【导读】现在每个人的废活动都不一样。根据年龄的变化，肺的活动会随着年龄的增长而增加，但随着年龄的增长，肺活量也会降低，这与人体健康有关。那么怎样才能练肺活量更健康呢？
怎么练肺活量？
肺活量关系到人体肺部的正常运作。肺活量大的人平时更健康，肺活量小的人肺部运动会更小，所以平时可以采取一些方法锻炼肺活量。有哪些锻炼肺活量的方法？
1.导致肺活量下降的因素有很多。主要因素是缺乏体育锻炼，或者体育锻炼时间不足。除了体育锻炼，还有一些简单的锻炼肺活量的方法。
2.可以做一些扩胸和手臂振动的徒手训练。这个方法比较简单耗时，日常生活中随时都可以。第二就是可以做一些耐力跑的练习。做这个运动的时候，一定要坚持规律的跑步和呼吸协调。跑步距离要合适，强度不能太大。
3.你也可以练习游泳或潜水。这是用手臂在水中不断划水来克服水的阻力。这也可以提高我们的肺活量。除了这些运动，还有一些跑步，篮球，足球等等。无论你选择哪种方法，你都必须坚持下去。只有经常练习才会有效果。通过这些训练，可以增强我们呼吸肌的力量，当肺部的弹性提高时，可以增加呼吸的深度。提高呼吸的效率和功能，就会提高人的肺活量。
肺活量和什么有关？
每个人的肺活量大小不同，影响的因素也很多。肺活量将直接反映我们的健康状况。肺活量跟它有什么关系？让我们一起去发现。
1.一个人深呼吸后，一口气最大，呼出所有的空气量，代表肺的功能活动最大，肺活量是呼吸时最大的通气量。很大意义上反映了呼吸功能的潜在力量。
2.一般来说，健康状况较好的人肺活量较大。壮年人的肺活量最大，而老年人和年轻人的肺活量相对较小。在某些病理情况下，肺组织受损，如肺纤维化、肺结核、肺不张或肺叶切除到一定程度，都使肺活量降低。肺活量的明显下降是由于限制性通气障碍。
3.通过测量肺活量，可以判断健康人的呼吸功能，同时也可以判断某些呼吸功能下降的性质和程度。肺活量是有一定差别的。只有肺活量降低到20%以上才会被认为是异常。如果一个人的肺活量是正常值的60%，只能表现为轻度呼吸困难。
4.肺活量不能等于肺所能容纳的最大空气量。即使在最大呼气量后，肺部还会残留一些气体，称为残气，可以说明肺部会有一些气体滞留。呼吸引起的只是肺部的通气，肺部的一部分气体被置换。肺气肿患者，肺泡弹性降低，残余气体增多。所以每次呼吸的置换率会降低，在一定程度上影响肺的通气功能。
肺活量大的好处
有的人肺活量比较大，是因为身体比较好，有的人肺活量比较小，可能是一些疾病因素或者遗传因素造成的。但是肺活量大的人一般健康都挺高的。肺活量大有什么好处？我们来具体看一下。
1.肺活量关系到一个人的健康。肺活量越大，这个人的肺就会越健康。而且还非常有利于肺部交换空气，对个人健康大有裨益。健康的肺可以吸收大量的气体，排出大量的废气，对身体各个部位都有很大的帮助。同时氧气输送量相当高，会让身体有很强的抗氧化能力。
2.人体内部供氧能力充足，集体才能正常运转。因此，在正常的学习和生活中，如果需要消耗大量的氧气，肺部可以提供，这样就可以充分避免出现精神萎靡、胸闷、注意力不集中、头晕、头痛、记忆力下降、失眠等不良反应。
3.肺活量大，可以增加正常工作学习的供氧量，这样就不会有潜在的威胁，对身体的每一块肌肉能量都大有裨益。在平时的运动选择上，范围也比较广。
肺活量的实际检测
在测量肺活量的时候，很多人只知道肺活量是通过呼气来测量的。但是肺活量的实际测量值是多少呢？需要进一步了解。
1.如果在测量肺活量时不限制呼气的速度，就无法检测出呼吸道通气不畅的疾病。因此，在测量肺活量时，可以选择时间肺活量测量法，它能很好地显示肺功能的动态。肺活量的时间是最大吸气后，然后用力快速呼气，直到呼气结束。然后分别记录第一秒、第二秒、第三秒未呼出的空气量。
2.正常人这些时间的呼出肺活量分别为83%、96%、99%。如果有肺栓塞，往往需要五到六秒或更长时间才能呼出全部肺活量。所以时间测量的方法可以快速确定肺部是否有问题。
3.在呼吸运动受限的病理状态下。呼出的肺活量会在第一秒增加。但是你可以提前呼出你所有的肺活量。因此，时间依赖性肺活量可以识别阻塞性或限制性通气障碍。
凭肺活量跑步的好处
肺活量可以通过锻炼来增加。在选择运动项目时，需要根据自身情况进行选择。一般情况下，很多人会选择跑步。跑步对肺活量有什么好处？
1.跑步是一项非常简单的运动，每个人都可以做。它可以锻炼身体的各个部位。它还可以用来预防和治疗疾病。跑步对人体的作用是全面的，可以锻炼心脏，还可以增加体内最大摄氧量，可以增强人体内的活动能力。
2.宝宝可以促进体内新陈代谢，控制体重。能引起体内糖原大量分解，减少油脂堆积，对预防冠心病、尿石症、糖尿病、胆囊炎有很大作用。适当的跑步，尤其是慢跑，可以增加食欲，也可以使一些体重偏轻的虚弱患者和消化不良的患者体重增加。
3.跑步可以改善体内的脂质代谢，预防动脉硬化，锻炼血管和神经，预防高血压。对于一些用脑的工作者来说，适度的跑步可以消除脑力劳动带来的疲劳。同时对预防神经衰弱也有一定的好处。长跑应该每天进行，但不能超过10公里。当身体进行剧烈的有氧运动时，会增加体内负荷，抑制身体的免疫活动。如果跑步是为了锻炼身体，时间不能少于五分钟，否则对心肺功能没有帮助。
肺活量可以在日常生活中锻炼。大量的肺活量可以增加身体的健康几率，同时也可以让身体有很强的抗氧化能力，抗衰老。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。