【导读】孕妇瑜伽好处多多！它不仅能增强体力、肌张力和身体的平衡能力，还能提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。让准妈妈在孕期不显得“笨重”。同时可以刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，很好的控制呼吸。孕妇瑜伽可以帮助准妈妈保持产前安心，帮助孕妇分娩。
孕妇瑜伽是什么？
瑜伽是一种修养，也是一种体育锻炼。大部分人都能接触瑜伽，孕妈妈也有自己的一套瑜伽。那么，孕妇瑜伽到底是什么？
在瑜伽中，怀孕被认为是吉祥的征兆。所以，练瑜伽的人，不管遇到多少挑战，总是把怀孕当成一个充满快乐和活力的过程。
孕妇的心态和孕期经历有很大关系，所以瑜伽练习和生活方式变得越来越重要。瑜伽不仅能给孕妈妈带来健康和宁静，还能让妈妈们培养宝宝。各种瑜伽练习相互配合，帮助孕妇培养精神上的爱和智慧，从而养成自律、忍耐、宽容、冷静、自我牺牲等品质，让孕妇在身体、心理和精神上为分娩和养育孩子做好准备，帮助孕妇顺利度过孕期。
孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。同时可以刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，很好的控制呼吸。此外，腹部练习瑜伽有助于产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但只能根据个人需要和舒适度。但是需要注意的是，瑜伽并不是让怀孕和分娩更加安全顺利的唯一方法。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单，帮助孕妇在分娩前保持平静的心态。
孕妇如何做瑜伽
孕妇瑜伽现在已经受到越来越多孕妈妈的青睐。孕妇练习瑜伽不仅有助于孕妇在分娩前保持安静平和的心态，还有助于孕妇顺利度过孕期。同时也有助于腹中胎儿的正常发育。那么，孕妇到底应该做什么瑜伽呢？在这里，妈妈百科教你几个孕妇瑜伽的姿势和做法。
山地风格
描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，伸直膝盖，向后推，脊柱向上伸展，放下肩膀，保持颈部挺直，看着前方，双臂和双手尽可能向上扣，身体向外拉出。保持1 ~ 2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。
好处：找到脚尖脚跟与身体中心线的平衡点，可以使身体受力均匀，改善姿势增强活力，调节脊柱的不适，使臀部抬起，胸部打开，肩部放松，是改善疲劳的好姿势。孕期坚持练习，会大大缓解产后腰部和脚跟的不适。
肩倒立
描述：仰卧，弯曲双腿，提臀并向上拉伸双腿，双手支撑躯干并向上推，下巴靠近后脑勺锁骨、肩膀和上臂，双腿尽可能向上拉伸两分钟。如果你自己做不到，试着把脚放在墙上。
好处：这个姿势作用于颈部附近的甲状腺和甲状旁腺。重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳，缓解下肢疲劳，放松腰部，还能改善异位子宫，恢复机体活力。
束角式
描述：坐姿，双腿弯曲，两脚相对，紧贴大腿根，双膝下沉，脊柱挺直，眼睛盯着前方或鼻子向内，保持平稳呼吸。呼气向前弯腰，身体放低尽量靠近地面，保持30 ~ 60秒，吸气，恢复身体，双腿放松。重复2 ~ 3次。
好处：为骨盆、腹部和背部供应足够的新鲜血液，保持肾脏和膀胱健康，促进卵巢功能正常。怀孕期间每天做几次，可以减轻分娩时的疼痛，避免静脉曲张。
树枝类型
描述：仰卧，双腿伸直，手放在身体两侧。
吸气3秒，双臂举过头顶贴地，水平伸直尽量拉伸，同时充分伸腿，伸脚。屏住呼吸6秒钟，尽量伸展脚趾和手指。慢慢呼气，还原。
锻炼：2 ~ 3轮。
好处：手臂和腿充分伸展，脊椎完全放松。
瑜伽对孕妇的好处
瑜伽对正常人来说时间很长，有益身心健康，但对孕期准妈妈来说也是有益无害的。做好瑜伽不仅能培养生育能力，还能让准妈妈在孕期过得开心。下面，妈妈网百科在这里为大家讲解瑜伽对孕妇的好处。
1.瑜伽针对妈妈身体的好处
通过拉伸和练习瑜伽，孕妈妈可以逐渐增加肌肉的韧性、柔韧性和耐力，不会对关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽姿势可以帮助你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽可以有效改善血液循环，减少水潴留，增强骨盆肌肉，妊娠晚期常见的下腰痛也可以得到缓解。孕妇瑜伽还可以更好地控制血压，可能会有效降低子痫前期的风险。
