【导读】生活水平日益提高。然而，越来越多的人患有所谓的富贵病——高血压、高血脂和高血糖。所谓“三高”。科学证明，通过对高脂血症的食疗，可以达到降血脂的有效效果。那么高血脂人群应该注意哪些问题呢？妈妈网百科为您整理了精选的优质食疗方法。让我们来看看。
如何降低血脂
高脂血症、高胆固醇血症、高血压、高血糖和脂肪肝是当前的流行疾病，因此降低血脂和血压成为热门话题。怎么降血脂？很多人选择保健品，比如深海鱼油，很受欢迎。曾经有人(包括一些医生)很推崇它的降脂效果，但是深海鱼油在国内很贵。降血脂一定要吃保健品或药品吗？其实很多便宜又好的食物也有降血脂的功能。下面是妈妈网百科给你介绍的一些效果比较好的食物。
1.冬青子1500克，蜂蜜适量。
将冬青加水煎煮两次，每次1小时，去渣，合并两次药液，浓缩成膏状，干燥粉碎，加入适量蜂蜜，混匀，装瓶备用。同时每日用量相当于生药材冬青50g，空腹服用3次，1个月为一个疗程。适用于高血脂症。
2.莲藕四根，绿豆200克，胡萝卜125克。
绿豆洗净浸泡半天，沥干，胡萝卜洗净，切碎捣烂，拌入适量白糖。莲藕洗净，在靠近莲藕节的一端用刀切断，保留被切断的部分。将拌好的绿豆萝卜酱塞入莲藕孔内，直至填满。把切好的部分盖上，用竹签或细绳插上或系上，放在锅里蒸，当点心吃。规律饮食。降血脂、软化血管。适用于高血脂症。
3.茵陈20克，生山楂15克，生麦芽15克。
将上述药物放入砂锅中，加入适量水，煎煮20分钟，过滤取汁，再煎煮20分钟，去渣取汁，将两次煎出的汁混合均匀，每日两次，每次100毫升，连服半个月。清肝利胆，清热燥湿，健脾降脂。早期高脂血症患者的适应症。
4.山楂粥
材料：山楂30-45克(或鲜山楂60克)，粳米100克，糖适量。
制作：将山檀煎成浓汁，去渣，与洗净的粳米同煮。粥煮好后，加入糖，煮1-2次。
用途：作为零食热服；10天为一个疗程。
注意：不宜空腹和生冷食物。
5.泽泻粥
原料：泽泻15-30克，粳米50-100克，糖适量。
制作：先将泽泻洗净，煎汁去渣，加入洗净的粳米煮成粥，加糖略煮。
用法：每天服用1-2次保暖衣物。
妈妈百科提醒您，将血脂保持在较低水平，可以避免动脉硬化引起的肾功能衰竭等疾病，尤其是人年龄越大，降血脂尤为重要。所以，适当的食疗可以降血脂在保健同仁中，是一种自然降血脂的好方法！
降血脂食物有哪些？
老年人高脂血症患病率约为30% ~ 50%，老年人应高度重视高脂血症的防治。高血脂的饮食原则是“四低一高”，即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维的饮食。当然，高脂血症的发病率不仅仅是老年人高，体质偏瘦的人也有可能患高脂血症。
注意科学饮食，少吃高脂高糖食物作为降血脂的有效措施。妈妈网百科为您介绍几种降血脂食物：
1.富含-亚麻酸的食物
食用富含-亚麻酸的食物可以有效降低血脂。-亚麻酸能有效分解体内多余的脂肪。市面上有一种大炮亚麻速溶粉，富含25%的亚麻酸，有明显的分解脂肪、降血脂、减肥的功效。
灵芝单独或与降血脂药物合用，可降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。还能降低全血粘度和血浆粘度，改善血液流变学紊乱。灵芝的保肝作用可以预防或减轻化学合成调脂药物引起的肝损伤。灵芝调节血脂的作用是其对心脑血管疾病有保护作用的基础。
蘑菇主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等。它们是高蛋白、低脂肪、富含天然维生素的健康食品。具有独特的保健功能，尤其是香菇，具有降低胆固醇、防止动脉壁脂质沉积的作用，香菇还有降血压的作用。高血压患者可以喝冬菇水代替茶。
3.多吃鱼，其中三文鱼、鲤鱼都是不错的选择。三文鱼富含不饱和脂肪酸，可降低血液中甘油三酯水平，升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。淡水鱼中，鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。
4.多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果。
5.多吃大蒜和洋葱。
6.日常饮食中应添加燕麦、荞麦等粗粮，以及海带、魔芋、新鲜蔬菜等富含膳食纤维的食物。
7.多吃含钾食物。钾可以减轻钠在体内的有害作用，促进钠的排出，降低血压。含钾的食物有豆类、番茄、乳制品、海带、鲜蘑菇和各种绿叶蔬菜。水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等。
8.多吃含蛋白质和维生素的食物。如鱼、奶、瘦肉、豆制品等。
