【导读】我们都知道，女人每个月总会有几天像乞丐一样吃饭；她像任性的公主一样火辣，这几天是姨妈的来访！通常情况下，女性要从生活的小细节中保护自己，饮食是关键。有些女生每次月经期都很痛苦。除了和遗传有关，和平时的饮食也有非常密切的关系！
月经食谱
很多人说病从口入是有一定道理的。所以饮食对人体的影响是最直接的。是好是坏取决于你对食物的选择。那么，女性来月经吃什么呢？怎么吃？让我们用Mom.com百科来看看吧！
1.乌骨鸡汤
材料：乌鸡1只，当归9克，黄芪9克，茯苓9克。
做法：将鸡洗净，去脏杂质，将药放入鸡腹，用线缝合，放入砂锅内煮熟，去渣，加调料吃汤，分2-3次服用。月经前每日1剂，分3-5次服用。
功效：健脾养心，益气养血；适用于气血两虚引起的月经过少、经色淡、头晕、心悸、面色萎黄、腹胀、舌红、脉细。
2.在地里烤羊肉
材料：羊肉500克，当归15克，生地15克，干姜10克。
做法：将羊肉洗净切块，放入砂锅中，与洗净的药、酱油、盐、糖、黄酒混合，加水适量，红烧至肉烂，定时服用。
功效：温中补虚，益气摄血；适用于气虚引起的月经量多，面色苍白，面色无华，神疲乏力，气短懒言，舌淡脉弱。
3.艾蒿汤
材料：老母鸡1只，艾叶15克。
做法：老母鸡洗净，切块，艾叶煮汤，分2-3次食用。月经期间服用2-3剂。
功效：益气补血，健脾宁心；适用于体虚引起的月经过多、心悸、失眠、多梦、腹痛少、舌淡、脉细。
4、枸杞炖羊肉
材料：羊腿肉1000克，枸杞50克，调料适量。
做法：将全羊放入沸水中焯一下，冷水洗净血沫，切块；锅内油热时，将整块羊肉放入沸水中，将姜片煸炒，放入料酒炒锅中煸炒，然后倒入枸杞子、清汤(2000毫升)、盐、葱白，煮开，去沫，小火煨1-1.5小时。羊肉熟了，捞出葱姜，加入味精。
功效：补肾养血；适用于月经过少或污浊滴漏，色淡红或暗红，形体消瘦，腰膝酸软，头晕耳鸣或少腹冷感，夜尿多，舌淡脉缓。
经期食谱哪些可以补血？
月经期间会排出大量的血液，所以女性要补血，可以在月经前一周或月经后一周进行。那么，补血的食谱有哪些呢？
第一，杰出的韭菜炒鸡蛋
材料：韭菜200克，鸡蛋200克，盐3克，植物油20克。
练习：
1.韭菜洗净，控干水分，切成3厘米长的段；将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀待用；
2.炒锅加热，放油至五六成热，倒入蛋清，翻炒至小块状倒出；
3.炒勺就像植物油。加热后放入韭菜，高速翻炒，放盐，待鸡蛋快熟时倒入，翻炒两下，即可食用。
营养：韭菜味甘，性温无毒，有温补肝肾、助阳固精的功效。鸡蛋有养心安神、补血养阴润燥的作用。
二、清淡菠菜炒粉丝
材料：菠菜250克，粉丝100克，黄酒10克，姜5克，葱5克，盐3克，味精2克，香油35克。
练习：
1.菠菜洗净，粉丝洗净，用开水焯一下，捞出沥干清水；
2、大葱洗净切成葱花，生姜洗净去皮切成末；
3.火上放香油，烧热，用葱花和姜末炒锅，熬绍酒和素汤各50毫升；
4.把菠菜放在
营养：菠菜含有大量的胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极好来源。该粉丝富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸、钙、镁、铁、钾等矿物质，具有良好的口感附着性。
第三，简单粗暴的木耳猪血汤
材料：猪血250克，木耳50克，盐2克。
练习：
1.猪血切块；
2.木耳浇水后撕成小块；
3.将猪血、木耳放入锅中，加水，大火烧开；
4.小火炖至血块浮起；
5.用盐调味。
营养：猪血含有多种微量元素；黑木耳富含铁。
四、花生红枣粥补血饱腹
材料：糯米400克，花生仁100克，大枣50克。
练习：
1.锅烧热，加水，放入花生烧开；
2.倒入洗净的糯米和适量的水，煮沸后加入红枣；
3.小火煮至大米烂成粥，加入红糖拌匀，即可食用。
营养：糯米含有维生素B1、维生素B2、蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和淀粉。花生富含蛋白质、不饱和脂肪等营养成分。可以增强记忆力。红枣富含维生素A、C、E、胡萝卜素、磷等矿物质，有助于提高人体免疫力。
5.凉拌甜萝卜炖牛肉
材料：白萝卜450克、牛肉100克、葱15克、姜15克、料酒10克、酱油10克、盐4克、味精2克、八角3克、花生油40克。
1.萝卜和牛肉分别洗净，切成2方块，放入沸水中焯一下，捞出；
2.锅内放油烧热，放入葱、姜、大料炒香，加入鲜汤、料酒、牛肉，炖至熟；
3.加入萝卜块，烧开，撇去浮沫；
4.萝卜块熟了，加入精盐、酱油、味精，挑出葱、姜、八角。
5.去除浮沫，放入汤碗中。
营养：白萝卜含有丰富的维生素；牛肉含有丰富的蛋白质，其氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，可以提高人体的抗病能力。
经期食谱哪些可以减肥？
事实上，据相关数据显示，女性MM在经期的食欲比平时高25%。月经期的前三天，人体的葡萄糖耐量比平时高20%，不饱和脂肪酸的分解率比非月经期高15%。所以，你可以在这段时间享受一些有利于减肥的食物。如果你有心减肥，不妨多吃以下减肥食品！
