【导读】相信很多妈妈都想生一个健康的宝宝。要知道，想要一个健康的宝宝，孕前照顾好自己的身体和饮食也是非常重要的。那么，孕前吃什么呢？怀孕前身体应该补充什么？饮食方面有什么禁忌吗？另外，男方是否也注重饮食调理？想顺利生下健康宝宝，孕前快来学习吧。
孕前吃什么？
孕前吃什么？除了有针对性的调理来补充身体缺乏的营养物质，妈妈们还可以吃以下几种有益的食物：
1.豆芽：豆芽含有多种维生素；
2.韭菜：韭菜含有丰富的挥发油、纤维素等成分；
3.新鲜水果和蔬菜汁：它们所含的生物活性物质；
4.海藻：海带、紫菜等中含有的胶质。能促进体内的放射性物质随粪便排出体外；
5.海鱼：含有各种不饱和酸；
6.畜禽血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的蛋白质，经胃液和消化酶分解后，会与侵入人体的灰尘和有害金属元素发生化学反应，成为不易被人体吸收而排出体外的废物。
男人怀孕前吃什么？
怀孕前，除了女方需要调养，男方也需要注意饮食。那么，男性孕前吃什么呢？为了提高精子质量，男性可以在孕前适当补充以下几类食物：
1.蛋白质和精氨酸食物：优质蛋白质是形成精液的主要原料。蛋白质含量高的食物有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼虾、豆制品等。精氨酸是产生精子的必需成分。
2.维生素：维生素能为精子提供原料，促进精子发生，保持性器官不受侵犯。其中维生素E与生殖系统的关系最为密切，可以防止性器官的老化，使空输精管再生。
3.矿物质和微量元素：人的睾丸、前列腺和精液中含有高浓度的锌。锌长期摄入不足，会造成精子稀少，睾丸萎缩。高锌食物主要是贝类，比如牡蛎，含锌量最高，可以多吃。
4.适当的含有性激素的食物，如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等，可以促进精原细胞的分离和幼稚，对精子发生很有帮助。
孕前食谱推荐
总之，孕前的饮食很重要。只有合理的饮食才能让你调整好身体，让你为宝宝的到来做好充分的准备。如果你不知道怀孕前吃什么，试试边肖推荐的以下食谱：
推荐1:双豆条蒸豆腐
配料：新草母鸡、玫瑰酒、酱油、特制米酒、干辣椒、香叶、泰式鱼露、胡椒粉、姜、味精、冰糖、豆豉、芹菜、葱。
做法：1。将潮州咸豆酱和广东豆豉轻轻加水，以减少咸味；然后放入食品加工机中捣碎成糊状；2.用糖、香油、胡椒粉、鸡精和蒜给潮州咸豆瓣酱调味。锅烧热，炒出广东豆豉，加入糖、香油、鸡精、蒜等调料，备用；3.将豆腐放入蒸笼蒸至微微出水，然后放入加工好的澳洲丝带，再分别撒上潮州咸豆瓣酱和广东豆豉，蒸6分钟后加入少许熟油和葱花。4.菜叶洗干净，放在两边用水装饰。家里蒸豆腐，蒸完上面的食材很容易脱落。如果能在豆腐表面撒上一层生粉，就可以把上面的材料水泥化了。
推荐2:玫瑰酱鸡
配料：新草母鸡、玫瑰酒、酱油、特制米酒、干辣椒、香叶、泰式鱼露、胡椒粉、姜、味精、冰糖、豆豉、芹菜、葱。
做法：1。将干辣椒、香叶、豆豉放入布袋中，用100克水浸泡片刻，与芹菜、葱、姜一起放入笼中蒸20分钟；2.取出蒸好的“布袋”、芹菜、葱、姜。将汁液留在锅内，加入酱油、米酒、鱼露、冰糖、味精、胡椒粉，煮沸冷却，再加入玫瑰露酒，制成玫瑰酱油；3.鸡肉洗净后，用清水捞出，去颈，将鸡肉切成四块，加入玫瑰酱油汁。水最好没过鸡块，小火煮一个小时以上。期间把鸡翻两下，让它均匀地涂上调料，吃的时候换刀换盘。
推荐三：西洋参中国林蛙
配料：中国林蛙、黄酒、纯净水、西洋参、姜汁、冰糖、白酒。
做法：1。将中国林蛙用黄酒浸泡4小时，再用温水浸泡至完全膨胀，用牙签或镊子小心挑出杂质；2.将姜汁与白酒混合，通过林蛙去腥备用；3.将西洋参切成薄片，与中国林蛙、冰糖、纯净水放在一起，小火炖4小时。
孕前不应该吃什么
怀孕前，除了调整饮食，补充身体营养外，还要避免一些不利于身体健康和怀孕的食物。例如，你不应该在怀孕前吃以下类型的食物：
1.辛辣食物：这类食物会引起正常人的消化功能障碍，如胃部不适、消化不良、便秘甚至痔疮。怀孕前三个月，无论是准妈妈还是准爸爸，都要停止吃辛辣食物。
2.高糖食物：怀孕期间，尽量避免吃高糖食物，以免造成糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。怀孕后，如果孕妇继续食用高糖食物，会导致妊娠期糖尿病；
3.腌制食品：腌制食品中含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等。对身体伤害很大。特别是一些过敏体质的孕妇，应避免食用这类食物，以免对胎儿造成不可逆的影响；
4.咖啡因食物：怀孕期间，女性一定要注意避免食用含有咖啡因的食物。过量饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料和食物会影响女性的身体健康。
5.罐头食品：罐头食品通常在生产过程中会添加大量的添加剂。虽然这些添加剂对人体没有影响，但如果孕妇经常食用，会影响胎儿对营养的吸收。所以罐头也是女性孕期的禁忌；
6.酒精饮料：饮酒是婴儿畸形和智力低下的重要原因。酒精可以毫无障碍地通过胎盘进入胎儿体内，使胎儿体内的酒精浓度与母体相同。而且酒精对大脑和心脏非常有害。
孕前应该补什么？
想知道孕前吃什么，先搞清楚孕前补什么吧。有针对性的饮食调理，效果会更明显。怀孕前，需要补充的营养素有：
1.补充叶酸。叶酸对婴儿的健康发育起着重要的作用。缺乏叶酸可能导致胎儿大脑发育不完全或异常，所以女性在怀孕的前三个月要摄入足够的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、卷心菜等。孕早期每天应补充0.4毫克叶酸；
2.补钙。钙是形成骨骼和牙齿的主要成分，在胎儿发育过程中不可或缺，而且用量很大。含钙量高的食物有牛奶、豆制品、鸡蛋、海鲜、骨头汤等。补钙要从怀孕的时候开始，每天需要的钙在800毫克左右。
3.补铁。体内缺铁容易导致孕期贫血。含铁量高的食物有肝脏、豆类、鸡蛋、梅子粒等。建议孕妈妈每天摄入30 mg元素铁。
4.补锌。锌对胎儿，尤其是胎儿大脑的发育有着重要的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝类、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要100毫克锌；
5.服用维生素补充剂。富含维生素的食物有胡萝卜、花椰菜、西红柿、大蒜、龙须菜等。孕期维生素D的摄入量为10微克/天，维生素E为14毫克/天，维生素B1为1.5毫克/天，维生素B2为1.7毫克/天，维生素B12为2.6微克/天，维生素C为130毫克/天。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。