【导读】从怀孕中期开始，准妈妈们就会在医生的建议下开始补钙。通常医生会建议准妈妈选择孕妇钙剂，因为孕妇钙剂可以充分了解孕妇每天对钙剂的需求。那么孕中期补钙有哪些注意事项呢？孕中期补钙吃什么好？孕中期补钙需要补充维生素D吗？让我们和Mom.com边肖一起了解一下孕中期补钙吧！
孕中期补钙量是多少？
准确的说，就是在备孕时提前加强钙的摄入，为真正的怀孕储备足够的钙。妊娠中晚期对钙的需求量高达1000-1500毫克/天，不同孕期对钙的需求量不同。
早孕：普通摄入量800毫克/天
准妈妈刚发现自己怀孕的时候，宝宝还处于细胞分裂和器官发育初期，准妈妈对钙的需求和普通成年人是一样的。每天喝250毫升的鲜奶或酸奶，可以提供250毫克的钙。再加上其他食物中提供的钙和多晒太阳，一般可以满足身体每天对钙的需求。乳糖不耐受或不爱喝牛奶的人需要及时补充。
孕中期：增加摄入量1000mg/天。
一般孕妇从怀孕4月份(也就是孕中期)开始考虑补钙，因为胎儿已经进入快速生长时期，骨骼和牙齿的发育都需要钙的支持。为了保证胎儿身长的正常生长，需要保证脊柱、四肢、颅骨、牙齿的正常钙化(或骨化)，需要补充足够的钙。补一补，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆、绿叶蔬菜等含钙丰富的食物，一般能满足钙的需求。同时，做一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
妊娠晚期：进一步增加1200毫克/天
随着胎儿的长大，对钙的需求进一步增加。在此期间，孕妈妈每天需要喝400毫升的牛奶或酸奶，还需要补充600毫克以上的钙片才能达到所需的钙！
但是，妊娠晚期也是宝宝积累骨量最多的时期。需要妈妈每天给宝宝提供150-450毫克的钙，平均每天350毫克左右。当然，孕晚期补钙不仅对宝宝有好处，孕妈妈每天还需要摄入1200毫克的钙，要坚持补钙，为自己和宝宝补足怀孕最后阶段所需的钙，保证母婴骨骼的双赢！当然，别忘了每天的阳光。一般冬季每天不少于1小时，夏季半小时左右，并尽量避开上午10点至下午3点紫外线最强的阳光。
孕中期如何补钙
首先，含钙丰富的乳制品和食物中的钙更容易吸收。例如，牛奶是钙的最佳食物来源，还有乳制品、海鲜、大豆和豆制品、深绿色叶蔬菜等。保证每天喝两袋牛奶，或者一袋牛奶一袋豆浆。
其次，维生素D能有效促进钙的吸收，所以在天气晴朗和不是特别晴朗的时候，准妈妈要增加户外活动，接受紫外线照射，可以使身体产生能促进钙吸收的维生素D，或者选择含有维生素D的钙剂进行补充。
最后，做一些适合孕妇的运动，比如散步、游泳、孕妇瑜伽等。也非常有利于促进钙的吸收。这是因为运动可以使钙沉积在骨骼上，有利于身体对钙的利用。孕妇每天可以在阳光下行走30 ~ 40分钟：在宽敞的空地上做孕妇运动。
孕中期补钙需要预防便秘。
怀孕中期补钙应该可以预防便秘。怀孕中期便秘对于准妈妈来说是一件很麻烦的事情。这是因为怀孕后，身体会分泌大量的黄体酮，导致胃肠肌张力减弱，肠道蠕动变慢。同时，由于孕妇子宫不断增大，其重量增加，压迫到大肠，导致血液循环不畅，从而使排便功能减弱。此外，钙容易与肠道内的草酸、植酸、磷酸、脂肪等食物残渣结合，形成不溶性的硬物，在孕中期会加重便秘。
孕妇本身就容易便秘。怀孕期间，子宫扩张压迫结肠，孕妇的分泌水平也会发生变化。体内产生的黄体酮降低胃肠平滑肌的张力。而且怀孕后运动量普遍减少，很可能会患上便秘。但孕期合理补钙一般不会加速便秘，所以准妈妈在选购补钙产品时要仔细看产品的主要成分，是否含有山梨醇和维生素d，山梨醇可以加速肠道蠕动，调节肠道菌群，有效预防孕妇便秘。维生素D可以帮助肠道钙吸收，促进骨骼中钙离子沉积，减少肾脏钙离子排泄。
准妈妈们一定要均衡饮食，饮食不能太精细。适当的粗粮非常有利于缓解便秘。还有坚持运动，多喝水，多吃水果。
孕中期吃什么补钙？
怀孕中期，要注意补钙。如果钙吃得正确，更容易吸收，钙的利用率更高，补钙效果更好，还能有效减少便秘的发生。那么，孕中期吃什么可以补钙更好呢？
牛奶和奶制品是钙的最佳来源。
医生或营养专家会建议孕妇在日常饮食中摄入牛奶，因为牛奶是钙的最佳来源。半斤牛奶含钙近300mg。除了钙，当然还有氨基酸、乳酸、矿物质、维生素等多种营养物质帮助人体充分吸收和消化钙。孕中期可以喝纯牛奶补钙。如果准妈妈对乳制品的风味有要求，酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。
孕中期吃海带、虾皮、海鲜补钙。
众所周知，海带、虾、贝类等海产品含钙量非常高，是准妈妈日常饮食中非常好的钙来源。海带和肉一起煮或者和凉拌一起煮，除了味道鲜美之外，同时钙的含量也更加丰富，每天吃25g就可以补充300mg的钙。虾皮含钙丰富，25g虾皮含钙500mg。所以虾皮可能用来煲汤或者做馅补钙。
豆浆和豆腐干富含钙。
我们经常吃的大豆和各种豆制品也含有丰富的钙，大豆也是高蛋白食物。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐干含钙高达500毫克。但由于豆腐中钙的吸收率远低于乳制品，补钙的最佳来源主要是牛奶，大豆可以作为牛奶以外的补充。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。