【导读】人体有两个肾脏，是我们泌尿系统的重要组成部分，具有排泄废物、调节体内水分和内分泌的功能。冬季人体阳气下降，而人体阳气内敛藏于肾，所以冬季是藏肾养肾的季节。那么冬天怎么养肾呢？
冬季如何养肾
人的肾脏具有生殖发育等重要功能，被称为先天之本，要注意保护好自己的肾脏。冬天应该怎么养肾？
1.首先，冬季养肾要找准时机。冬至是农历冬季气候转变的界限。之后，殷琦开始消退，冬天开始显示出活泼的生机。如果这个时候进补，人体能摄入的营养物质利用率会比较高，营养也能充分发挥作用，是体质较弱的人补肾的最佳时机。
2.冬天又冷又冷。要补肾，需要多吃壮阳、温肾、高热量的食物。很多黑色食物有补肾益肾的作用，而一些肉类也有温肾壮阳的作用。体质较弱的人，冬季可以适量进食进补，滋补进补。
3.冬天天气寒冷，防寒可以更好的保养肾气。所以冬天早睡晚起可以保持杨琪，身心可以适度调理。但要注意避免关闭门窗。室温不能太高或太低。有条件的话，适当户外运动提高免疫力是必要的。
冬天吃什么补肾？
在寒冷的冬季，除了注意休养之外，还应该多吃一些滋补的东西来壮阳补肾，减少疾病的侵袭。那么冬天该吃什么养肾呢？
蔬菜富含维生素，对人体健康有益。冬天吃补肾的蔬菜，还能温阳补肾。大葱、韭菜、洋葱、豆类都是补肾的蔬菜。除了含有大量维生素外，它们还能补肾壮阳，提高能量，具有很高的营养价值。黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、紫菜等。还具有清肺益气、滋肾强身的作用。
适合冬天滋补。羊肉、驴肉、鹌鹑等。不仅味道鲜美，还能暖身强身。这些肉富含蛋白质，营养丰富，而肉中含有微量的性激素和氨基酸，能滋补肝肾，强腰膝，改善虚弱。
很多人会选择在冬天吃药材。山药、银杏、莲子有补脾、肺、肾的功效，适合体质较弱的人食用。但是，这些具有补肾重要性的食物效果会更明显。
冬季滋肾食谱
补肾的成分很多。如果搭配得当，既能补肾补血，又能让人心情舒畅。接下来给大家介绍几个美味又营养的补肾养生食谱。
1.黑豆排骨汤
配料：黑豆，排骨，调味品
做法：黑豆提前用清水浸泡一晚；排骨洗净切块，放入沸水中焯一下，撇去泡沫；将排骨和黑豆放入锅中煮2分钟；调味后上桌。
黑豆有活血清热、补虚乌发的功效，而排骨可以滋阴壮阳，两者结合可以补肾补血，非常适合体质虚弱的人食用。
2、韭菜鸡蛋饼
食材：韭菜、鸡蛋、面粉、胡萝卜等调味品。
做法：韭菜、胡萝卜洗净切碎备用；鸡蛋打散，加入韭菜、胡萝卜、面粉，用味精调味；把水打成糊状；在锅里热油，加入面糊，煎至熟。
胡萝卜和韭菜能温中益气，滋补肝肾。这道菜虽然看起来清淡，但也有壮阳强精的功效。
3.乌鸡炖栗子
材料：乌鸡、板栗、姜、盐。
做法：板栗去壳，乌鸡去毛，内脏洗净备用；将乌鸡、姜和栗子放入锅中
没有机油养阴益气的功效，板栗可以补肾强筋。两种食物搭配，特别适合秋冬进补。
女性冬季如何养肾？
肾脏对人体非常重要，就像根一样，只有根深叶茂，才能枝繁叶茂，肾脏健康，人体才能充满生机和活力。以及女性冬季应该如何养肾？
很多女性冬天手脚冰凉，冬天要注意脚部保暖。因为肾经是从脚底开始的，只有保护好脚不受寒冷，肾脏才能健康。睡觉时脚不能对着空调或风扇，尽量不要在潮湿的地方赤脚行走，以免脚底穴位冻伤。
如果大便不畅，不仅会影响人的情绪，还会伤肾。因此，女性在冬季要保持大便通畅，多喝温水，多吃蔬菜，并注意及时排除尿液，否则积聚的尿液也会侵犯肾脏，这也是滋养肾脏的重要途径之一。
冬季养肾要注意什么？
我们人类的很多活动都依赖于肾脏，肾脏对人体非常重要。虽然冬天适合补肾，但是也有一些需要我们注意的地方。
1.很多人会用食补或者药补来补肾。进补的时候要注意适量，有些药材不能随便吃。注意营养均衡，进补的同时多吃蔬菜水果。
2.冬季温差大，冬季养肾的同时要注意保暖，避免寒邪入侵。晚上出门要多穿点衣服，防止感冒。
3.冬天冷的时候，人会变懒。日常生活中，除了保持充足的睡眠，还要适当的运动，提高自身素质。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。