【导读】维生素食品是维持人体正常生理功能的必需物质。维生素在体内的含量很少，一般需要从食物中摄取。维生素对人体的生长、代谢和发育起着重要的作用。女性在怀孕期间对维生素的需求也会增加。孕妇应该什么时候服用维生素？如何有效补充维生素？妈妈，维基百科会为你解答。
孕妇什么时候开始服用维生素？
一般来说，孕妇应该从怀孕前3个月开始补充维生素。维生素种类很多，很多都是人体必需的，大部分都需要孕期适当补充。维生素A和叶酸需要在孕前补充，其余的要在孕期一直补充。怀孕4 ~ 6个月，对维生素的需求量较大，孕中期也要增加维生素的补充量。
一般有怀孕计划的女性应该在怀孕前3个月开始补充一定量的叶酸。备孕和孕早期补充一定量的叶酸是很有必要的。叶酸是与胎儿大脑发育相关的重要维生素，因此被称为胎儿大脑发育的“支柱”。孕前和孕早期补充一定量的叶酸，可以预防胎儿神经管畸形。
怀孕前服用维生素E可以增强怀孕率，调节激素，让未来的宝宝更加漂亮可爱，怀孕后服用维生素E可以防止流产，帮助胎儿脑细胞健康发育。因此，缺乏维生素E的女性可以在怀孕前就开始补充维生素E。
维生素一般来自食物，蔬菜水果含量相对较高。女性怀孕后，应尽可能增加蔬菜的量，水果适当选择维生素多的品种。孕妇不要随意服用维生素。什么时候开始化妆？补多少？最好听从医生的指导。
孕妇需要补充哪些维生素？
怀孕是女性一个特殊的生理阶段。怀孕期间，女性对各种营养素的需求会增加，对维生素的需求也会明显增加。目前已知的维生素有很多种。孕妇需要补充哪些维生素？
1.维生素A:孕妇服用维生素A有助于保持器官腔内的皮肤和粘膜系统正常化，以预防癌症，降低口腔癌、乳腺癌、宫颈癌和肺癌的概率。
2.维生素B:孕妇的维生素B可以增加对各种食物营养的消化吸收，减少以后的妊娠反应。B族维生素包括各种维生素B、叶酸、泛酸和烟酸。妊娠早期是胎儿组织和器官分化的重要时期。叶酸具有造血功能，预防胎儿神经管缺陷和胎儿畸形，B6还能减少孕期呕吐，维生素B2能促进生长发育，保护眼睛和皮肤健康等。
3.维生素D:人的皮肤经过阳光照射后，也能合成维生素D。因为孕妇晒太阳的机会少，胎儿需要维生素D，所以应该增加孕妇食物中维生素D的供应量。钙D有助于胎儿骨骼发育，防止母亲骨质疏松。
4.维生素C:孕妇应食用富含维生素C的食物，如水果和蔬菜，尤其是枣，其中含有大量的维生素C。
5.维生素E:孕前服用可以增强妊娠率，调节激素，让未来的宝宝更加漂亮可爱，孕后服用可以防止流产，帮助胎儿脑细胞健全发育。
6.维生素K:维生素K可以预防怀孕期间出血的并发症。
孕妇维生素补充量
孕妇缺乏维生素会导致代谢紊乱。但孕妇过量补充维生素会危害自身和胎儿的健康。孕妇补充维生素的量很重要。孕妇应该如何正确补充维生素？
1.维生素A应以食物为主。不要大量使用维生素A制剂。维生素A摄入过多会产生不良后果。摄入量标准为孕早期800微克，孕中期900微克，最高摄入量为2 400微克。
2.维生素B1在外周神经传导中起着重要作用。孕妇维生素B1的推荐日摄入量为1.5毫克。
3.维生素B2在蛋白质、脂肪和糖的代谢中起着重要作用。建议孕妇每日服用1.7毫克。
4.维生素B12缺乏可诱发巨幼细胞性贫血，同时可导致神经系统损伤和无脑儿。孕妇维生素B12的推荐日摄入量为2.6毫克。
5.孕妇是叶酸缺乏的高危人群。因此，女性在孕前1个月到孕早期3个月，每个月都要补充叶酸。但过量补充叶酸不仅对人体无益，还可能产生不良后果。孕妇叶酸的推荐摄入量是每天400微克。
6.烟酸对人体生长有特殊作用。营养学会建议，烟酸的供给量随能量供给量而变化，孕妇和哺乳母亲每天20毫克。
7.维生素C又称抗坏血酸，可以促进胎儿的生长。建议孕妇孕早期每天服用100 mg，孕中期和孕晚期每天服用130 mg。
