膝关节是最常用的身体关节之一，如坐、站、跑、走等。只要我们有活动，就一定会动到膝关节。所以我们在做一些运动的时候，一定要注意保护膝盖，做好热身准备，否则伤了膝盖可能会影响以后的正常活动。那么什么运动对膝关节的伤害更大呢？
什么运动对膝关节伤害最大
跑步、爬山、爬楼梯、太极拳、跳绳和对抗性运动如篮球、足球、乒乓球、羽毛球等。这些运动集中在膝盖上。如果长期从事这类运动，不注意运动前的热身和运动后的放松，很容易造成膝关节损伤。
建议运动前做热身运动。一般热身运动的时间在5~10分钟左右。运动前最好戴护膝，减少关节损伤。平时可以适量喝点牛奶。
运动中膝关节损伤怎么按摩
运动造成的膝关节损伤，大部分是韧带拉伤，不能按摩。否则容易导致膝关节损伤加重，局部出血增多，局部肿胀，疼痛更加明显。按摩容易导致骨折脱位和韧带完全断裂，还可能导致血管和神经的损伤。最好马上去医院检查一下损伤程度。
怎样养护膝盖
1.使用专业的运动器材。
使用专业的运动器材，至少选择能缓冲对膝盖冲击的跑鞋，可以减少运动中对膝盖的冲击。爬山时，使用登山杖可以减少膝盖30%的负荷。
2.做好热身运动。
运动前做肌肉拉伸、慢跑和热身运动，可以增强血液循环，降低肌肉粘度，有助于为膝盖提供更多的营养和更好的支撑和保护。
3.采取正确的运动姿势。
运动时要注意使用正确的姿势，如跑步时减小步幅，注意前脚掌先着地，着地时弯曲双腿等。可以减少对膝盖和髂关节的冲击。在对抗性运动和球类运动中，要注意运动的强度和膝关节扭转的速度，避免超负荷运动造成膝关节的损伤。
4.肌肉力量练习
膝盖周围的肌肉、大腿肌肉以及臀部和骨盆周围的组织可以帮助保持膝盖的平衡和稳定。膝盖受伤的人群中，有一部分是长期从事过多工作的职业运动员和体力劳动者。另一部分是女性和肥胖者，尤其是股四头肌较弱者。
