【导读】孕妇镁含量过低，容易导致子宫收缩，早产。相反，如果孕妇体内镁含量过高，就容易导致镁中毒。严重时还可能抑制孕妇的呼吸和心跳，所以要特别注意补镁。孕妇如何补充镁？
孕妇如何补充镁？
镁对人体的作用：镁离子的主要作用是修复受损细胞。此外，它还能使骨骼和牙齿长得更强壮，调节胆固醇，促进胎儿大脑发育。据医生介绍，镁还有一个特点，就是怀孕期间如果有妊娠高血压，医生在控制病情的时候，会在点滴中加入一点镁来放松肌肉。
孕妇可以考虑膳食补充剂补充镁。紫菜的镁含量最高，每100克紫菜含镁460毫克，居各类食物之首，被称为“镁的宝库”。其他含镁的食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、通心粉、烤土豆等；豆类，如大豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆和豆腐；冬菜、苋菜、辣椒、香菇等蔬菜；杨桃、桂圆、核桃仁等水果；如虾、花生、芝麻、海鲜等。
孕妇如何补充镁？孕妇补充镁最好从食物中获取。其中紫菜是食物中镁含量最高的，堪称预防中风的佳品。一般孕妇每天摄入600 mg镁就够了，这里面包括饮食。
孕妇350-360mg。只要平日饮食均衡，不需要额外补充，就能摄入足够的镁。蔬菜食物丰富，葵花油或麦芽也含有镁。当镁的摄入量过多时，人体会通过肾脏排出金属离子，所以要多喝水，帮助新陈代谢。
缺镁较轻时，可通过饮食或口服补充镁，可给予氧化镁或氢氧化镁，并配合氢氧化铝胶，避免腹泻。当口服不能耐受或吸收时，可采用肌肉注射镁，一般用20% ~ 50%硫酸镁。
如果低镁血症严重，出现手足搐搦、痉挛或心律失常，应给予静脉注射。注意静脉注射镁时急性镁中毒的发生，以免引起心脏骤停。所以，要避免给镁太多太快。在镁中毒的情况下，应该注射葡萄糖酸钙或氯化钙来对抗它。
孕妇吃什么补镁？
孕妇补充镁的食物主要有小米、豆类、辣椒、蘑菇、香菇、西红柿、海带、紫菜、苹果、杨桃、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中紫菜是食物中镁含量最高的，是预防中风的佳品。此外，镁可以维持骨骼和牙齿的坚固性，调节胰岛素和血糖的含量。对控制胆固醇和心律失常也有一定的调节作用。
正常成年人的镁总含量约为25g，其中60%-65%存在于骨骼和牙齿中，27%存在于软组织中。镁主要分布在细胞内，细胞外液中的镁不超过1%。镁是钙、维生素C、磷、钠、钾等代谢的必需物质。在神经肌肉功能的正常运作和血糖转换中起重要作用。
孕妇补充镁的效果
孕妇补充镁有很多作用。镁能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。此外，镁还会影响人的情绪，镁的缺乏也会使人的情绪趋于紧张，从而增加应激激素的分泌，导致痛经的发病率增加。鉴于此，相关专家认为，痛经患者应注意劳逸结合，避免压力过大，合理睡眠。蔬菜、水果和其他富含镁的食物也应该添加到饮食中，以增加镁的浓度
镁是促进儿童健康的最重要的物质之一。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有利于骨骼的正常发育。最近的研究表明，怀孕前三个月镁的摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关。
镁是人体必需的矿物质，也是胎儿骨骼形成的原料。据统计，孕妇每日镁的平均摄入量为1500毫克，整个孕期应储备35-45克镁，以满足胎儿骨组织的生成发育和孕妇生理代谢的需要。胎儿所需的镁是从母亲那里获得的。即使母体不补充镁，胎儿仍需要从母体吸收足够T的钙。如果母亲不补充镁，严重时孕妇的骨骼和牙齿会脱钙，引起腰痛、腿痛、骨痛、手足抽搐、牙齿脱落，甚至导致骨软化、骨盆变形、难产。胎儿镁缺乏导致胎儿骨骼发育不良和先天性佝偻病。
因此，孕妇需要更多的镁。怀孕期间，体内镁的含量不断增加，直到怀孕末期才下降。由于镁有舒张平滑肌的作用，当孕妇血液中镁增加时，可抑制子宫平滑肌的活动，有利于维持妊娠至足月，而妊娠末期血液中镁的浓度降低，增加了子宫的敏感性，有利于顺产。
孕妇应该摄入多少镁？
对于孕妈妈来说，镁可以参与核酸合成，激活脱氧核糖核酸酶，维持核酸结构的稳定，在遗传中起着非常重要的作用。如果孕妇体内镁含量过低，容易引起子宫收缩和早产，后果不堪设想。所以，补镁对于孕妈妈来说是一件非常重要的事情。那么，孕妇需要多少镁呢？让我们一起来看看。
整个孕期要储备35-45克镁，所以孕妇平均每天需要摄入1500毫克镁，以满足胎儿骨组织的生成和发育以及孕妇生理代谢的需要。如果母亲不补充镁，严重时孕妇的骨骼和牙齿会脱钙，导致腰痛、腿痛、骨痛、手足抽搐和牙齿脱落，甚至出现骨软化、骨盆变形和难产。所以孕妈咪要把每天的镁补充量记在心里。
过量补充镁对孕妇的危害
镁摄入过多，当血清镁为1.5-2.5mmol/L时，常伴有恶心、胃肠痉挛等胃肠道反应；当血清镁增加到2.5-3.5mmol/L时，就会出现嗜睡、肌无力、膝腱反射减弱和肌肉麻痹。然而，当血清镁增加到5mmol/L时，深腱反射消失。当血清镁超过5mmol/L时，可出现随意肌或呼吸肌麻痹。当血清镁水平为7.5mmol/L或更高时，可发生完全性心脏传导阻滞或心脏骤停。
高镁血症可引起低钙血症，其部分原因可能是甲状旁腺激素分泌减少或靶器官对激素的反应性降低。高镁血症会影响骨骼和血液凝固。尿毒症时，骨中镁的含量明显增加。更重要的是，过量的镁会导致骨骼异常。过量的镁会干扰血小板粘附和凝血酶原生成时间。尿毒症凝血障碍可能部分是由慢性高镁血症引起的。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。