瑜伽学习
经过5000年的发展，瑜伽已经发展成很多流派，比如哈他瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、力量瑜伽、冥想瑜伽等等。不同的学校姿势不一样，练习效果也不一样。在练习之前，可以根据自己的喜好、体质、想要的疗效来选择流派，这样可以更好的达到自己的目的。如何选择？
在功效上，哈他瑜伽可以改善肌肉、骨骼和关节，增加身体的柔韧性。汤加瑜伽重在调理身心，达到体力、柔韧、平衡；比克拉姆瑜伽是在高温封闭环境下进行的，要求身体对高温有很强的适应能力；力量瑜伽侧重于改善身体疾病，如手、脚、骨盆和脊柱的身体不适，或纠正不良姿势。
不管你想得到什么样的效果，重要的是在练瑜伽之前选好姿势，亲自去试课，然后尽量选一个合适的。不要只听朋友的推荐。这样只会让你处于一种随意选择的状态，因为每个人的瑜伽体式可能都不一样。
瑜伽需要准备什么？
虽然瑜伽是一种舒缓的运动，但你需要在学习前做好准备。瑜伽需要准备什么？以下几点很快，马克：
空间
在室内学习瑜伽时，要选择通风、舒适、无噪音的房间，并保证室内有足够的空间满足学习需要，室内环境要干净整洁，使人在练习过程中感到舒适。另外，最好不要在空调房里练瑜伽，因为练习过程中，出汗后毛孔处于扩张状态，容易着凉，引起感冒。
舞台属性
练瑜伽要准备好必要的道具，因为有些道具可以防止身体受伤，有些道具可以帮助完成高难度动作。建议准备瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽砖。为了避免买到质量不好的道具，应该从品牌店购买。
练瑜伽的时候，如果能听到轻柔悦耳的音乐，内心会感到平静，有助于练习。所以，准备好声音和音乐，在练习过程中配合动作及时播放，可以起到音乐的作用，让瑜伽练习更加顺畅。
如何开始学习瑜伽
开始学习瑜伽，你需要掌握瑜伽的呼吸和冥想，因为这些是学习瑜伽最基本的要领，但它们在瑜伽中也占有重要地位，具体如下：
瑜伽呼吸缓慢而深沉，能使人尽快进入状态。在日常生活中，如果被工作压力所迷惑，可以静坐下来，在练习前调整呼吸，让浅而乱的呼吸变得深而稳。如果你掌握了瑜伽中呼气和吸气的方法，就可以分解不良情绪。
瑜伽就是让人们把注意力集中在一个点上，然后让整个人的思绪不断地流向一个方向，这样冥想就自然而然地形成了。冥想有安定人心、开阔胸襟的作用。想要练好瑜伽，掌握正确的冥想方式非常重要。平时打坐的时候可以用莲花坐，金刚等。
学习瑜伽的基本动作
在掌握瑜伽呼吸和冥想之后，你应该开始学习瑜伽的基本动作。瑜伽的基本动作有哪些？以下动作速度得到：
树类型
这个动作不仅有助于建立平衡，也有助于加强膝关节的灵活性。练习时，先站直，然后弯曲左腿，使其尽可能靠近会阴，再向上伸展双臂，双手并拢，向前看。
马头风格
这个动作可以加强膝关节和脚的灵活性，增强腿部力量，有助于预防风湿病。练习时，先跪在瑜伽垫上，然后左腿弯曲成弓步，右脚放在左脚大腿上，双手合十放在胸前。
阿尔卑斯风格
这个动作可以加强腿部力量，充分拉伸大腿和躯干肌肉。练习时，双腿交叉，双脚靠近会阴，手臂向上伸展，眼睛向前看。
脚踏控制型
这个动作可以改善身体的平衡感，有助于塑造身体的完美曲线。练习时，站直，慢慢弯曲膝盖，直到脚跟坐好，用脚支撑。
鸭子风格
这个动作可以增强手臂和肩膀的肌肉和手腕的力量。练习时，站直，然后向下压身体，使头部靠近膝盖，然后双手抱头，保持几秒钟，慢慢回到原来的姿势。
脚尖型
这个动作可以加强腿、脚踝和脚的力量。练习时，先蹲在瑜伽垫上，然后抬起左腿，将左腿放在右大腿上，然后踮起右脚趾，将重心转移到右脚趾上，然后双手合十，闭眼冥想几秒钟。
学习瑜伽减肥法
瑜伽有自己的饮食，学完瑜伽的基本动作后可以继续学习瑜伽的饮食。瑜伽饮食是什么样的？让我们继续往下看。
瑜伽食物分为三类，即纯净或优质食物、中等质量食物和劣质食物。所谓优质食物，是指那些能保持健康的食物。它可以增强人的力量和活力，提高对疾病的免疫力，保持身心和精神的平衡。因此，第一种食物意味着一种理想的或高质量的食物。这种食物容易消化，不会产生体内堆积的毒素。如果一个人长期吃它，它可以保持身体强壮，不会生病。通常，优质食物包括水果、蔬菜、新鲜沙拉、扁豆、牛奶、凝乳等。
中食通常被认为是一种均衡理想的食物，包括素食或一些非素食，如融化的黄油、糖、甜食、油炸食品、肉、鱼、蛋等。这些食物通常是煮熟的，一些营养成分已经被破坏了，所以它们可能会引起疾病和疼痛。
劣质食品包括变味、不洁、发臭、腐败的食品。如果人们吃了它，他们的身体可能会受到影响，甚至生病，所以他们应该更加注意。日常生活中，尽量不要吃这类食物，非必要不要吃。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。