8.孕期维生素D缺乏会影响胎儿骨骼发育。建议孕妇在孕早期每天维生素D的摄入量为5微克。中晚期10微克。
9.怀孕期间，孕妇膳食中色氨酸代谢转化为烟酸的转化率增加，以满足机体对烟酸摄入需求增加的需要。孕妇烟酸日摄入量为15mg。
孕妇应该吃什么补充维生素？
人体内的维生素大部分是从食物中摄取的。虽然目前市面上有很多种补充维生素的保健药品，但是补充维生素最好的方法还是通过食物来摄取。孕妇应该吃什么补充维生素？
1.富含维生素A的食物有动物肝脏、牛奶、奶制品和鸡蛋、绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果等。孕妇可以选择吃胡萝卜、西红柿、鸡蛋、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、生菜、大豆、橙子、杏、红薯等食物来补充维生素a。
2.富含维生素B的食物有谷壳、豆类、坚果、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、发酵食品、胚芽、米糠、麸皮、鸡蛋、牛奶、豆类和一些蔬菜。蔬菜的叶子富含叶酸，孕妇可以增加蔬菜的食用量来补充叶酸。
3.新鲜的蔬菜水果富含维生素C，孕妇可以根据自己的爱好，增加蔬菜水果的使用，补充维生素C。野苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、大枣等维生素C含量特别丰富。
4.自然界中只有少数食物含有维生素D，动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如海鱼和脂肪含量高的鸡蛋、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪等。
5.各种油籽和植物油富含维生素E，如小麦胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类和粗粮等，都是维生素E的重要来源，某些谷类、坚果和绿叶蔬菜也含有一定量的维生素E。
6.富含维生素K的食物有：牛肝、鱼肝油、蛋黄、奶酪、酸奶、酸奶、海藻、苜蓿、菠菜、卷心菜、莴苣、菜花、豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、莲藕等。
孕妇补充维生素的注意事项
孕妇补充维生素是一件很重要的事情，补充维生素有很多需要注意的地方。下面我们来看看。
1.大多数女性只是从饮食中补充维生素，只有少数女性服用维生素保健品或药物。孕妇如果能做到饮食均衡，注意饮食多样化，搭配得当，就不需要服用维生素补充剂。
2.维生素的补充应以妊娠中晚期为重点，以食物为主要补充来源。维生素营养制剂应根据需要小剂量补充。如果膳食来源少，应该每天补充。如果饮食中已经含有一部分，就没必要每天补充。
3.目前多种维生素厂家很多，维生素制剂更是数不胜数。对于孕妇来说，最好选择专门为孕妇配制的复合维生素。
4.一般市售的复合维生素片都是根据孕妇的平均身高和正常体重来设计的。如果身体正常，体型小的孕妇可以在均衡饮食的基础上，每天补充一半推荐量的复合维生素片。这种吃法相对更安全。
5.不是每个孕妇都需要补充复合维生素。如果能满足以下要求，完全可以不补充维生素片：
(1)看过营养门诊，在专业营养师的指导下知道自己一天应该吃多少。
(2)食物品种多样化，不挑食和偏食。肉类和蔬菜，喜欢吃新鲜蔬菜和水果，牛奶，鸡蛋和肉类菜肴可以保证每天。
(3)没有维生素缺乏的症状。
(4)孕妇配方奶粉还根据孕妇需要添加维生素。如果平时有喝孕妇配方奶粉习惯的人，也可以减少或拒绝接受维生素片。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。