【导读】怀孕了，多少欢喜多少愁。即将出生的宝宝会让你以身为母亲为荣，但各种不适也会随之而来：肿胀、疼痛、抽筋、身体畸形.没有这些该有多好？其实这些症状大多是缺钙引起的。如果能合理补钙，这些症状是可以预防和缓解的。但是在补钙的过程中，很多孕妇有很多误区，有的甚至有颠覆性的认识。那么，孕妇补钙有哪些误区呢？如果你想成为一个100%快乐的妈妈，就往下看。
孕妇补钙的误区
从怀孕的4月份开始，胎儿会进入快速生长期。这时候孕妈妈就要把补钙的问题提上日程了。但是在补钙的过程中，有些孕妈妈可能会有一些误区，导致补钙效果不佳。下面，妈妈。com百科收集了一些会影响钙吸收的行为，供大家参考。孕妈妈要瞄准。
1、孕妇钙和铁同时补充。
如果你有贫血症状，在吃富含铁的食物或服用铁补充剂时，不要同时服用钙补充剂或含钙抗酸剂。因为钙会影响铁的吸收。同样，因为牛奶富含钙，所以你可以在两餐之间喝牛奶，而不是服用铁补充剂。
2.孕妇空腹服用钙片。
不要空腹吃钙片。可随餐服用，饭后服用，两餐之间服用或睡前服用。最好在饭后休息半小时后服用。此时充足的食糜可以干扰草酸，促进钙的吸收。另外，晚上血钙浓度低，睡前补钙也有利于钙的吸收。
3.吃多种维生素的钙。
孕妇补钙时不宜服用其他复合维生素，因为复合维生素中一般含有其他无机盐，钙与铁、锌、镁、磷之间存在相互作用。例如，钙可以抑制铁和锌的吸收。因此，补钙剂最好不要与其他复合维生素同时服用。
4.孕妇补钙产品中的铅
孕妇补钙时一定不能服用含铅的钙片。最新研究结果表明，一些“天然”钙片含有少量铅，对胎儿有害。
5.吃钙片后立即喝茶。
吃钙片后不要马上喝茶，因为茶叶中的单宁会影响钙的吸收，不利于孕妇的补钙效果。
孕妇补钙的效果
随着人们优生优育意识的深入，人们越来越重视孕妇补钙。那么，孕期补钙有什么效果呢？让妈妈网百科为你一起来。
1.预防手脚浮肿、腰酸腿痛。
怀孕了，以前合脚的鞋子变得又紧又不舒服，经常腰酸腿痛。事实上，这种水肿和酸痛在妊娠晚期更为常见，与钙的大量流失、血清钙浓度降低和内分泌变化有关。因此，孕妈妈需要补钙，以减少手脚浮肿和腰腿酸痛的风险。
2.防止抽筋和关节痛。
钙与心肌和骨骼肌的收缩以及神经细胞的调节密切相关。如果孕妈妈缺钙，会导致神经兴奋性增加，出现肌肉收缩、抽筋、关节痛等症状。因此，孕妇需要补充足够的钙来预防上述症状。
3.预防妊娠高血压
孕妈妈不仅要忍受各种妊娠反应，有时还会患上妊娠高血压等妊娠中毒症，对孕妇和胎儿的健康构成威胁。事实上，缺钙是引起妊娠高血压的重要因素。临床研究表明，补钙可以降低妊娠中毒的发生率。所以，对于孕妈妈来说，补钙非常重要。
孕妇吃什么补钙好？
“孕妇吃什么钙好”绝对是很多e的问题
1.乳制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等。
牛奶是孕妇钙的最佳来源。半斤牛奶含钙近300mg。当然，除了钙，还有氨基酸、乳酸、矿物质、维生素等多种营养物质帮助人体充分吸收和消化钙。需要注意的是，胎儿所需的钙量要从母体中吸收，孕妇单独从食物中摄入的钙量远远不能满足胎儿快速发育的需要，所以要合理选择钙剂，加强补钙。
2.海鲜：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等。
几乎所有的海鲜都富含钙，其中海带和虾皮的含钙量最高。海带和肉一起煮或者和凉拌一起煮，除了味道鲜美，钙的含量也相当丰富，一天吃25g就能补充300mg的钙。虾皮含钙较多，25g虾皮含钙500mg。所以虾皮可能用来煲汤或者做馅补钙。
3.豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐等。
我们经常吃的大豆和各种豆制品也含有丰富的钙，大豆也是高蛋白食物。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐干含钙高达500毫克。但由于豆腐中钙的吸收率远低于乳制品，补钙的最佳来源主要是牛奶，大豆可以作为牛奶以外的补充。
4.蔬菜：大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。
你可能不知道，有些蔬菜品种也含有大量的钙，比如100g雪里蕻含有230mg钙的含量；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的钙含量。也是每100g g 150mg左右.但美中不足的是，这些蔬菜大多含有草酸、植酸等，会影响钙的吸收率。
5.坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、栗子、银杏等。
坚果中还含有人体必需的钙，在补钙的同时，还能摄入对人体极其有益的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时，也能享受到晶莹剔透的肌肤。
孕妇什么时候补钙？
作为准妈妈，补钙极其重要。但是，这种补钙是要定时的。那么，孕妇什么时候开始补钙呢？妈妈网百科为你答疑解惑。
问：孕妇什么时候开始补钙？
答：孕妇补钙不是越早越好，也不是越多越好。一般情况下，孕妇从怀孕第四个月开始补钙是可以的。这时，孕妈咪可以吃一些易消化的食物，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等。并多吃富含水分的水果和蔬菜来补充水分、维生素C、B族维生素、钙、钾等无机盐，缓解怀孕不适的感觉。
孕妇补钙注意事项
孕妇补钙一直是孕期的重要话题。但是很多孕妇对孕期补钙有很多误解，有的甚至有颠覆性的认识。你真的了解孕妇补钙的注意事项吗？下面我们就来一一听听妈妈网百科。
1.孕妇补钙时要注意食物因素对钙的影响。
食物中含有许多影响钙吸收和生物利用度的因素，如饮食中含盐量高或摄入大量蛋白质，钙容易从尿中流失，影响补钙的效果。菠菜、油菜、麦麸等食物中含有大量的草酸或植酸，也会影响钙的吸收。饮食中适当的蛋白质、维生素D、酸性氨基酸、低磷饮食都可以提高钙的吸收，可以促进孕妇补钙。
2、服用小剂量钙片容易吸收。
理论上，当钙摄入量增加时，吸收率会相对降低。就吸收率而言，实验表明，钙在500毫克以下时吸收率最高。但是，每天两次服用300毫克的钙是否比每天一次服用600毫克的钙更好，还没有大样本的报道。但对于胃部不适或胃酸相对不足的孕妇来说，还是分几次少量服用为好。
3.孕妇喝骨头汤要加醋补钙。
中国传统的孕妇补钙骨头汤，含钙量极低。这是因为炖汤时骨骼中的钙很难释放出来。即使炖久了，汤里的钙还是很少。如果加点醋，可以促进骨骼中钙的溶解。另外，骨头汤炖的时间越长，所含的脂肪也会越多。所以孕妇如果喝太多骨头汤，很容易导致脂肪摄入过多。
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