【导读】十月怀孕对于每个女性来说都不是一件容易的事情。正所谓病从口入，孕期的饮食更需要注意，不仅要新鲜健康，还要适当补充孕期所需的营养。在此，边肖推荐一些孕期食谱，希望能为准妈妈孕期饮食提供一些新思路。
孕期食谱
怀孕期间，准妈妈的胃口通常没有平时好，再加上怀孕引起的孕吐等生理反应，会导致准妈妈的胃口下降，吃东西也不香。但是怀孕很特殊，要注意营养均衡。下面是一些清淡可口的孕期食谱。
1.搅拌菠菜
菠菜含有多种营养成分。大力水手喜欢听他小时候听过的故事里的菠菜。可见菠菜可以补充能量和营养。虽然菠菜中含有的草酸会影响人体对菠菜中营养物质的吸收，但草酸很不稳定，煮熟后可以放心食用。
2.姜豆
豌豆也是一种绿色蔬菜，富含多种膳食纤维和维生素。它有多种方法和新鲜的味道。用姜汁，可以暖身暖胃。非常适合孕妈妈食用。
3.各种豆制品
豆制品中富含的蛋白质可以为准妈妈和胎儿提供足够的能量，有利于胎儿的生长发育。
总之孕期食谱要清淡，少油腻，营养丰富。你可以选择一天多吃一餐，而不是坚持一日三餐。少吃不易消化刺激的食物，保护自己也是保护肚子里的宝宝。
早孕食谱
怀孕初期，胎儿不会长得太快，每天增重1克左右，所以孕妇需要的量也少。但由于大部分孕妇都会有不同程度的妊娠反应，会出现恶心、头晕、偏食等现象，影响营养的充分摄入，所以要选择正确的、有营养的食物来补充营养。下面是一些适合孕早期吃的菜。
1.山药玉米莲藕排骨汤
配料包括莲藕、山药、玉米。莲藕含有丰富的淀粉和矿物质，不仅营养丰富，而且口感清爽，祛瘀有效。山药可以健脾胃，也是孕早期很好的营养补充。
2.西兰花虾仁意大利面
因为孕妇不能吃药，所以提高抵抗力很重要。西蓝花富含抗坏血酸，能增加肝脏的解毒能力，对免疫力的提高有很大帮助。
3.芝麻肉蛋卷
这道菜不仅外酥里嫩，可以帮助挑食的孕妇保持食欲，而且营养丰富。对孕妇脾胃的消化功能有很大的帮助，可以消除积滞和腹胀。
预防怀孕期间妊娠纹的配方
除了孕期容易走形，妊娠纹也是女性非常担心的问题。妊娠纹一旦长出来，就很难去除，所以最重要的是孕期提前预防。预防孕期妊娠纹主要有三个内容：控制体重，多运动保持皮肤弹性，多吃富含维生素c的食物。
1.核桃炒白菜
白菜不仅是一种健康新鲜的蔬菜，还含有丰富的叶酸，对胎儿发育大有裨益，有助于预防胎儿畸形。针对母亲和胎儿的核桃对大脑发育非常好，所以这道菜非常适合孕期食用。
2.鲜橙开胃虾
鲜橙可以算是维生素C含量非常高的水果。孕期补充维生素C可以保持皮肤弹性，预防妊娠纹。菜里加入鲜橙，首先不会因为糖分摄入过多而导致肥胖，其次不会造成营养的流失，既美味又健康。
3.蒜蓉炒油菜
孕期多吃青菜不仅对皮肤好，对身体也有好处。油菜含有丰富的维生素C和钙，也非常适合孕期补充营养。
一种适合怀孕的营养粥
如果是在寒冷的冬天，一碗热粥是最温暖的事。准妈妈们不仅可以预防孕期便秘，还可以从粥中吸收必要的营养。
1.南瓜碎粥
米粥的口感和味道都不是特别好。很薄很水，但是和南瓜瘦肉一起煮，味道立马就不一样了。即使是孕期食欲不好的准妈妈，也可以一次喝三碗。南瓜含有丰富的矿物质和维生素，不仅能补充孕期必需的营养，还能有效缓解孕吐等孕期不适。
2.什锦小米粥
与白米粥相比，小米粥的口感更加细腻香浓，小米中的营养均衡，可以满足准妈妈肚子里的胎儿所需的营养。搭配花生、玉米粒等杂粮，不仅好吃，还能帮助胎儿发育，预防胎儿生长迟缓。
3.黑木耳燕麦片
民间有一种说法，孕期吃燕麦会导致流产，但其实这是一种没有科学依据的说法。燕麦富含多种膳食纤维，不仅吃后不易发胖，而且对胎儿有益。
但是，这里需要特别注意的是，准妈妈们，虽然五谷杂粮饮食对身体有好处，但是粗粮比日常的面粉和大米更难消化，所以你不能用粗粮代替所有的饮食，以免造成孕期胃肠功能紊乱和便秘。
孕期补钙食谱
怀孕比平时消耗了大量的活力和营养，而孕期身体非常缺钙，所以补钙就成了准妈妈们的必备功课。除了喝牛奶，很多人不知道的是，饮食也可以补充人体所需的钙。
1.蒜蓉炒油菜
油菜富含钙，其含量可与牛奶相媲美。虽然油菜中钙的吸收率不如牛奶，但对于准妈妈来说，孕期补钙就足够了。青菜健康新鲜，吃起来很清爽，非常适合孕期食用。
2.大白菜
大白菜是我们日常生活中经常吃的一种蔬菜。只需要炒一下味道就很好了，而且做起来也很容易。大白菜含有丰富的钙和钾，不仅可以补钙，还可以预防准妈妈孕期可能发生的高血压。
3.菠菜
菠菜多年来一直是蔬菜中补充营养的斗士。虽然菠菜中含有草酸，会影响人体对钙的吸收，但草酸很不稳定，煮熟的菠菜准妈妈们可以放心食用。
无论准妈妈是否缺钙，孕期都需要多吃绿色蔬菜，这对妈妈和宝宝的健康都是非常好的。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。