9.多吃含钙的食物。美国医学专家认为，高血压患者每天坚持食用高钙食物，可以起到明显的降压作用。含钙的食物有：乳制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。
通过上面的介绍，我想大家都知道降血脂的一般食物了。同时，妈妈网百科提醒您，建立良好的生活习惯，戒烟戒酒，加强体育锻炼，选择适合自己的轻中度的体育活动，劳逸结合，解除各种思想顾虑，心情舒畅，保持身体健康。
降血脂的方法有哪些？
体育文章
运动疗法需要毅力，能力，循序渐进。应选择适当的、全身的、有节奏的运动，由少到多，由慢到快，使运动器官不会因突然过度运动而受损。糖尿病人要根据自身情况选择运动强度。
(1)很轻的运动，一般家务，散步等。
(2)轻操体操、太极拳、快走、下楼梯、骑自行车等。
(3)适度运动慢跑、爬楼梯、骑自行车、爬山、打乒乓球等。
(4)跑步、游泳、跳高、打篮球等重体力运动。
饮食文章
通过控制饮食来降低血糖，是治疗糖尿病“五大原则”中最基本也是最重要的治疗原则。不管是哪种糖尿病患者，首先都要控制饮食来降低血糖。
1、控制总热量，也就是说吃到七八分饱，可以用蔬菜来补充饱腹感。
2.选择适量的优质蛋白质，如奶、蛋、肉、鱼等。注意蛋白质不要摄入过多，尤其不要摄入过多豆制品。
3.适当使用高分子碳水化合物，即含淀粉的谷类，少吃或不吃单糖和双糖，尽量多吃粗粮和杂粮，增加膳食纤维、维生素和无机盐的摄入。
4.限制油脂和油脂类食物的摄入，如多吃生蔬菜、蒸或炖的食物。
5、要定时定量，少量多餐，食物多样，最好每餐包含4、5种以上的食物。
保健用品
目前，为了帮助糖尿病患者控制血糖，除了口服降糖药和胰岛素外，一些具有辅助降血糖功能的保健食品也相继被开发出来。大部分取自天然食物，没有药物不良反应。除了降血糖作用，它们还具有很高的营养价值，不仅有助于降低血糖，还有助于预防糖尿病并发症。因此，符合条件的患者在服用降糖药的同时，可以科学选择有助于降血糖的保健品。但是，并不是所有的保健品都有保健的功效，保健品的批件必须是辅助降血糖才有保健的功效。
妈妈百科建议大家不妨根据自己的爱好做一些食谱，轮流更换，品尝，健康食用。同时，可以根据自己的年龄和心血管状况，为自己安排合适的体育锻炼，如跑步、爬山、慢跑、散步、游泳、练太极拳、气功、打球等。
怎么降血脂最有效？
血液浓缩，血液粘度增加，血流速度减慢，会促进血小板在局部沉积，容易导致血栓形成。多喝水有利于稀释血液，缓解血液黏稠程度，保持体内血液循环通畅。降低血脂最有效的方法是以饮食疗法和运动疗法为主。不管有没有药物治疗。首先，食疗是必要的。在服用降脂药物期间，还应注意饮食控制，以增强药物疗效。饮食调节的原则是：控制总热量，减少脂肪特别是胆固醇和饱和脂肪酸的摄入，避免高糖饮食，减少饮酒。妈妈百科提醒你，控制热量摄入，要多选择牛奶、鱼、豆类、瘦肉、海鲜、蔬菜、水果等。
1.灵芝
灵芝单独或与降血脂药物合用，可降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白。
升高高密度脂蛋白。同时还能降低全血粘度和血浆粘度，改善血液流变学紊乱。灵芝的保肝作用可以预防或减轻化学合成调脂药物引起的肝损伤。灵芝调节血脂的作用是其对心脑血管疾病有保护作用的基础。
第二，鱼
鱼类含有极低的饱和脂肪，尤其是来自深海的冷水鱼，含有大量的W-3脂肪酸。根据美国科学家的研究，服用W-3脂肪酸(EPA和DHA补充剂)的人，胆固醇和甘油三酯含量和血液粘度较低，还具有降低血压的作用。
第三，水果蔬菜
吃大量的水果、蔬菜和水溶性纤维有利于降低胆固醇。清淡的水溶性纤维(如全麦麸皮)可以预防便秘，但对降低胆固醇没有帮助。含水溶性纤维的食物有豆类、枣类、苹果、无花果、李子干、菜花、燕麦麸等。梅干菜中含有60%的可溶性果胶，大豆及其制品也有同样的功效，魔芋食品中也含有大量的水溶性纤维。
第四，大蒜
美国研究人员发现，每天吃半个大蒜头(整个大蒜头更好)可以帮助一些人降低10%的胆固醇，降低血压。大蒜鳞茎中的健康活性成分是——-蒜氨酸。每天服用900毫克无味大蒜胶囊，效果和吃大蒜一样。
5.奥尼恩斯（姓氏）
洋葱还可以降低胆固醇和血压，有降低血液粘稠度的作用，与阿司匹林颇为相似。
不及物动词鱼油
鱼油中-3所含的EPA被称为“血管清道夫”，其作用如下：1。制造前列腺素的主要成分。
大量研究资料表明，高脂血症是脑卒中、冠心病、心肌梗死和心源性猝死的独立而重要的危险因素。妈妈百科提醒你，山楂、丹参、泽泻、黄精、黄精、葛根、蒲黄、荷叶、银杏叶等。这些药可以水煎代茶饮。它们有很好的降脂效果，适合年轻一代降血脂。
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