【导读】妊娠中期，太保对营养的需求大大增加。此时孕妇要补充蛋白质、脂肪、维生素，特别是叶酸、维生素B烟酸、维生素A和维生素C，以及微量元素，特别是碘、镁、锌、铜、铁、钙。那么，孕中期的主食是什么？
孕中期的主食是什么？
怀孕中期，准妈妈的饭量很大，宝宝生长迅速，需要更多的营养。那么，孕中期的主食是什么？
1.富含铁的食物可以促进铁的吸收；
2.富含钙的食物；
3.富含锌的食物；
4.富含蛋白质的食物。
肉类：动物肝脏、血液、牛肉、虾皮、鱼类。
蔬菜：菠菜、莴苣、芦笋、大白菜、胡萝卜、花椰菜、番茄和芦笋。
水果：草莓、猕猴桃、葡萄、美国葡萄干、枇杷。
孕中期吃什么主食最补钙？
怀孕中期，由于胎儿生长发育的需要，孕妇比常人需要更多的钙。因此，应高度重视补钙。那么，孕中期吃什么食物补钙最多呢？
1.乳及乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。
2.豆及豆制品：大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
3.海鲜：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、文蛤、海参等。
4.肉禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、肉松等。
5.蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6.水果和干果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、蜜桃脯、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚子干、花生、莲子等。
孕中期应该吃什么主食？
怀孕中期，大部分孕妇的早孕反应已经过去，要不失时机地调整饮食，补充营养。但从调查数据来看，中国人的饮食习惯还是以碳水化合物为主。虽然近年来随着经济生活水平的提高，很多孕妇注意到了食物的营养价值，但膳食结构仍不合理，往往影响营养素的利用。那么，孕中期应该吃什么食物呢？
1.鲜奶：
牛奶含有丰富的人体必需氨基酸、钙、磷、微量元素和维生素A、D、b，有条件的人每天可以喝250-500ml的牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从小量开始，逐渐增加摄入量。
2.鸡蛋：
鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食物，也是脂溶性维生素、叶酸、维生素B2、B6和B12的丰富来源，含铁量很高。鸡蛋不仅烹饪方法简单多样，有甜有咸，而且容易保存。有条件的地方，每天吃1-3个鸡蛋。
3.鱼、家禽、牲畜肉和内脏：
这些都是蛋白质、无机盐和维生素的良好来源。孕妇应该在日常饮食中提供50-150克。如果条件不允许，可以用鸡蛋、大豆及其制品代替。鱼和蛋是最好的互换食物，可以根据季节选择。动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D、叶酸、B族维生素和铁的极好来源，也是优质蛋白质的良好来源。每周至少服用1-2次，每次100克左右。
4.大豆及其制品：
大豆及其制品是植物性食物中蛋白质、B族维生素和无机盐的丰富来源。豆芽含有丰富的维生素c，或农村缺乏肉奶供应的地区，每天应食用50-100克豆类及其制品。
5.蔬菜、水果绿叶或黄色和红色蔬菜富含维生素、无机盐和纤维素：
每天应摄入250-750克新鲜蔬菜。绿色蔬菜应该占一半以上。酸味的水果不仅符合孕妇的口味，还含有较多的维生素C和果胶，每天可摄入150-200g。黄瓜、番茄等生蔬菜更有益。蔬菜和水果中含有的纤维素和果胶对预防便秘也非常有益。
6.海鲜：
要经常吃海带、紫菜、海鱼、虾皮、鱼松等海鲜补充碘。内陆缺碘地区应食用碘盐。
7.硬水果食品：
芝麻、花生、核桃、葵花籽等。其蛋白质和矿物质含量与豆类相近，也可常吃。
需要注意的是，在这个阶段，由于孕妇大多饭量较大，很容易无节制地暴饮暴食，导致胎儿巨大，容易流产。因此，他们应该避免随意进食，尽量获得适当的营养。
妊娠中期的饮食注意事项
怀孕中期，准妈妈的饭量很大，宝宝生长迅速，需要更多的营养。那么，孕中期的饮食注意事项有哪些呢？
1.合理全面的营养。提供胚胎器官发育所需的各种营养。
2.保证优质蛋白质的供应。蛋白质、氨基酸缺乏或供应不足，可导致胎儿生长缓慢，甚至畸形。所以要从饮食中提供充足的优质蛋白质，每天不少于40g，才能满足妈妈们的需求。如果不想吃动物性食物，可以补充牛奶、鸡蛋、豆类、硬果类。
3.适当增加热能的摄入。胎盘需要以糖原的形式储存一些能量，然后以葡萄糖的形式释放到血液循环中供胎儿使用。胎儿能利用的能量主要是葡萄糖，所以妈妈要适当增加碳水化合物的摄入，保证胎儿的能量需求。每天至少要摄入150g的碳水化合物，避免因饥饿导致体内血液中酮体堆积，被胎儿吸收后对大脑的发育产生不利影响。脂肪量不能太低，以免脂溶性维生素被吸收。
4.保证无机盐和维生素的供应。为了获得足够的钙，你应该多吃牛奶和奶制品。不爱喝牛奶的可以喝酸奶、奶酪或者无乳糖奶粉。呕吐严重的人应多吃蔬菜、水果等碱性食物，防止酸中毒。
5、要注意少量多餐，食物烹调清淡，避免吃太油腻和刺激性食物。
6.怀孕期间不要节食。怀孕期间节食会对你和你正在发育的宝宝有潜在的危害。很多减肥方法可能会导致缺铁，叶酸等重要的维生素和矿物质。记住，体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。
7.不吃生鱼寿司、生蚝等食物，生食海鲜(如生蚝和未煮熟的寿司)、未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱，生肉或半熟的肉类和家禽不应出现在孕期饮食中。(并注意厨房卫生)这些食物可能是细菌的来源，会对你未出生的宝宝造成伤害。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。