【导读】孕妇体操是一种适合孕妇的体操。可以增加腹肌、腰背肌、盆底肌的张力和弹性，放松关节和韧带，缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。但练习体操时要注意运动时间、运动量和热身准备，防止过度疲劳，避免宫缩！
孕期体操是什么？
孕期体操是一项帮助孕妈妈身心健康的运动。孕妈妈在孕期难免会有各种身体变化和不适。那么如何缓解怀孕带来的身体不适等症状呢？孕期体操是很多准妈妈的选择。接下来，我们来了解一下什么是孕期体操！
怀孕期间，准妈妈的身体会产生体态和盆腔器官的变化，加上整个孕期体重增加10 ~ 15公斤，激素影响结缔组织和骨骼肌的负荷能力。此时保持良好的姿势，如避免长时间站立，坐着时将枕头垫在背上，可以避免或减轻孕期的不适和身体酸痛。如果准妈妈能做一些适当的活动，可以帮助肌肉放松，更有利于以后的临产。孕期体操是帮助准妈妈缓解各种不适的绝佳选择。孕期做体操可以降低肌张力，增加产道肌肉的力量和韧性以应对冗长的产程，达到控制孕期体重、促进血液循环、精神愉悦的效果。准妈妈们在孕晚期可以选择孕期体操进行锻炼。在运动的过程中，用快乐的心情迎接宝宝！
孕期如何做体操？
孕期体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性，使关节和韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少产道阻力，使其更快地通过产道。想知道孕期怎么做体操？妈妈，网上百科来为你解答。
手腕运动
胎儿的体重日益增加。为了行走自如，孕妇需要让自己的踝关节灵活有力。此外，这个体操还有助于消除孕晚期的脚部水肿。
1.仰卧。
2.左右摇动脚踝10次。
3.左右转动脚踝10次。
4.前后移动脚踝，充分拉伸和收缩跟腱10次。
足部运动
1.将一条腿放在另一条腿上，然后放下，重复10次，每举一次增加高度，然后换另一条腿，重复10次。
2.双腿向内侧夹紧，收拢肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，将小腿放在大腿上，重复10次。
腹肌运动
1.一条腿左右屈曲、拉伸、屈曲、拉伸10次。
2.屈膝，单腿抬起放下，左右抬起放下各10次。
骨盆运动
1.单膝向上弯曲，慢慢将膝盖向外侧放低，左右各10次。
2.屈膝，向床面左右摆动，慢慢放松，各10次。
盘腿练习
放松耻骨联合和股骨关节，拉伸盆底肌肉。以便胎儿顺利通过产道。
1.坐直，双脚交叉，双手拉向身体，膝盖上下移动，像蝴蝶扇动翅膀10次。
2.同样的姿势，吸气挺直背部，呼气微微前倾，10次。
怀孕期间体操的好处
孕期体操和瑜伽是孕妇最喜欢的两项运动。只要医生没有要求你禁止运动，你可以根据自己的爱好、身体状况、怀孕周期等选择适合自己的运动。适当的体育锻炼不仅可以帮助孕妇保持良好均衡的体重，还有助于顺利分娩。尤其是想顺产的孕妇，孕期更要注意锻炼。
1.通过孕期坚持体操锻炼，可以增强腹肌、腰背肌、盆底肌的张力和弹性，有助于降低分娩时产道的阻力。
2.孕期体操还能起到一定的缓解身体疲劳、放松心情的作用。通过伸展你的身体，你会暂时忘记你的不愉快和烦恼。但是，除了刚才说的动作，还要注意。也要合理安排时间。如果我们感到累了，我们必须停下来休息一下。
3.孕妇体操还可以预防腰痛。背靠墙壁站立，全身紧贴墙壁，双脚张开与肩同宽，膝盖与脚趾平行。尽量减少腰部与墙壁的间隙。如果觉得有困难，可以把脚往前挪到离墙20cm左右的距离。然后上身触墙下蹲，直到膝盖半弯。然后慢慢回到原来站立的位置。像这样反复练习，可以预防和缓解孕期腰痛的发生。
4.可以有效缓解腿部的沉重感。前后打开双腿，弯曲前腿，伸直后腿，练习小腿拉伸。后腿应着地，后腿脚趾向前，身体不能弯曲，臀部不能倾斜。通过做小腿拉伸运动，可以在一定程度上缓解腿部的沉重感。
孕期什么时候做体操？
孕期体操是一套适合孕妇的运动。能有效调节生殖系统和内分泌系统，从而为胎儿的生长发育提供良好的微环境。体操调节消化系统，保证胎儿有足够的营养。但是孕妈妈在做孕妇体操的时候一定要把握好做体操的时间，在最佳的时间做孕妇体操，使其效益最大化。野菜最有利于孕妇和胎儿的健康。
孕妇体操可以在怀孕3个月后开始，每天练习，动作轻柔，运动量以不感到疲劳为最佳。做操的时候，可以放一些优美的音乐，帮助自己调节心情。
孕期运动最佳时间：孕后4个月至孕后7个月。如果住在城市，16:00-19:00空气污染比较严重，准妈妈在做运动或者外出时最好避开这个时间。孕妇早上不适合做体操。孕妇最好避开早晨时间做孕妇体操。
孕期体操注意事项
怀孕是一段特殊的时间，孕期准妈妈是“千金”，一定要慎重对待。怀孕期间，很多准妈妈都在做孕期体操。那么，做体操应该注意什么呢？
虽然孕妇体操对孕妇健康有很多好处，但是做孕妇体操也有一些需要多注意的地方。孕妇开始做孕妇体操，要遵循循序渐进的规律。刚开始不要做一些高强度的动作。身体适应一个动作后，慢慢增加其他动作，强度和时间也可以慢慢增加。孕妇体操结束后，孕妇会感到通畅，并略有疲劳感。此时，孕妇应减少运动量，适当休息，多躺一会儿。另外，孕妇感觉不舒服的时候，最好不要做孕妇体操。孕妇早上不适合做体操。孕妇最好避开早晨时间做孕妇体操。孕妇在孕晚期做孕妇体操时，做好一些简单动作的选择。这个时候孕妇的肚子比较大，不适合做一些高强度的动作。
另外：一开始不要勉强自己，运动量可以根据自己的身体状况而定，以后可以逐日增加运动量；当你感觉不舒服的时候，比如腹胀或者生病，可以减少体操的种类、频率和强度。猫姿和电梯体操可以让腹中的胎儿反转，所以怀孕8-9个月就不要做了。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果你感到不适，建议