瑜伽练习
瑜伽起源于古印度，已有5000年的历史。它古老而神秘。经过岁月的洗礼，很多姿势都进化了，每个姿势对女性都有不同的好处。练习之前，除了要知道各种体式，还要知道练习瑜伽的好处，这样才有坚持的动力。练瑜伽有什么好处？以下四个好处不容忽视：
1.练瑜伽减肥简单高效。
瑜伽作为一种有氧运动，姿势多种多样，但并不是所有的姿势都能达到瘦身的效果。比如掌握瘦身的瑜伽姿势，持续练习，可以燃烧体内多余的脂肪，有助于塑造曼妙的身体曲线，达到瘦身的目的。
2、练瑜伽排毒，洁身清心。
瑜伽不仅注重身体的修炼，也注重内在的调养。持续瑜伽可以调节身体的内循环系统，促进体内毒素的排泄。此外，还能帮助平衡腺体分泌，舒展筋骨，缓解抑郁和紧张情绪，使身心平和。
3.练瑜伽美肤，年轻10岁。
瑜伽可以调节内分泌，有助于缓解痛经等症状，有助于治疗和预防斑点、痤疮和皮肤衰老。许多经常练习瑜伽的女性看起来比实际年龄年轻，充满朝气和活力。
练瑜伽前都做些什么？
虽然瑜伽是一种非常舒缓的运动，但大部分动作都是拉伸动作，练习前还是需要做一些必要的准备。练瑜伽前需要准备什么？
1.找到一个好网站。
瑜伽练习最好安排在室内，因为室内环境更好，所以建议找一个安静、通风、阳光充足、舒适的环境。需要注意的是，如果房间里有空调，最好不要在空调出风口附近练习，因为容易感冒生病。
2.调整时间。
瑜伽需要及时调整。如果上午没有时间，可以选择晚上或者晚上练习。但如果有时间，尽量在早上练习，因为早上空气清新，周围环境安静，经过一夜的休息，体内的毒素急需排出，所以这段时间的练习可以事半功倍。
3.准备器具。
瑜伽有很多工具可以帮助防止身体受伤，辅助高难度动作，比如瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等等。练习前最好先把所有东西都买好，以免需要的时候突然找不到，影响练习效果。
什么时候是练习瑜伽的好时机？
每天忙碌的工作让很多人很难抽出时间练习瑜伽，但是只要时间调整得当，每天坚持练习，就能达到燃脂减肥的效果。你如何调整时间？什么时候是练习瑜伽的好时机？
1.起床后吃早饭：早上刚起了个大早，头脑还不太清醒。练10分钟瑜伽，可以激发全身的能量，使人精神抖擞，尽快投入一天的生活。所以，早上练瑜伽是个不错的选择。
2.中午吃饭前：辛苦工作一上午后，饭前空腹练10分钟瑜伽，可以缓解肩颈部疲劳，激发身体能量，调理肠胃，减少进食欲望。
3.下班回家后：工作一天，回到家，身体可能会有被掏空的感觉。适当练习瑜伽，拉伸手脚，燃烧脂肪，可以达到瘦身、缓解疲劳的效果。
4.晚上睡前：睡前练瑜伽有助于提高睡眠质量，而当睡前体脂堆积较多时，运动燃脂有助于减肥。
怎么练瑜伽快速减肥？
脂肪之所以在体内堆积，导致脂肪过剩，是因为人体的代谢速度比脂肪产生的速度慢。另外，由于长期摄入过多的垃圾食品，又不注意锻炼，所以我会发胖，体重下降。如果真的想瘦，一定要下定决心，坚持练瑜伽减肥。怎么练瑜伽快速减肥？
1.呼吸凉爽，清除毒素。
瑜伽呼吸法可以加强脾脏活动，帮助清除体内毒素。练习时，先保持金刚的坐姿，然后双手放在大腿上，微微抬头，张开嘴，吐出舌头，再将舌头卷成筒状。最后，调整呼吸。吸气时，让你的呼吸流过舌头，呼气时，让气体从鼻腔出来。重复25-50次。
2.海龟般的行动，加强新陈代谢。
做乌龟式的动作有助于提高身体的代谢率，消除腹部多余的脂肪，收紧腹部。练习时，先坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手向身体两侧张开，然后屈膝，双手托住脚踝，再次前倾，让头碰到脚，最后松开双手，尽量俯下身体，伸长脖子，保持这个姿势10秒钟。
3.球向前弯曲有助于燃烧脂肪。
在球上锻炼前屈可以加快体内血液循环，增加排毒速度，同时挤压腹部和大腿，帮助燃烧脂肪。练习时，先坐在瑜伽球上，伸直双腿，然后双手放在球的两侧，稳住球，再将手臂向上伸展几秒钟。在你收回手臂后，上身向前弯曲，用手掌托住脚踝，最后向下压身体，使胸腹部与腿部完全贴合。
瑜伽练习有哪些误区？
瑜伽练习，要认清误区，否则，不仅达不到减肥的目的，还会影响身体。瑜伽练习有哪些误区？应该记住以下三个误解：
误区一：练瑜伽前先吃饭。
有些人会在练瑜伽前吃东西来补充能量。其实这种做法是不合适的，因为在练习的过程中，我们要不断的调整自己的呼吸，而腹式呼吸经常被用来调整自己的呼吸。如果已经吃过了，可能会出现一些头晕恶心等不舒服的症状，要避免。
误区二：只模仿体式不呼吸。
瑜伽应该通过冥想、呼吸、体式等来达到身体的平衡。如果练习时只模仿体式而不调整呼吸，只会影响效果。所以练习的时候，姿势要和呼吸配合好。
误区三：盲目追求姿势的难度
在实践中，为了快速达到减肥的目的而盲目练习高难度的体式也是不正确的，因为如果身体不适应，在练习中很容易损伤身体，所以要避免，要遵循循序渐进的原则。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。