【导读】很多孕中期的准妈妈都会感叹，孕前睡觉照常，随意舒服，舒服就用什么睡姿。但是现在怀孕中期，挺着大肚子睡觉真的感觉“左右为难”。专家表示，孕妇需要根据孕期的变化改变睡姿，以适应身体的变化。怀孕中期，哪种睡姿最健康？这是你的答案。
孕中期准妈妈如何睡得更舒服？
很多准妈妈都有这样的烦恼：深知睡眠对自身健康和胎儿健康的重要性，但怀孕半年后，肚子越来越大，翻身就没那么容易了。他们习惯于仰卧，但现在他们只敢向左侧卧。腰酸背痛，有时腿抽筋，宝宝的运动也会影响睡眠.怎样才能睡个好觉？
1.保持正确的睡姿。
建议准妈妈们在怀孕初期不妨养成左侧睡的习惯。孕妇左位更有利于孕妇胎儿，有助于消除肌肉紧张，缓解疲劳，利于睡眠。为了防止增大的肚子压迫腹部大血管，影响血液回流心脏。
当然，整晚保持一个睡姿是不可能的。如果孕妇长时间左侧卧有困难，可以适当左右交替。平躺时，可以在右臀垫上毛毯、枕头或被子，使骨盆向左侧倾斜，这样也能起到左侧卧的作用，更容易入睡。
2.舒适的床上用品
很多准妈妈，尤其是在职准妈妈，只知道怀孕后要注意休息，尤其是午休，却不知道怀孕中期午睡是不可忽视的。
有些孕妇中午在沙发和折叠床上午休，因为条件限制只能采取仰卧位，对孕晚期的宝宝和孕妇都是有害的，午休的结果适得其反。
对于准妈妈来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床，都是不适合的。在棕色床垫或硬床上铺上9厘米厚的棉垫为宜，注意枕头的柔软度和高度。市面上有很多孕妇专用的床上用品。可以问医生买哪种类型。
3.良好的室内环境
适宜的室内温度为17 ~ 23，适宜的室内湿度为40% ~ 60%。也可以配合室内空气净化器使用，经常对室内空气进行净化和消毒。
4.睡前注意事项：
(1)尿频影响睡眠质量。在孕中期，孕妈妈的睡眠质量较差，其中一个重要原因就是尿频。怀孕初期，一半的孕妈妈可能会尿频，但到了中期，近80%的孕妈妈被尿频困扰，晚上起来就往厕所跑，严重影响睡眠质量。由于增大的子宫压迫膀胱，孕妈妈总是有“尿意”。所以睡前不要喝太多的水或汤。
(2)忌吃包括蜂蜜、果汁等高糖食物，忌高盐食物和酒精。咖啡因和酒精会干扰睡眠。
(3)牛奶营养丰富，有利于睡眠，但一定要提前两小时喝。
(4)睡前吃适量的零食，可以防止隔天醒来时头痛。
(5)适量运动可以缓解部分失眠症状，但记得至少在睡前3小时完成运动。
(6)如果孕期出现持续性失眠，应从多方面寻找原因：属于心理原因，可以通过缓解不必要的忧虑来保持良好的心情，如听放松的音乐、看愉悦身心的风光片等。或者向心理医生求助，使用心理疗法。由于身体原因，一定要及时就医，以免耽误病情。
5.按时睡觉。
医生建议孕妇每晚10点前就寝，睡眠时间8 ~ 9小时。尤其是晚上11点到第二天凌晨4点，一定要保证最好的睡眠质量。养成规律的睡眠习惯，晚上同一时间睡觉，早上同一时间起床。
为什么准妈妈在seco要注意睡姿
孕早期的胎盘尚未发育完全，是容易流产的时期，所以准妈妈在孕期要保持正确的姿势。但是，进入孕中期(也就是怀孕第13周到第27周)。此时胎盘已经形成，胎儿进入了相对安全的阶段，但这个阶段是准妈妈最容易忽视的。如果此时睡姿不正确，容易导致准妈妈身体疲劳，甚至损害胎儿健康。
专家说，孕中期也分前半段和后半段。怀孕四个月的时候，子宫还没有从盆腔出来，所以经常采用的姿势和体位还是比较常见的。一般在第五个月以后或第28周以后，由于子宫逐渐增大，腹部逐渐增大，重心前移，身体各部位的受力方向也随之改变，其睡姿与孕前及孕早期不同，所以此时的睡姿活动会受到限制。
孕中期仰卧是有害的。
很多孕中期的准妈妈认为一般人可以随意侧卧或者仰卧睡觉，但是随着肚子越来越大，担心侧卧会挤压胎儿，所以干脆采用仰卧位。仰卧也可以避免压迫心脏。这个睡姿是孕前用的，孕后一定是安全的睡姿。
专家表示，与这些准妈妈的想法相反，准妈妈的子宫增大在妊娠早期并不明显，仰卧对胎儿影响不大。但在孕中期，这一时期的体位可直接影响子宫的血流，尤其是仰卧位会对孕妇和胎儿产生一系列不良影响。
