【导读】怀孕对于女性来说是一件神圣的事情，也是大多数人一生都必须经历的事情。如果我们想给家庭增加一个新成员，我们必须开始怀孕。怀孕阶段我们有很多事情要做，关系到你和你未来宝宝的健康。
怀孕的秘方是什么？
备孕食谱是指准备怀孕期间准备要孩子的夫妻的食谱。这个时候，为了实现优质怀孕，让未来的宝宝更健康，每个想做父母的人都要在饮食上下功夫。怀孕的时候，宝宝是靠你的营养在你体内存活的，所以在备孕阶段要让身体保持最佳状态，为新生活做好准备。
备孕不仅指女性，也包括男性，所以有女性备孕食谱和男性备孕食谱，根据男女在孕期的不同责任来补充营养。蛋白质、维生素等营养成分都是情侣备孕时需要的，备孕食谱也会围绕这些营养成分进行搭配，最终达到优质备孕的目的。
女性备孕食谱
女性怀孕期间，营养平衡非常重要。同时，叶酸的补充要趁早。怀孕前3-6个月最好落实备孕食谱。养成良好的饮食习惯，可以给宝宝创造一个营养的环境。我们来看看有哪些食谱推荐。
1.豆豉绿鱼头
材料：青鱼头、橄榄油、酱油、葱丝、姜丝。
做法：将青鱼头洗净，用蒜、酱油等腌制。卤制时间2小时左右，提前准备。之后就可以把腌制好的鱼头和盘子放入锅里煮了。记得在鱼头上放点姜丝，盖上锅盖蒸20分钟。放一些葱白丝在上面，撒上烧开的橄榄油，吃之前淋点酱油。
推荐理由：鱼是一种富含叶酸和蛋白质的食物，非常有营养。
2.鸡蛋银鱼炒菠菜
配料：鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油
做法：将银鱼洗净，加入适量胡椒粉和盐，将鸡蛋放入碗中搅拌，与银鱼混合，将菠菜切成段备用，将鸡蛋和银鱼倒入油锅中翻炒，然后取出，将菠菜用油翻炒，翻炒后加入鸡蛋和银鱼，即可一起食用。
推荐理由：菠菜和银鱼都是补充叶酸的食物，而叶酸在整个怀孕过程中非常重要，是孕妇必须补充的营养成分。
3.豆豉煮克孜
配料：豆豉、蠓、葱、酱油、糖。
做法：将蚝仔用清水洗净，去杂沥干，放入热油锅中用黑豆酱炒熟，再加入蚝仔和调味料翻炒，中火煮3分钟左右即可食用。
推荐理由：改善女性浮肿、湿疹、性欲低下。
4.黑豆糯米粥
配料：黑豆和糯米
做法：将黑豆、糯米洗净，放入锅中，加适量水用温火煮粥，每日服用。
推荐理由：黑豆和糯米都是温补性强的食物，能补中焦，益肝肾阴。
男性备孕配方
不要以为备孕期间只有女性需要好好吃喝，男性也不能忽视营养搭配。成功怀孕不能没有男人！蛋白质除了是不可或缺的营养素，还能提高性功能，你懂的！而且它还是制造精子的重要原料，可以增强精子活力，这是提高受孕概率的关键，所以男性在备孕期间要补充蛋白质。此外，矿物质和微量元素也是精子活力的加油站。下面我们来看看男性怀孕的具体食谱。
1.洋葱牛肉
配料：牛柳、洋葱、蚝油、香油、玉米粉、嫩肉粉。
做法：将牛里脊肉垂直切成薄片，加入蚝油、色拉油、料酒、少许淀粉和嫩肉粉，腌制15分钟左右，洋葱切小块备用，锅里放油，放入牛肉片炒至变色，再放入洋葱片炒至香，再放入蚝油、糖和香油炒至熟。
推荐理由：洋葱中含有微量元素硒，能有效增强精子细胞的活力和代谢能力。
2.胡萝卜海鲜粥
材料：胡萝卜、刀额新对虾、糯米、猪肉、料酒、葱花。
做法：糯米洗净，用清水浸泡1小时，猪肉切成细条，用盐和料酒腌制，新对虾洗净，胡萝卜切丁。将糯米放入锅中煮至软身，然后加入新对虾、猪肉和胡萝卜丁，一起煮，撒上葱花即可食用。
推荐理由：富含蛋白质、维生素A、钙、锌、硒等。有利于增强精子活力。
3.莲藕烧墨鱼
配料：莲藕、墨鱼和五花肉
做法：将墨鱼去除内脏和硬壳，清洗干净。不切，沿着墨鱼斜着切墨鱼，然后反方向切，形成十字刀，再把墨鱼切成片。锅里放油炒豆瓣酱，放入葱、姜、蒜翻炒，放入猪肉翻炒变色，再放入莲藕、墨鱼翻炒，最后放入白糖、酱油，炒匀，加水，大火烧开，再小火煨20分钟，即可食用。
推荐理由：乌贼体内含有丰富的精氨酸，可以增强精子活力，对维持男性生殖系统的正常功能有重要作用。
怀孕吃什么？
怀孕是怀孕前的准备阶段。这个时候给身体补充营养，就是为怀孕做好充分的准备。那么准备阶段应该吃什么呢？首先要多吃含叶酸的食物。我们知道，叶酸是备孕和孕期都需要补充的营养素。除了直接服用叶酸片，我们其实还可以从食物中获取叶酸。含叶酸较多的食物有动物肝、肾、蛋、鱼、芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、卷心菜等。水果包括梨、橘子、香蕉、柠檬等。
孕期还应多吃富含蛋白质、矿物质、维生素等营养物质的食物，如奶、蛋、肉、豆类、动物内脏等。另外，要多吃新鲜的水果和蔬菜，帮助补充维生素。
可以多吃富含锌的食物。锌可以维持男性正常的生精功能。男性一旦缺锌，就会导致精子数量、活力下降，精液液化不良，甚至不育。锌主要存在于海鲜和动物内脏中，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜也是补锌的食物。
怀孕期间不能吃什么？
在怀孕期间，女性应该少吃胡萝卜和木瓜，因为这两种食物有助于避孕。经常吃这些食物可能会降低怀孕的几率，喜欢喝咖啡的女性也要注意，每天喝一杯以上的咖啡可能会降低怀孕的几率。
怀孕期间的男性不宜吃大蒜，因为大蒜会杀死精子，所以要少吃。
无论男女，怀孕期间最好少吃腌制食品，辛辣和高糖食物应少吃。此外，烧烤食品、罐头食品等。对身体有害，最好不要吃。
怀孕吃黑豆怎么样？
怀孕吃黑豆是可以的，但是没有什么特别的效果。黑豆含有大量的维生素和矿物质，适量摄入是可以的。其实备孕期间，强调的是饮食均衡，并不是说食物好就要狂吃一顿。保证蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等的均衡摄入。是备孕的最佳选择。如果在医院明确发现自己身体缺什么，可以重点补充。但是一般怀孕需要的大量物质也是通过药物补充的，所以备孕不需要吃黑豆，适量就行。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。