【导读】女人经期吃什么，不该吃什么，其实是很有讲究的。所以，作为女性，要想安全度过经期，让经期保健发挥最大的养生功效，这些细节也是需要日常注意的。
经期不能吃的食物
很多女性认为经期应该吃些温热的东西，比如红枣、阿胶等，来补血。其实这是一个非常笼统和错误的观点。妇科专家介绍，经期的饮食很有讲究，吃对了可以起到滋补养生的作用。
1.月经前要及时调理气血。你不能吃太烫的食物。可以服用少许铁枫斗、木筏、山药(健脾和胃)、当归、莲藕(补铁)、海带(化痰、利尿、通便、解毒)。经期，阴血下行，阳气过盛。此时不能吃阳气过盛的东西，如红枣、阿胶等。
月经过后，需要滋阴补血，补充之前流失的血液。可以煮一些滋补的汤，比如乌鸡枸杞大枣汤，也可以吃猪排山药莲藕。当然最好吃能滋阴补血的中药。同时也可以多吃一些“黑色”食物，如黑木耳、黑豆、黑鱼、泥鳅等。
2.咖啡因会引起乳房疼痛，引起焦虑、易怒和情绪不稳定，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的代谢。
3.奶酪是痛经的原因。牛奶、奶酪、奶油、酵母奶、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。巧克力会造成更多的情绪不稳定和糖瘾。除了发胖，还会消耗体内的维生素B。
4.高钠食物会引起乳房疼痛，引起水肿和乳房疼痛。
5.油炸食品也是经期女性的禁忌。因为受受体分泌的黄体酮的影响，经期女性会分泌大量的皮脂，同时毛细血管扩张，皮肤变得非常敏感。这时候如果吃油炸食品，会增加皮肤负担，容易长痘痘、粉刺、黑眼圈。还有，因为月经期间脂肪和水分的代谢减慢，如果这个时候吃油炸食品，脂肪很容易在体内堆积。
经期不能做的事
月经，即女性的月经期。在例假期间，大多数女性都知道保暖防寒，避免游泳。然而，它经常被一些女性所忽视。请多加注意！
1.捶打腰背是不可取的。
许多妇女经常在例假前后感到背痛。他们经常用手拍打后背。痛苦暂时减轻了，但这样做可能会引起更大的麻烦。
原来，在例假期间，盆腔充血明显，女性会感到轻微不适，如腰酸背痛、小腿或小腹肿胀、乳房胀痛、排尿排便次数增多、腹泻、便秘，甚至出现乏力、嗜睡、面部浮肿等全身症状。这些都是正常的生理现象，月经过后可以自动消失，一般不用治疗。但如果此时用力捶打腰部和背部，会使局部受到振动刺激，导致盆腔进一步充血，血流加速，导致月经量增加，从而引起月经过多或经期延长。另外，此时女性全身和局部抵抗力较低，子宫内膜脱落形成伤口，宫颈口松弛。如果经常受到外界重击的刺激，不仅会阻碍伤口的修复和愈合，还容易被感染，患上急慢性妇科疾病。
因此，女性在节假日腰酸背痛时要多注意休息，不要随意捶打背部，以免造成不良后果。
2.不宜多喝茶。
喝茶有益健康。很多女性都有喝茶的习惯，但是当你来月经的时候，还是少喝或者不喝茶为好。
茶叶中含有一定量的单宁酸，可与食物和血液中的铁结合，从而直接阻止胃肠道对铁的吸收和血液中铁的正常利用。如果经期喝茶过多、过多，会造成铁的吸收利用障碍，容易导致缺铁性贫血。再者，部分女性在经期可能会出现头痛、紧张、烦躁、易怒、失眠等不适症状，而茶叶中的咖啡因会刺激神经系统，进一步加重这些症状，给身心健康带来危害。
所以，经期女性最好喝温开水，最好不要喝茶，尤其是浓茶。
3、不宜剧烈运动。
经期剧烈运动，如跳高、跳远、跑步、踢足球等。会诱发或加重经期全身不适，甚至引起痛经和月经紊乱。一些增加腹压的力量练习，如举重、哑铃等，也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。
另外，由于经期子宫口稍开，细菌容易侵入子宫腔，增加感染机会，引起各种妇科炎症，所以经期不宜游泳。经期不宜参加比赛，以免精神压力过大，内分泌失调，导致月经失调。对于痛经严重、生殖器发炎的女生，经期最好停止运动。
但是适度的运动对女生身体有好处。如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、队列行走等运动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可促进血液循环，减轻经期腹胀腹痛。同时也有助于调整大脑兴奋和抑制的过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适。
月经期间不能洗头吗？
专家指出，经期可以洗头，但这段时间要注意不要着凉，洗完头也不要出去吹头发，以免引起头痛。经期洗澡，淋浴可以，不能坐浴，这样很不卫生，容易引起妇科病，这和女性的生理结构特点有关！
1.注意保暖，避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、去水田等。如果在月经期间突然受到寒冷的过度刺激，可能会引起月经过少或痛经。
2.避免过度劳累。不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物。多喝开水，保持大便通畅，减少盆腔充血，注意适当休息，保持充足睡眠。
3.注意卫生，预防感染：注意外生殖器的清洁。经期不宜洗澡。可以洗个澡，防止向上感染。使用的卫生巾要柔软，干净，勤换。
4.保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动。
经期如何调理？
很多女性都有痛经、月经不调等经期烦恼。经期不适多由体虚、受寒引起，可以多吃温热食物和富含血红蛋白的食物，达到补血暖胃的效果。下面小编就来介绍四款简单的散寒补血小零食，让你在经期也能气色不错。
1.姜枣红糖水
材料：干姜30克，大枣30克，红糖30克。
做法：前两味洗净，干姜切碎，大枣去核，红糖炒熟，喝汤，吃大枣。
功效：具有温经散寒的功效。适用于寒性痛经、黄褐斑。
2、黑木耳红枣饮料
材料：黑木耳30克，红枣20枚。
做法：将黑木耳和红枣洗净。红枣去核，两味水煎，去渣取用。
功效：具有补中益气、养血止血、美肤养颜的作用。适用于月经过多、贫血、身体虚弱的患者。
3.姜汁薏米粥
配料：干姜10克，艾叶10克，枸杞30克
功效：具有清热凉血、止血固经的功效。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。