1.赤小豆
为了补充月经期间流失的营养和矿物质。月经期间应多吃肉类、蛋类、豆腐、大豆、红豆等高蛋白食物。尤其是红豆，不仅能帮助身体排毒，还能补血。如果月经期间发现腿肿了，最好吃红豆。
2.巨藻
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素排出体外。所以经期吃海带是减肥常识！
另外，为了给MM减少月经期的痛苦，带来了很多甜蜜；特意把这些食谱推荐给大家，让你在这痛苦的日子里有一点安慰！
一、薏米山药汤
早餐和晚餐可以用薏米山药汤代替，中餐和平时一样。1.选择100g山药粉、100g薏仁粉；
2.用开水调成糊状直接吃。
营养：富含淀粉的糊有强烈的饱腹感。薏米和山药有调节人体激素和内分泌的作用，能滋阴补肾，对月经的顺利到来有很好的暖宫作用。
二、红枣苹果泥
我的月经终于来了。最初两天，你会感到全身腰膝酸软。如果经期腹痛难忍，说明宫寒严重，你体内的淤血无法顺利排出。早餐和中餐要尽量营养，但晚餐要严格控制热量的数量。
1.将2个苹果和3-5个新鲜红枣放入榨汁机中捣碎；
2.每晚吃1-2份，直到6-7分饱。
营养：大枣本身就是一种促进血液循环，温暖身体的水果。苹果含有丰富的果胶和果酸，可以帮助身体清肠排毒，而且苹果是温性水果，不会引起凝血和痛经。
第三，山药红枣饭
月经结束后的七天，是身体新陈代谢趋于高峰和稳定期的时候。此时身体新陈代谢旺盛，是减肥燃脂的最佳时机。山药红枣饭可以作为三餐的替代品。
红枣干有补气血的功效，非常适合月经后滋补身体。山药能滋阴补肾，促进脾胃运行，加速排毒消食，将红枣和山药放入水中煮至变软，取出，与米饭一起加水放入电饭锅中煮熟，待米饭熟后食用。同样，遵循中午饱腹，早晚适度饱腹的原则，坚持月经前、中、后保温21天的方法。平均下来可以瘦8-10斤。快试试。
哪些经期食谱可以缓解痛经？
一般痛经是因为吃了生冷的食物，或者外面寒潮，或者气血失调，气血运行不畅。由于生活的快节奏和食物的多样化，越来越多的人不能管住自己的嘴，很好地调整自己的饮食习惯，所以痛经可以在越来越多的人身上看到。但是，作为女人，还是要爱自己。那么，有哪些食谱可以缓解你的痛苦呢？
一、生姜大枣红糖水
材料：干姜30克，大枣30克，红糖30克。
做法：前两味洗净，干姜切碎，大枣去核，红糖炒熟，喝汤，吃大枣。
功效：具有温经散寒的功效。适用于寒性痛经、黄褐斑。
二、韭菜汁红糖
材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
做法：将新鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎捣烂取汁备用。将红糖放入铝锅中，加少许水煮沸至糖溶解，再加入韭菜汁中，即可饮用。
功效：具有温经益气的功效。适用于气血两虚型痛经，能使皮肤红润光滑。
三、姜汁薏米粥
材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
做法：将前两味加水煎煮取汁，薏苡仁粥煮至八成熟，加入姜、艾叶汁煮至熟。
功效：具有温经通络、祛瘀散寒、除湿润肤的作用。
经期饮食有哪些禁忌？
经期是女性最脆弱最需要保护的时候，所以这期间饮食也是需要谨慎的！那么，作为一个爱自己的女人，一定要认清这五个禁忌！
1.避免吃太咸。
吃咸食物的女性，要记得月经前不要吃咸的食物。因为过咸的食物会增加体内的盐分和水分储存，月经前黄体酮会增加，容易出现水肿、头痛等现象。最好在月经前10天开始吃低盐食物。
2.避免软饮料。
喝碳酸饮料有很多女性喜欢喝碳酸饮料。月经期间，会出现疲劳无精打采的现象，这是缺铁的表现。因为苏打水等饮料大多含有磷酸盐，会与体内的铁发生化学反应，导致铁难以吸收。另外，多喝汽水会中和汽水和胃液中的碳酸氢盐，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。
3.避免吃刺激性食物。
经期吃刺激性食物的女性感觉特别累，消化功能减弱，食欲差。因此，饮食上要注意食物的清淡和易于消化吸收，避免暴饮暴食和刺激性食物，如山楂、酸菜、醋、胡椒、芥末、辣椒等。经期要吃清淡、清淡、有营养的物质，不能吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管舒张，引起月经提前和月经量过多。
4.忌辛辣生冷食物。
辛辣冷食刺激性强，容易引起盆腔血管收缩，导致月经量过少，甚至突然停止。此外，烟酒等刺激性物质也会对月经产生一定的影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，就会出现痛经或月经失调。经期吃生冷食物不仅会引起痛经还会对身体造成伤害。此外，蟹、螺、笋等生冷食物也是忌口。
5.避免吃奶酪食品。
吃奶酪食物奶酪是痛经的源头。牛奶、奶酪、奶油、酵母奶、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。