【导读】妊娠中期，由于胎儿的牙齿和骨骼在此期间开始发育，孕妇对钙的需求量增加了200毫克。妊娠晚期是胎儿牙齿和骨骼钙化的最后时期，孕妇对钙的需求量增加了400-700毫克，增加了近一倍，而饮食中钙的摄入量在400毫克左右，半斤牛奶含250毫克，至少缺钙550毫克，就更需要吃钙片了。
孕妇补钙的效果
每个准妈妈都知道孕期补钙的重要性。但是，有些妈妈认为钙已经在平时的饮食中摄入了。需要用特殊方式补钙吗？当然，孕妇补钙对母亲和婴儿都有重要作用。
并不是所有的孕妈妈在孕期都会缺钙，通常表现为牙齿松动、四肢无力、腰酸背痛、头晕、贫血、孕期高血压等等。如果母亲缺钙严重，可引起肌肉痉挛、小腿抽筋、手足抽搐或麻木、孕妇骨质疏松，不仅影响自身健康，还会影响胎儿的发育。孕妇补钙的重要性就呼之欲出了！我们来看看孕妇补钙的作用！
首先，防止抽筋和关节痛。钙与心肌和骨骼肌的收缩以及神经细胞的调节密切相关。当母亲缺钙时，会引起神经兴奋性增加，导致肌肉收缩、抽筋、关节痛等症状。因此，孕妇需要补充足够的钙来预防上述症状。
第二，预防妊娠高血压。高血压等妊娠中毒对孕妇和胎儿的健康构成威胁。事实上，缺钙是引起妊娠高血压的重要因素。临床研究表明，补钙可以降低妊娠中毒的发生率。
第三，预防手脚浮肿、腰酸腿痛。孕期出现水肿，与钙大量流失、血清钙浓度降低、内分泌改变有关。因此，妈妈们需要补钙，以减少手脚浮肿和腰腿酸痛的风险。
孕妇补钙时间
准妈妈需要补钙，那么什么时候可以开始补钙呢？要多久才能补好？
一般来说，准妈妈到了孕中期，大概怀孕4月份左右，就可以开始增加钙的含量了。
此时准妈妈对钙的需求量逐渐增加到每天1000-1200毫克。日常饮食中所含的钙量已不能满足宝宝的生长需要，剩下的所需钙应从含钙食物或优质钙剂中摄取。可以用营养补充剂，尽可能用天然食品。一般最好在饭后30分钟到1小时服用。那你想什么时候吃？这个可以根据准妈妈自身的身体状况来决定，最好咨询一下医生的意见。一般来说，到了36周，如果准妈妈体内不缺钙，就可以停止补钙了！
孕妇吃什么补钙？
孕妇吃什么补钙？日常饮食中除了多吃含钙量和铁含量高的食物外，还可以吃一些补钙的食物。比如一些钙片，钙剂等等。每次不要摄入过多的钙。孕妇可以将600-800 mg的钙分成2-3次服用。一次尽量不要超过500 mg。补钙的同时没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，摄入过多的维生素D会导致人体中毒。
含钙量高的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。
孕妇补钙多少？
孕妇补钙多少？这个要根据准妈妈的怀孕周期来决定。如果是怀孕初期，没必要大量补钙。其他以饮食为主的补钙方式约为300-600毫克，而准妈妈在怀孕中后期需要补钙约400-800毫克。
一般怀孕20周以后，医生会建议准妈妈补钙，尤其是27周以后，宝宝生长速度加快，更需要及时补钙，所以建议妈妈平时多吃豆制品和肉类。
孕妇补钙注意事项
如果准妈妈在孕期严重缺钙，会导致产后佝偻病、骨质疏松，所以孕妇补钙的重要性就不用多说了。但是准妈妈在补钙的同时也要注意一些事项。补钙不是海量的补充，而是一个循序渐进的过程！
第一，补钙不是越多越好。准妈妈补钙过多，会使钙沉淀在胎盘血管壁，引起胎盘老化钙化，羊水分泌减少，胎宝宝头硬。这样宝宝得不到妈妈提供的足够的营养和氧气，头强也会延长产程，威胁宝宝的健康。所以孕妇补钙要科学，千万不要盲目补钙过多。
二、少量补钙多次有效。服用钙片时，可以选择小剂量的钙片，每天口服两到三次。同样的500毫升牛奶，如果分2 ~ 3次喝，总比一次喝完好。
第三，维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D，还可以通过日光浴在体内合成。只要每天在阳光充足的户外活动半小时以上，就可以合成足够的维生素d，但是，摄入过多会引起食欲不振、乏力、心律不齐、恶心呕吐等副作用。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。