效果一：造成子宫供血不足。
怀孕5个月后，子宫的重量和体积明显增大，子宫与周围器官、血管的毗邻关系也发生了变化。尤其是怀孕7个月以后，随着孕妇和胎儿体重的增加，巨大的子宫会挤压腹腔内的腹主动脉和下腔静脉，造成一些邻近组织器官的动脉供血不足和静脉血回流障碍，从而导致子宫本身供血不足。
二是导致妊娠高血压综合征。
仰卧可使子宫动脉压力降低，影响子宫供血，从而使胎盘血供减少，子宫血流不足，使缺血性胎盘释放大量肾素，肾素进入母体血液循环，可导致动脉压升高、血管紧张、排尿减少，甚至水肿，并可能导致妊娠高血压综合征。
怀孕期间子宫逐渐变大也是明显的“睡眠障碍”。躺着躺着会增加子宫的负担，还会让人感到背部酸痛，呼吸困难。所以从舒适度来说，侧卧是最理想的睡姿。那么孕中期应该向左躺还是向右躺对准妈妈和胎儿更有利呢？我们来分析一下。
孕中期的睡姿不适合右卧。
很多人认为一般心脏在人体的左侧，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减轻心脏的压力。专家说，孕妇，尤其是孕中期的准妈妈，正好相反！
随着怀孕时间变长，准妈妈的子宫不断增大，甚至占据整个腹腔。此时如果采用右侧卧的睡姿，会挤压相邻的组织器官，子宫会不同程度地向右旋转，使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态，系膜内为子宫提供营养的血管也会受到牵拉，影响胎儿的供氧，容易导致胎儿因慢性缺氧窒息而死亡。
怀孕中期，左侧卧是最合适的体位。
既然仰卧和右卧都不适合孕中期的准妈妈？最正确的睡姿是什么？
专家
2.左卧位使准妈妈的子宫保持正常的张力，保证胎盘的血液灌注，避免子宫对下腔静脉的压力，增加孕妇的血量，使孕妇不容易出现下肢水肿和下肢静脉曲张，有助于减少早产、胎儿发育不良等疾病。有利于胎儿健康生长发育和优生优育。
妈妈，妈妈，分享一下孕中期睡觉的书。
@ danawongcn:我们的预产期差不多，我想我现在能理解你的痛苦了。很久以前我买了一个腰枕。虽然肯定没有以前那么舒服和自由，但一定程度上可以起到固定的作用。我一直坚持左侧睡，至少我睡着的时候一直是左侧躺。有时候睡着了也不老实，控制不了自己。我不可能在一个姿势过夜。呵呵，仰面躺了一会儿也没啥感觉。最近肚子越来越大。仰面躺了一会儿，感觉比左侧睡还疼，还有点呛。建议LZ可以偶尔换成右侧睡，或者左侧和我仰卧之间的睡姿。我一直觉得舒服，小孩子也会觉得舒服，没必要强迫自己摆姿势。哈哈。
@regardeici:上次听孕期课程，听老师说左右两边怎么舒服，就是不能仰卧，对大人小孩都不好。另外，随着月份越来越大，仰卧会让我呼吸困难。不要太在意。怀孕的时候不太舒服。如果强迫自己左侧睡，那就更糟糕了，睡不好对宝宝也不好。
@蜡笔小：我也知道左侧躺是正确的睡姿，但是我那样躺着不仅压迫我的心脏，还压迫我的咪咪，所以我总是左半躺着睡觉，现在也总是让老公睡我的左侧当枕头。
@战斗宝宝：我们是孕妇。如果我们整晚都保持一个姿势睡觉，我们会很累。大人累了，肚子里的宝宝当然会不舒服。一般我都尽量睡左侧。如果我累了，我就平躺或者睡在右边。如果我忘了，有时候一晚上都是平躺，也没什么不舒服的，哈哈。不过宝宝现在右侧睡好像不是很舒服。
@ wowoi8163360我开始左侧睡4个月了，到了后期，我就从左侧换到右侧睡，左臂真的撑不了一晚上了~医生还说怎么睡的舒服！
@中中中中：怀孕七个月，之前睡不好。睡觉的时候，不知道把肚子放在哪里。我总是翻来覆去，所以我担心它可能会挤压我的宝宝或导致错位。后来买了个腰枕，稍微好一点。
@紫瞳：怀孕前，我习惯睡右边。怀孕后，我要求睡左侧。这对我的宝宝非常好。每次睡觉都是左侧卧，醒来就平躺。后来经常腰酸背痛。有时候我就睡在沙发上。我发现挺好的，还能睡左边。没有背痛的症状。是左手偶尔的麻木。可能是压力吧。
@土豆宝：我觉得左边睡觉肚子下面垫个软枕头，或者抱个大枕头比较舒服。
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