【导读】补钙的食物有哪些？孕妇吃什么补钙好？到妈妈这里来。com了解一下。
孕妇需要多少钙？
早孕钙：800毫克/天
怀孕的前三个月是细胞分裂和最初器官发育的阶段，孕妈妈对钙的需求和普通成年人一样。每天喝250毫升的鲜奶或酸奶，可以提供250毫克的钙。再加上其他食物中提供的钙和多晒太阳，一般可以满足身体每天对钙的需求。不需要补钙。
孕期补钙也是孕妈妈的重要任务之一。
孕中期钙：1000毫克/天
胎儿宝宝生长迅速，摄入量增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶。对于不习惯喝牛奶的孕妈妈，可以每天补充500 mg左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆、绿叶蔬菜等富含钙质的食物，一般都能达到。同时，做一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
妊娠晚期钙：1200毫克/天
随着宝宝不断长大，对钙的需求进一步增加。每天喝500毫升的牛奶或酸奶，补充500毫克的钙片，然后吃一些富含钙的食物，以达到所需的钙。当然，别忘了每天的阳光。一般冬季每天不少于1小时，夏季半小时左右，并尽量避开上午10点至下午3点紫外线最强的阳光。
补钙的食物有哪些？
女性怀孕后最重要的是补钙。当然，补钙是必不可少的。正确选择钙补充剂可以帮助孕妇补充足够的钙。怀孕期间，孕妇的安全是最重要的，而且这些补钙剂没有副作用，特别适合孕妇补钙。
1.牛奶和奶制品
牛奶是我们日常生活中最大的钙来源。半斤牛奶含钙近300mg。除此之外，牛奶还含有氨基酸、乳酸、矿物质和维生素等多种营养物质，帮助人体充分吸收和消化钙。
专家建议，孕妇，在平时，补钙的最佳食物是牛奶。如果不喜欢纯牛奶，可以选择酸奶、奶酪、奶片等。这些都是很好的补钙食物。
2.海带、虾皮和海鲜
几乎所有的海鲜都富含钙，其中虾皮和海带含钙量最高。海带和肉一起煮或者和凉拌一起煮，不仅口味受欢迎，而且海带中所含的钙也更加丰富，一天吃25g就能补充300mg的钙。虾皮含钙丰富，25g虾皮含钙500mg。所以虾皮可能用来煲汤或者做馅补钙。
蔬菜也是补钙的食物之一。
3.豆制品
豆制品也是补钙食品，无论是大豆还是加工豆制品，其中所含的钙是我们体内钙的主要来源，大豆也是高蛋白食品。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐干含钙高达500毫克。但需要注意的是，由于豆腐中的钙吸收率远低于乳制品，如果孕妇需要大量补钙，最好选择以牛奶为主的补钙方式。
蔬菜
蔬菜中也含有大量的钙，如100g雪里蕻含230mg钙的含量；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的钙含量。也是每100g g 150mg左右，可以说蔬菜也是补钙的食物之一，但是由于蔬菜中含有大量的草酸、植酸等物质，这些物质会影响人体对钙的吸收，所以孕妇不适合食用。
5.坚果
许多人喜欢吃各种坚果。你可能不知道，坚果也是补钙的。坚果中还含有人体必需的钙，在补钙的同时还能吸收对人体极其有益的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹剔透的肌肤。
这些补钙食物虽然没有副作用，但都是建立在科学摄入的基础上的。如果平时过量食用，也会对孕妇和胎儿产生不良影响。
孕妇补钙吃什么钙片？
1.高钙含量
一般补钙的营养品或药品上都会标注钙的含量，但还是有商家用钙化物的含量来迷惑人。碳酸钙和葡萄糖酸钙都含钙，但含钙量不同，前者高达40%，而后者只有9%。所以选购时要特别注意钙的含量。
2.完整的生产信息
孕妈妈在选择钙制剂时，要注意生产厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节。以免买到假冒伪劣产品。
维生素D可以促进钙的吸收。
3.含维生素d的复合钙制剂。
维生素D可以促进钙的吸收。对于冬天不方便晒太阳的孕妈妈来说，选择一些含有维生素D的复合钙制剂比较合适，这样就不需要单独服用维生素D和鱼肝油，也不容易造成维生素D摄入过量。
4、适合自己类型的钙片
很多厂家都宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%。其实钙制剂的吸收率大致相同，比如碳酸钙39%，乳酸钙32%，葡萄糖酸钙27%等。
当孕妇出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压综合征、关节盆腔疼痛时，可能是缺钙，需要及时补钙。补钙的最佳时间应该是睡前和两餐之间。注意一段时间离睡觉的距离。晚饭后最好休息半小时，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。