【导读】由于脂肪代谢或运行异常，血浆中一种或多种脂质高于正常值，称为高脂血症。不溶于水或微溶于水的脂质必须与蛋白质结合，以脂蛋白的形式存在。科学证明，通过对高脂血症的食疗，可以达到降血脂的有效效果。那么高血脂的人应该吃什么呢？妈妈百科为你精选优质食疗方法。让我们来看看。
高血脂需要注意什么？
过高的胆固醇和甘油三酯已经成为中年人甚至年轻人最大的健康威胁。那么对于高血脂应该注意什么呢？妈妈百科提醒你，除了坚持运动，调整饮食也可以降血脂。
高血脂要注意运动。运动不仅可以增强心肺功能，改善胰岛素抵抗和糖耐量，还可以降低体重、血浆甘油三酯和胆固醇水平，提高HDL胆固醇水平。
妈妈百科提醒您，为了达到安全有效的目的，运动时要注意以下事项：
(1)运动强度通常以运动后的心率水平来衡量，适宜的运动强度是运动后的心率控制在个人最大心率的80%左右。中速行走、慢跑、游泳、跳绳、有氧运动和骑自行车等有氧运动都适合运动。
(2)运动持续时间每次运动前，应做5 ~ 10分钟的热身活动，使心率逐渐达到上述水平，然后维持20 ~ 30分钟。运动后最好放松5 ~ 10分钟。每周至少锻炼3 ~ 4次。
另外，高血脂的朋友在饮食上也要注意“四低一高”的原则，即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维的饮食。可以多吃鱼；多吃新鲜水果和蔬菜，如苹果；多吃含钙食物：乳制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃等。
高血脂饮食需要注意什么？
高脂血症的饮食原则是“四低一高”，即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维饮食。那么高血脂的饮食需要注意什么呢？
对于高血脂人群，在合理服用相关药物的同时，关键是要补充运动和食疗，尤其是饮食。患者尤其需要饮食和保健。应对高血脂，可以参考以下饮食建议：
1.多吃鱼。
2.多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果。
3.多吃大蒜和洋葱。
4.日常饮食中应添加燕麦、荞麦等粗粮，以及海带、魔芋、新鲜蔬菜等富含膳食纤维的食物。
5.多吃含钾食物。钾可以减轻钠在体内的有害作用，促进钠的排出，降低血压。含钾的食物有豆类、番茄、乳制品、海带、鲜蘑菇和各种绿叶蔬菜。水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等。
6.多吃含蛋白质和维生素的食物。如鱼、奶、瘦肉、豆制品等。
7.多吃含钙的食物。美国医学专家认为，高血压患者每天坚持食用高钙食物，可以起到明显的降压作用。含钙的食物有：乳制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。
通过上面的介绍，我想大家都知道高血脂饮食应该注意什么了。同时，妈妈网百科提醒您，建立良好的生活习惯，戒烟戒酒，加强体育锻炼，选择适合自己的轻中度的体育活动，劳逸结合，解除各种思想顾虑，心情舒畅，保持身体健康。
孕妇高血脂应该注意什么？
高脂血症也是高血压、糖耐量异常和糖尿病的重要危险因素。高脂血症还可导致脂肪肝、肝硬化、胆结石、胰腺炎、眼底出血、失明、外周血管疾病、跛行和高尿酸血症。那么孕妇高血脂应该注意什么呢？
因为怀孕时，如果肝脏的负担因怀孕而加重，肝功能不全也可能引起高血脂。建议进一步检查肝功能，看高脂血症是否与肝脏有关。
因此，妈妈网百科建议，高血脂孕妇尽量不吃或少吃胆固醇食物(内脏、大脑、骨髓、鱼子酱、贝类、鱿鱼、鳗鱼等。)，而且高血脂患者要多吃新鲜蔬菜和水果。
血脂水平不是恒定的，它会随着年龄、生活习惯和饮食结构的变化而变化。定期去医院或者用家里同样的血脂仪检查，就可以知道变化，并根据变化制定治疗方案。
高血脂吃什么食物好？
高血脂吃什么食物好？看有经验的网友怎么吃。以下食疗分享希望对大家也有用。
1.冬青子1500克，蜂蜜适量。
将冬青加水煎煮两次，每次1小时，去渣，合并两次药液，浓缩成膏状，干燥粉碎，加入适量蜂蜜，混匀，装瓶备用。同时每日用量相当于生药材冬青50g，空腹服用3次，1个月为一个疗程。适用于高血脂症。
2.莲藕四根，绿豆200克，胡萝卜125克。
绿豆洗净浸泡半天，沥干，胡萝卜洗净，切碎捣烂，拌入适量白糖。莲藕洗净，在靠近莲藕节的一端用刀切断，保留被切断的部分。将拌好的绿豆萝卜酱塞入莲藕孔内，直至填满。把切好的部分盖上，用竹签或细绳插上或系上，放在锅里蒸，当点心吃。规律饮食。降血脂、软化血管。适用于高血脂症。
3.茵陈20克，生山楂15克，生麦芽15克。
将上述药物放入砂锅中，加入适量水，煎煮20分钟，过滤取汁，再煎煮20分钟，去渣取汁，将两次煎出的汁混合均匀，每日两次，每次100毫升，连服半个月。清肝利胆，清热燥湿，健脾降脂。早期高脂血症患者的适应症。
4.山楂粥
材料：山楂30-45克(或鲜山楂60克)，粳米100克，糖适量。
制作：将山檀煎成浓汁，去渣，与洗净的粳米同煮。粥煮好后，加入糖，煮1-2次。
用途：作为零食热服；10天为一个疗程。
注意：不宜空腹和生冷食物。
5.泽泻粥
原料：泽泻15-30克，粳米50-100克，糖适量。
制作：先将泽泻洗净，煎汁去渣，加入洗净的粳米煮成粥，加糖略煮。
用法：每天服用1-2次保暖衣物。
妈妈百科提醒您，将血脂保持在较低水平，可以避免动脉硬化引起的肾功能衰竭等疾病，尤其是人年龄越大，降血脂尤为重要。所以，适当的食疗可以降血脂在保健同仁中，是一种自然降血脂的好方法！
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。