练习瑜伽的好处
很多人练瑜伽是因为想减肥，但瑜伽的魅力远不止于此。练习瑜伽有很多好处。练瑜伽有什么好处？以下好处你知道几个？
1.加强心肺功能：练习瑜伽时，需要一定的体力，呼吸需要不断调整。所以练习后，人的心肺功能会增强。此外，在练习过程中，出汗可以排出体内毒素，加强新陈代谢。
2.增加身体的柔软度：如果四肢僵硬，可以通过练习瑜伽来增加四肢的柔软度。练的时候，不要以为四肢僵硬就练不了瑜伽。这是一个错误的想法。
3.加强肌肉力量和耐力：瑜伽部分体式需要用手或脚支撑。长期练习可以增强肌肉力量，让身体看起来更强壮。
4.身体变得对称。瑜伽可以达到瘦身的目的。比如有些瑜伽体式有瘦脸、瘦臀、瘦臂的效果。根据自身情况练习，可以让身材更好，S型曲线凸显。
5.降低食欲：瑜伽倡导健康的饮食方式。虽然不要求节食，但是很多人在练习后会发现自己的食欲下降了，因为在练习过程中，有些姿势会挤压肠胃器官。
练习瑜伽的最佳时间是什么时候？
把握好时间，练习瑜伽，可以达到事半功倍的效果。什么时候是练习瑜伽的好时机？练瑜伽有严格的时间限制吗？让我们往下看：
最好在早上8点前练瑜伽，因为早上人是不清醒的，睡了一夜，体内毒素很多。如果练习流汗，不仅可以使人清醒，还有助于排出毒素。因此，为了达到更好的效果，我们应该坚持在早上练习瑜伽。
除了早上练瑜伽，晚上练瑜伽也能达到很好的效果。因为一整天下来，人会感觉很累，体内会堆积更多的脂肪。如果你练习瑜伽，你可以让体内多余的热量排出，缓解疲劳，改善身体，促进睡眠。
但是需要注意的是，练瑜伽不能操之过急。你要把握练习时间。一般早上可以空腹练30分钟，睡前练一个小时比较好。如果感觉身体不适，就要停止练习，等身体恢复了再练，以免影响身体健康。
初学者如何练习瑜伽
想要练好瑜伽，需要掌握一些基本的体式。初学者应该掌握哪些体式？练习的时候需要注意什么？让我们继续往下看：
第一种
站直，两腿分开，身体重心向左移动，手臂向上伸展，然后左脚弓步，看着前方，调整呼吸，保持动作几秒钟，然后慢慢回到原来的动作。
第二种类型
转向身体左侧，左腿下压，踮起脚尖，然后重心放在左脚上，调整呼吸，保持几秒钟，回到原来的姿势，然后右转，做同样的动作。
第三种
坐在瑜伽垫上，向右转，使右腿弓步，自然放下双臂，放在身体两侧，然后向后倾斜。注意左腿不要弯曲几秒钟，然后慢慢回到原来的姿势，另一侧做同样的动作。
第四种
保持双腿不动，身体前倾，双手触地，然后调整呼吸，下压，让头部尽量贴地，然后另一侧做同样的姿势。
第五种
左腿向后弯曲，左臂轻轻向上拉，身体向后转，然后做拉伸动作。如果觉得不舒服，不要勉强自己，等习惯了再练。
瑜伽练习的误区
练瑜伽，很多人容易陷入误区。应该避免哪些误区？以下四个误区，小心“中招”:
误区一：瑜伽需要集体练习才有氛围。
集体瑜伽虽然有氛围，但不是最好的练习，因为瑜伽也是一种修身养性的方式，单独练习可以集中注意力，全身心的投入，得到集体练习所没有的效果。
误解2:瑜伽就像柔术或体操。
瑜伽与柔术、体操有相似之处，但练习的侧重点不同。瑜伽主要通过姿势、呼吸和冥想来锻炼身体。
误区三：坚持练习是一件痛苦的事情。
瑜伽不仅可以缓解疲劳，恢复活力，还可以减肥。所以，认为练瑜伽会很累的人，要改变错误的观念，坚持不懈地练瑜伽，体会瑜伽的真正魅力。
误区四：难度越高越好。
练瑜伽并不是难度越高越好。有时候困难只会影响你的健康。练习时最好遵循循序渐进的原则，让身体适应高难度动作后再练习，否则强制练习造成的肌腱损伤会影响日常生活。
练习瑜伽的注意事项
如果是初学者，练习瑜伽前后要多加注意，否则会影响身体健康，后悔莫及。练瑜伽需要注意什么？以下4点注意事项：快速标记：
1.不要急着马上洗澡。
练完瑜伽，虽然出了一身汗，但也不要马上洗澡。你应该等汗干了再洗澡。如果不注意，用冷水洗澡可能会感冒，因为练瑜伽后，人体毛孔扩张，容易受寒。
2.练瑜伽前后一小时不要吃东西。
刚练完瑜伽就吃东西是大忌，会对身体造成伤害。为了避免身体损伤，提高警惕，一小时后再吃。另外，吃饭的时候不要吃油炸油腻的食物。
3.洗澡前后半小时不要做瑜伽。
刚洗完澡，半小时内不要练瑜伽，因为此时人体血液循环快，血压高，练瑜伽容易出现恶心呕吐等不适症状。
4.瑜伽不能单方面练。
瑜伽中，有些动作是需要在另一边做的，但有些人恰恰忽略了这一点，导致练习效果不佳，达不到预期的目的。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。