2.瑜伽旨在对母亲的心理有益。
孕妈妈通过瑜伽中的密念，冥想美好的情境，减少准妈妈孕期的情绪波动，增强孕妈妈的自我调节意识。此外，孕妇瑜伽可以帮助你克服怀孕期间的疲劳，让你感到精力充沛。孕妇瑜伽休息一小时，相当于睡了四个小时好觉。
孕妇什么时候做瑜伽？
孕妇瑜伽大家都听说过，都知道孕妇瑜伽对孕妇有很多好处。但是孕妇瑜伽什么时候开始没有明确的概念。孕妇瑜伽什么时候开始？是不是越早做越好？
其实孕妇练瑜伽也是需要看时间的。只有在合适的时间练习，瑜伽对孕妇的好处才能充分发挥出来。孕妇最好在1-3个月的时候休息，3个多月到7个月的时候练瑜伽比较合适，有利于自然分娩和孩子发育。怀孕前3个月，胎儿还在胚胎期，孕妇的活动量不宜大，以免引起流产。前三个月，首选步行。孕妇在怀孕的不同阶段生理特点不同，要及时调整健身方式。妊娠中期，胎儿的着床已经稳定，孕妇可以根据个人体质和以往的运动情况，适当增加运动量，量力而行，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。不过还是要记得不要跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽要在怀孕3个月后练。
提示：
做瑜伽时，孕妇的心率不能太快。最好不要超过最大心率=(220-年龄)*60%。如果孕妇在运动中感到头晕、恶心或疲劳，应立即停止。如果出现腹痛或阴道出血，要及时去医院检查。孕妇练瑜伽也要注意：着装要宽松舒适，鞋子要轻合脚；及时补水，防止虚脱；注意保暖，避免感冒；最好选择空气流通相对顺畅的瑜伽馆，有利于母亲和胎儿的身心健康。总之每个人的情况不一样，最好咨询产科医生后再安排适当的运动。
孕妇瑜伽的注意事项
虽然瑜伽对孕妇有很多好处，但是如果练习不当，也会导致一些问题。为了保证孕妈妈和胎儿的健康，我们应该了解一下孕妇瑜伽的注意事项。下面，妈妈。com百科为您解答孕妇瑜伽有哪些注意事项，哪些瑜伽姿势不适合孕妇。
首先，对于怀孕前三个月的女性来说，最好不要做瑜伽体式，因为怀孕还没有稳定下来，但是呼吸冥想和轻柔的拉伸还是很好的。在接下来的第二阶段和第三阶段的半年时间里，可以做一些动作，帮助缓解孕期和以后分娩时的不适。
不能做的动作：
1.向后弯曲动作。这种动作会让本来就压力很大的后腰更加脆弱。所以不要做。就算想做，也只能做简单的扩胸。
2.腹部着地的动作是绝对不可能的。
3.所有的腹肌练习都不好。因为孕妇的腹肌压力已经很大了，腹部运动会造成更大的负担。它甚至可能导致腹直肌分裂，使下背部支撑力下降。
4.还应避免深度扭转动作。要做到这一点，你只能做简单的肩颈部和上胸部的旋转。
5.千万不要倒立。因为在怀孕期间，女性的腹部隆起已经使胸部缩小，倒立会更压迫胸部。如果第三次怀孕还做倒立，可能会导致胎位不正，千万不要大意。
6.第二次怀孕后不适合卧姿，因为会压迫大血管。
7.呼吸练习时充分利用可能的呼吸空间，但不要强调腹式呼吸，也不要特别收缩腹部。
8.时刻提醒自己，站立时双脚平行。避免外八停法。给腰椎造成更大的负担。
9.在怀孕期间，荷尔蒙会发生变化，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作的时候不要过度拉伸肌腱，否则容易受伤。
哪些孕妇不适合瑜伽？
孕妇都适合孕妇瑜伽吗？这是很多孕妈妈都想知道的问题。有的孕妈妈看别的孕妈妈给孕妇做瑜伽，就开始和大家一起做孕妇瑜伽。这是不可取的，因为每个人的体质不一样，是否适合练瑜伽也不一样。所以，孕妈妈在准备练习瑜伽之前，为了胎儿和自己的健康，最好先咨询一下医院的相关妇产科医生，再根据自身情况决定是否需要练习孕妇瑜伽。
在常规产前检查期间，孕妈妈应该告诉医生你参加孕妇瑜伽班的决定，并询问医生你的健康状况是否允许。如果你有流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽姿势，或者等到怀孕头三个月之后再参加孕妇瑜伽班。虽然人们认为瑜伽对关节施加的压力相对温和，但如果你有任何疾病或不适，应首先征得医生的同意。
当然，如果医生允许你练习孕妇瑜伽，你最好记住以下建议：听从你的身体。孕妈妈要注意是否有头晕、乏力、疼痛或不适的迹象。如果感到胸痛、羊水渗漏、极度口渴或尿频、体重增加过多或持续背痛，应立即咨询医生。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。