晨练瑜伽
一天的计划在早上。如果你学会了用几个轻柔的瑜伽姿势来逐渐调动自己内心的精气神和精神，你的精神面貌就可以像郁郁葱葱的夏天一样绚烂。你会发现，每一个清晨，都会变成一种美好的期待。
1、双脚微分开与臀部同宽，双手举过头顶，五指叠放于头顶，头微上翘，腰背挺直，保持自然呼吸，保持呼吸10次左右，重复3~5次。
2.吸气，屈膝，坐回臀部，双手向前，伸直，看前方，保持自然呼吸，保持呼吸10次左右。
3.然后吸气并踮起脚尖，双手放在身前，掌心向上，眼睛直视前方。
4.吸气，放下脚，将手和手指放回与上半身齐平的位置，坚持10次左右呼吸。
5.吸气，双腿膝盖伸直，上身前倾，双手托住脚跟，头贴在脚上，保持自然呼吸，保持呼吸10次左右。
6.然后放开双手，吸气，慢慢向上抬起上半身，双手自然向两侧展开，保持自然呼吸。
晨练瑜伽的好处
早上练瑜伽的好处比你想象的多。晨练瑜伽有什么好处？以下六个好处需要及早了解：
1.精神正在好转
睁开眼睛的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽唤醒沉寂的身体，用呼吸为身体注入新鲜能量，用积极的态度、真诚的心、实际的行动拥抱美好的生活，帮助身体从沉睡中醒来，开始充满活力的一天。
2.准时起床
坚持早起练瑜伽，有助于养成按时起床的习惯。也可以充分利用练习后的时间去做其他的事情。你会觉得可用时间比平时长，工作效率会提高。
3.减肥，减肥
上班族经常熬夜，容易内分泌失调。早上起来练瑜伽，好好运动，有助于调整身体机能，有助于减肥。
4.欣赏美丽的风景
早上6点和8点，完全是两个世界。你会看到初升的太阳，太阳会照耀你。用日本崇拜的心态迎接初升的太阳，一整天都会充满正能量。
5.缓解焦虑
刚起床，人处于朦胧状态。如果他们受到外界声音的干扰，他们很容易焦虑。要缓解情绪，可以练习瑜伽来平复内心。
6.提高幸福感。
当你练瑜伽，吃完早饭做作业，顺便做懒癌，喝咖啡发现自己是人生赢家。
如何养成晨练瑜伽的习惯
有少数人想养成早上做瑜伽的习惯，但是因为种种原因，很难坚持下来。有什么办法可以坚持下去？这里有几个小技巧分享给你，速标：
设置一个合适的早起闹钟。
根据自己的情况选择一个现实的早起时间。雄心是一件好事，但早起的闹钟可能会让你无休止地躺在床上，没有足够的睡眠。另外，把闹钟换成自己喜欢的歌，早起的时候尽量让自己心情愉快。
提前准备好晨练衣服。
提前一晚准备好第二天早上晨练的瑜伽服，可以减少一个赖床的借口。
同时起床
每天按时早起有利于加强你的生物钟，这会让你进入良性循环。每天把主体和床板分开会轻松很多。
找一个做早操的朋友。
找一个有共同爱好和计划的朋友，互相鼓励和监督，有助于养成良好的晨练习惯。
设定阶段性目标。
设定明确的阶段目标会让你更有动力。你会关注自己的小变化，实现短期目标会激励你继续前进。
秋天适合晨练瑜伽吗？
虽然秋冬季很多城市都会出现雾霾天气，但是如果秋冬季有阳光的话，非常适合练瑜伽。另外，瑜伽适合秋冬的原因有三点：
1.现代气象观测早已证明，日最低气温一般出现在每天凌晨5点左右。所以秋冬太阳出来之前，天气寒冷，这个时候运动容易感冒，但是如果调整运动时间，这种情况是可以避免的。每天早上起来练瑜伽不会受这个影响。
2.冬季晨练瑜伽，很多人通常会选择卧床休息。一般床都很暖和，还有被子盖在身上。而且晨练瑜伽简单，练习时间不需要太长。所以晨练瑜伽不会受到天气的影响，不会对身体造成太大的伤害。
3.据专家研究，近地面的逆温层往往出现在冬季后半段，使得空气污染物在早晨6点左右最不容易扩散，所以晨练瑜伽不会对身体造成影响。
晨练瑜伽的注意事项
虽然晨练瑜伽有很多好处，但是也有很多注意事项。有哪些注意事项需要牢记？不要忽视以下六点：
1.保持平和的心态。很多人选择练瑜伽的时候，首先考虑的是能不能快速减肥或者改善体型，这和瑜伽背道而驰。他们要保持平和的心态，不要片面追求复杂的肢体动作，根据自身情况量力而行。
2.练瑜伽前一个小时内不要吃东西，吃完早餐后两个小时内尽量避免练习，因为吃完饭后，如果练习时挤压腹部，会影响消化。
3.练习前需要大小便。练习后不要洗澡。用温暖的毛巾擦拭身体，减少体表残留的汗液。
4.做倒立姿势时，高血压、低血压、头部受伤、头晕、心力衰竭的人不宜做，月经期的女性也不宜做，以免头部充血，发生危险。
5.不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨。其实只要按部就班的练习，身体会慢慢适应的。
6.练习瑜伽时，尽量穿简单宽松的衣服，尽量带上身边会造成障碍的物品。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。