【导读】孕妇孕期营养不良，营养过剩都不好。营养不良可导致胎儿生长迟缓甚至流产，营养过剩可导致巨大胎儿及各种并发症。因此，合理的饮食对孕妇和胎儿都非常重要。那么，孕妇孕期应该吃什么呢？哪些菜适合孕妇吃？
孕期吃什么？
怀孕是家庭事件。除了对新生活的期待和憧憬，还有对孕妇营养跟不上的无尽担忧。那么，孕妇孕期应该吃什么食物呢？
1.萝卜：萝卜中维生素C的含量比苹果高6倍。胡萝卜还含有丰富的维生素A、糖化酶等营养物质，可以预防夜盲症和胆结石，非常有利于人体充分吸收。孕妇常吃萝卜预防疾病，但千万不要和水果一起吃。
2.菜花：孕妇分娩前常吃菜花，可防止产后出血，增加母乳中维生素K含量。菜花可以增强肝脏的排毒功能，提高免疫力，预防感冒。
3.茭白又名荸荠笋，是一种大众化的蔬菜，富含蛋白质、碳水化合物、维生素、钙、磷、锌、粗纤维等营养成分。具有清热利湿、活血通乳的功效。
4.野菜：孕妇的又一营养品。野菜不仅少污染或无污染，而且具有营养和食疗的双重作用。中国营养学家在分析了中国近百种食用野菜后发现，野菜含有丰富的植物蛋白、维生素和矿物质，不仅营养价值高，而且味道独特。
孕妇吃什么水果好？
多吃水果对孕妇和胎儿都有好处，但是孕妇吃水果需要注意很多事情。首先，孕妇要选择含糖量相对较低的水果，其次，最好在两餐之间吃水果，这样既不会使血糖过高，又能预防低血糖。那么，孕妇应该吃什么水果呢？
1.葡萄：葡萄富含铁、钙、有机酸、胡萝卜素和维生素。孕妇冬天血色不足，循环不畅，手脚冰凉。多吃葡萄有助于改善这种情况。特别是孕妇如果有出血的情况，吃葡萄可以保胎，有助于胎儿发育。
2.草莓：草莓含有丰富的氨基酸、胡萝卜素、维生素、钙、镁等营养成分，可预防感冒，刺激食欲，加强肠胃蠕动，促进宝宝生长发育。还有国外的研究报告称，草莓可以清除体内的重金属。
3.柚子：柚子含有天然叶酸。叶酸不仅在怀孕早期起着非常重要的作用，而且在整个孕期都是必不可少的。缺乏叶酸不仅会增加妊娠高血压和胎盘早剥的发生率，还会使孕妇患巨幼细胞性贫血和宫内发育迟缓。
除了葡萄、草莓、柚子，孕妇还可以吃苹果、猕猴桃、樱桃等水果，对孕妇和胎儿都非常好。
孕妇吃什么好消化？
消化不良的孕妇饮食宜清淡易消化，如面包、果汁、果酱、零食等。而鸡蛋、瘦肉、鱼虾、牛奶、豆制品等蛋白质类食物也可适当食用。不要吃太油腻、太甜、太辣的食物，细嚼慢咽。
为了缓解孕吐和消化不良的症状，可以适当吃山楂、杨梅等水果及其制品，因为这些食物含有较多的有机酸，能刺激胃壁中的分泌腺，增加胃酸，提高消化酶的活性，促进胃肠蠕动和增加食欲，有助于食物的消化吸收。
西红柿也是非常好的选择。西红柿中含有番茄红素，有助于消化和利尿，可以帮助胃液消化脂肪，缓解食欲不佳的症状。此外，葡萄还含有维生素、果酸、氨基酸等多种营养成分。果酸可以帮助孕妇消化，预防便秘。所以，如果孕妇消化不好，葡萄也是最好的选择之一。
孕期怎么吃？
孕期营养不良会导致胎儿生长迟缓，甚至流产。营养过剩还可能导致胎儿巨大及各种并发症，导致难产。因此，合理的饮食对孕妇和胎儿都非常重要。那么，孕妇在孕期应该如何吃好呢？
1.摄入充足的热能：不同时期对热能的需求不同。妊娠中期以后，孕妇对热能的需求增加，需要增加饮食的摄入。
2.摄入足够的优质蛋白质：蛋白质参与组成胎儿的组织和器官，起着调节重要生理功能的作用，能增强母体抵抗力。因此，需要从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类的摄入，保证优质蛋白质的充足供应。
3.吃适量的脂肪，主要是植物脂肪：怀孕期间，脂肪不仅为孕妇提供能量，还参与人体组织的形成，特别是胎儿生长发育所必需的磷脂和胆固醇。但脂肪过多也可能产生高热能，导致孕妇肥胖和难产。所以，最好吃适量的植物脂肪。
除了上述物质，糖和维生素也要适当补充。
孕妇吃什么都没胃口。
怀孕期间，尤其是怀孕初期，孕妇往往会因为生理和心理的巨大变化而食欲不振。这时候就要想办法增加食欲，这样才能保证营养的充足供应。那么，孕妇多吃什么能让食欲变好呢？
1.陈皮：有专家指出，“陈皮”可视为广东人一生不可或缺的保健品。能益气健脾，祛湿化痰。陈皮一旦入胃，可以养胃健胃，可以使人体的肠胃功能越来越健全。所以几乎每个广东人家里都有陈皮，随时可以用来炒菜和泡水。淡淡的香味对胃口不好的人特别有吸引力。提醒准妈妈们，如果去中药店买自己的产品，一定要注明“广皮”，因为广东的陈皮质量在全国数一数二。
2.金桔：金桔含有丰富的维生素C，可以防风、祛寒润喉，降低感冒的概率。金桔蜜饯可以刺激食欲。单独喝金桔汁可以生津止渴。对保护呼吸道也有帮助。酸酸滴可以刺激食欲！
3、各种凉拌：黄瓜比黄瓜更有开胃的作用，这也是黄瓜经常以开胃凉拌的形式出现的原因。其他蔬菜如洋葱和西红柿也是凉拌的好角色，在开胃的同时不会增加胃的负担。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。