【导读】妈妈们知道吗？孕期缺钙可能导致小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压综合征、关节和盆腔疼痛等症状，对胎儿也有很大影响。所以孕期补钙很重要。孕期补钙要从孕早期开始。那么，孕早期如何补钙呢？怀孕前三个月钙的摄入量合适吗？孕早期补钙饮食需要注意什么？让我们和边肖一起努力学习。
孕早期需要补钙吗？
准妈妈作为一个特殊的群体，在准备开始怀孕的时候就应该开始补钙，尤其是不爱吃乳制品、体质较弱的女性。同时适当运动，经常晒晒太阳，让身体合成维生素D，促进钙的吸收。
孕早期补钙多少合适？
怀孕初期需要补充多少钙？你每天的摄入量是多少？一般孕早期每日钙需要量为800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克。举个例子，如果孕早期的准妈妈每天能喝1-2袋牛奶(250毫升一袋的牛奶含钙260毫克左右)，就需要补充300毫克的钙，如果不喜欢喝牛奶，就需要补充600毫克的钙。
孕早期如何正确补钙
怀孕初期如何补钙？胎儿在生长发育过程中需要大量的钙、磷和铁。胎儿骨骼和胎盘的形成也需要大量的钙。但由于孕早期胚胎生长缓慢，孕早期孕妇钙的推荐摄入量与孕前相同。如果饮食均衡，只要注意摄入含钙丰富的食物(如牛奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等)即可。)，同时适当运动，经常晒晒太阳，让身体自行合成维生素D，促进钙的吸收。
孕早期如何正确补钙？钙不宜与植物性食物同食。因为大部分植物性食物中含有植酸和草酸，它们能与钙结合形成聚合物，从而阻碍钙的吸收，果汁也是如此。菠菜等草酸含量较高的蔬菜，宜先焯一下(将草酸溶于水)再炒。大米要浸泡，面粉要发酵，减少植酸。
另外，要掌握好补钙的时间。很多人习惯在白天补钙，但钙的吸收在晚上达到高峰，所以最好在睡前补钙。同时，钙需要不断地补充，因为钙对维持骨骼健康的作用是一个长期的过程。所以补钙需要长期持续服用钙制剂。
孕早期补钙食谱推荐
孕早期，孕妈妈不需要专门吃补钙的东西，但是在饮食上要注意补钙。以下菜单全天可提供2182千卡热量，其中蛋白质84.6克，脂肪61.2克，碳水化合物325克，钙985毫克。详情如下：
早餐：馒头1个(面粉100g)、鲜奶250ml、水煮蛋1个；
午餐：米饭(粳米100克)，炖牛肉(牛肉75克)，炒鲜香菇油菜(鲜香菇50克，油菜150克)；
晚餐：米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烤茄子(茄子200克)；
水果：橙子1个(200克)，苹果1个(200克)；
加餐：酸奶125ml，苏打饼干4块(25g)。
怀孕早期补钙的重要性
孕妇要注意及时补钙。因为身体需要更多的钙，吸收率也增强，所以要补钙。如果在怀孕第三个月出现缺钙，会破坏胎儿牙胚的生长，甚至造成终身牙病。怀孕七八个月缺钙会导致先天性佝偻病。
另外，怀孕后的第二个月，胎儿发育需要大量的钙，需要从孕妇体内摄取一定量的钙。所以孕妇要及时补钙，预防佝偻病，孕期补钙还可以预防妊娠高血压的发生。哺乳期女性从乳汁中流失部分钙，容易导致缺钙，腰椎和下肢疼痛，甚至骨质疏松，所以要及时补钙。
孕早期只喝孕妇奶粉补钙够吗？
孕早期补钙，如果只喝孕妇奶粉就够了？一般来说，对于现在市面上的大部分孕妇奶粉来说，2杯按标准配制的配方奶粉(例如40~50克孕妇奶粉加水配制成250ml配方奶)，含钙量在1000 mg左右。不同品牌的配方奶粉之间会有一些差异。孕妈妈可以查看产品包装上的营养成分表。
按照这个标准，孕早期的孕妈妈每天喝1~2杯冲泡好的孕妇奶粉，大致可以满足一天的钙需求。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。