瘦腿瑜伽
看着她小粗腿，MM感叹“为什么不能有细腿？”"。其实MM们只要努力，坚持练瘦腿瑜伽，也是可以练出美腿的。瘦腿瑜伽动作有哪些？以下四个动作与你分享：
1.苍鹭风格
坐在瑜伽垫上，背部挺直，左脚向内弯曲，双手握住右脚，保持10秒钟，回到原来的位置，另一侧做同样的动作。这个动作可以锻炼腿部线条。
2.广角前弯型
坐姿，双腿分别向左右打开，双腿伸直，然后双手放在身体两侧，挺胸收腹，腰背挺直，做拉伸动作，保持10秒，再回到原来的姿势。
3.巅峰风格
双脚伸直，接触地面，双手平放在地面上，抬高臀部，双眼看着双脚，伸展双腿和手臂，保持姿势10秒钟，然后回到原来的姿势。
4.伸腿式
做分腿，尽量拉伸双腿，保持上半身倾斜，双手接触地面，调整呼吸，身体重心放在手上，保持10秒，然后慢慢回到原来的姿势。
5.椅子风格
站直，双腿打开，手臂向上伸展，重心在下半身，微蹲，保持10秒，然后回到原来的位置。
瘦腿瑜伽怎么练
通过瑜伽练出筷子腿，把腿部脂肪变成肌肉，需要长期练习。练习时需要做好准备，掌握动作要领，才能达到预期目标。具体练习方法如下：
练习一
站直，双腿打开，一条腿向一侧发散，另一条腿形成弓步，然后慢慢将重心转移到弓步的另一侧，抬起手臂，身体下沉，坚持15秒，深呼吸，回到原来的姿势，另一侧做同样的动作。这个动作需要重复8次。
练习二
站姿，身体向左转，左腿变成弓步，右腿向后拉伸，尽可能增加拉伸幅度，然后身体向下压，手臂向上抬，均匀呼吸，坚持15秒，然后向右转，做同样的动作，坚持15秒。
练习三
抬头坐在瑜伽垫上，身体向右转，右腿以拱形压向地面，双臂自然放在身体两侧，指尖触地15秒。向左转，做同样的动作15秒。
练习四
上半身保持挺直，坐姿，身体向右转，左脚尽量向后伸展，右脚弯曲，然后慢慢前倾，手臂和额头紧贴地面，保持10秒钟，回到原来的姿势，另一侧做同样的动作。
瘦腿瑜伽有效吗？
想练瘦腿瑜伽，但是很多人发现持续练习后效果并不明显。瘦腿瑜伽真的有效吗？瘦腿瑜伽的要领是什么？让我们一起去发现。
瘦腿瑜伽对不同的人有不同的效果。有的人自己腿部肌肉松弛，练完之后肌肉变紧，视觉上给人一种瘦的感觉。而有些人腿部肌肉紧绷，没有掌握正确的动作要领，盲目练习，自然效果不佳。所以想要练好瑜伽，达到瘦腿的目的，掌握动作要领也是非常重要的。
瘦腿瑜伽的要领并不难，只是不同的要领不一样。比如下面的狗变型，要求小腿面紧贴地板，臀部上抬。战士要求脚跟离地，脚尖发力，身体抬离地面；半脚尖式要求脚跟相对，脚尖上提，膝盖向两侧打开。
在家练瑜伽能瘦腿吗？
有些人因为工作忙，没时间去瑜伽馆练，就下班回家自己练。在家练瑜伽能瘦腿吗？其实只要充分利用家里碎片化的时间，很容易就能失去双腿。适合在家练习的瘦腿瑜伽动作如下：
树类型
可以增强腿部肌肉，提高平衡能力。练习时，先站直，双腿并拢，上身保持挺直，然后抬起右脚，右脚掌放在左腿内侧，保持身体平衡，然后双手交叉放在胸前，坚持30秒，慢慢回到原来的姿势，换腿做同样的动作。
鹰的风格
可以瘦脚踝，小腿，大腿，臀部。练习时，站直，双腿并拢，背部挺直，抬头，然后双手放在胸前，右肘放在左肘中，弯曲右腿，抱住左腿，上半身倾斜，坚持5-10次呼吸，慢慢回到原来的姿势，另一侧做同样的动作。
战士风格
它可以塑造修长的长腿，平衡骨盆，并有助于预防呼吸系统疾病。练习时，左脚向前迈一步，做弓步动作，右腿向后伸展，双手抬起，手掌并拢，十指并拢，抬头挺胸，坚持5-10次呼吸，然后慢慢回到原来的姿势，做同样的动作。
练习瑜伽瘦腿的注意事项
瑜伽是一种全身运动。虽然没有年龄限制，但是如果年纪大了，柔韧性不好，最好不要练。如果年轻人想练习瑜伽瘦腿，应该记住以下注意事项：
1.练习瑜伽前一个小时最好不要吃东西，或者尽量避免饭后暴饮暴食，因为练习过程中会挤压器官，所以暴饮暴食会影响消化，增加肾脏负担。
2.练习前最好先做热身运动，但需要注意的是，瑜伽中的热身运动不同于普通运动中的热身运动，所以要选择更轻松、有助于平复情绪的动作，如冥想、呼吸等。
3.在运动过程中，不断调整呼吸，放松心情，因为不良的情绪会使肌肉紧张，从而影响运动的效果。
4.练习时应避免大笑或说话，因为会影响呼吸，使呼吸紊乱，不利于身体放松。
5.最好每天练习瘦腿瑜伽，做完一整套动作后，躺下休息一会儿，缓解疲劳。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。