孕妇操了。产妇运动比较温和，运动量不大。如果操作正确，不会造成胎位不正和早产，所以做产妇运动是没有危险的。不过需要提醒的是，做产妇操之前最好和产科医生沟通一下，时间需要把握好，不要有气喘和疲劳的感觉。如果担心运动安全，可以去专门的机构参加健身，同时要定期体检和保健。
1、产妇锻炼前应做的准备工作。
对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮自己制定一个科学的孕期运动计划，看看自己是否适合运动，适合什么样的运动，什么时候运动。有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。运动前一定要做好充足的准备，也就是热身活动。运动前，孕妇最好做一些低强度的有氧运动，如散步或温和的拉伸运动，充分热身。
2.孕产期练习不要太累。
孕妇做产妇操的一个禁忌就是疲劳。孕妇永远不要过度疲劳，不要运动到过热，也就是说孕妇不要做出汗的运动。对于孕妇来说，做孕妇操的极限就是不累，放松，舒服。
3.孕产期锻炼要多喝水。
运动时出汗会导致矿物质流失。孕妇做孕妇操的时候一定要多喝水，但是不要只喝白开水。最好加点果汁之类的。可乐和sp
毕竟孕妇和普通人不一样。如果孕妇出现阴道出血、液体流出、异常疼痛或突然疼痛、胸痛、呼吸困难、剧烈或持续性头痛和头晕等。做孕妇操的时候，一定要马上停止做孕妇操，最好马上去医院检查。
5.不是每个人都能做产妇操的。
有过两次以上自然流产史或人工流产操作不当有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不应该做产妇操，因为对他们来说，这样的运动量和幅度很可能导致流产。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。