手辅瑜伽
练瘦腹瑜伽主要是为了减少腹部的脂肪，让腹部变得苗条性感。练瘦腹瑜伽前应该知道什么？3分。速度标记：
1.选择正确的瑜伽姿势。瑜伽起源于古印度，已有5000年历史，姿势多样。虽然选择正确的体式并以重要的方式练习很重要。有的姿势是专门用来瘦脸的，有的姿势是瘦腹的。练习前一定要听从瑜伽老师的指导，选择适合自己的瑜伽体式。
2.不要半途而废。想要轻松“享瘦”，让腹部脂肪充分燃烧，不能三天打鱼两天晒网。没有恒心，就要坚持下去，这样才能得到想要的效果。同时注意调整自己的状态，保持积极乐观的心态，不要陷入消极紧张的状态，否则会影响瑜伽练习的效果。
3.购买必要的用品。虽然大部分瑜伽馆都会提供瑜伽垫等必备用品，但是为了方便在家练习，还是要自己购买，每天练习。选购时，要注意材质好、回弹力强的瑜伽垫。
瘦腹瑜伽
想要瘦腹，瘦腹后不反弹，必须掌握正确的瑜伽动作，坚持练习。有哪些瘦腹的瑜伽动作？给大家分享3个小技巧：
身体弯曲
这个动作比较简单，主要是拉伸背部、腹部、腿部等。首先站直，双腿分开，然后双臂放在身后，双手紧握，保持向后拉伸，然后慢慢向前弯曲，低头，胸部紧贴双腿，双手向上抬起，感受背部的拉伸。最后调整身体，收紧腹部，做拉伸运动，每次需要持续5个呼吸时间。
向后抬起双腿，向前弯曲
这个动作虽然看起来有点难，但是只要有一定的基础，在实践中是可以做到的。如果你在练习时不能完成你的工作，你也可以借别的东西，比如一面墙。首先站直，双腿分开，与肩同宽，然后弯腰，双手撑地，左腿向上抬起，收腹，保持呼吸5小时，然后调整呼吸，回到原来的姿势，换另一个方向，重复同样的动作。
抬腿和侧撑
这个动作难度也大，需要上肢的力量。练习的时候要把力量分配好，才能完成。先做俯卧撑，然后慢慢将身体向右转，将重心转向右脚和右手，然后抬起左腿，用左手抓住。最后将左脚抬到最高位置，保持呼吸5小时。
如何练瑜伽瘦腹
练瑜伽瘦腹，需要把握时间。什么时候练瑜伽瘦腹，怎么练才有效？让我们往下看：
1.早上练10分钟。
早晨是一天的开始。经过一夜的调整，人就不会那么累了。通常起床后喝一杯温水，空腹练瑜伽是最合适的安排。晨练瑜伽不仅可以提高一天的新陈代谢，加速腰腹部的脂肪燃烧，还可以唤醒身心，使人精神焕发，以最佳状态投入一天的生活。
2.中午练10分钟。
中午练10分钟瑜伽，可以放松人的身心，缓解颈肩疲劳。如果做瘦腹瑜伽，还可以减肚子，避免腹部脂肪堆积，保持美丽。
3.晚上练习10分钟
忙碌了一天，回到家，洗完澡，上完厕所，排出体内废物后，练瑜伽可以赶走疲劳和脂肪，恢复精力，为晚上减肥做准备。
4.睡前练习10分钟。
睡前练瘦腹瑜伽，可以减少腹部脂肪，舒缓神经，提高睡眠质量，使人容易入睡。
经常练瑜伽能瘦肚子吗？
练了瘦腹瑜伽，有的人轻松享受“瘦”，有的人却一直瘦不下来，于是怀疑瘦腹瑜伽的功效。事实上，如果你练习到想要的效果，你可以学习瘦腹瑜伽的新动作，如下：
1、磨豆类型
有减少多余腰部，锻炼腰腹力量的功效。练习时，先坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，双臂向两侧张开，抬头挺直，眼睛看前方，然后调整呼吸。吸气时，手臂向前伸直，手指放在入口处，身体微微前倾。呼气时，双臂带动身体向左转，然后绕臀部画圈。最后慢慢回到原来的姿势，重复以上动作。
2.拱桥式
有收紧腹肌，塑造平坦小腹的效果。练习时，仰卧在瑜伽垫上，身体保持挺直，双手放在身体两侧，掌心向下，闭上眼睛，均匀呼吸。然后吸气，屈膝，双脚紧贴臀部，双手握住脚跟，然后呼气，拱起背部和臀部，做一个拱桥式的动作，持续30秒。
瘦腹瑜伽的注意事项
如果想通过练习瘦腹瑜伽有效燃烧脂肪，一定要知道一些注意事项。有哪些注意事项需要牢记？以下3点注意事项：快速标记：
1.空腹练习。
练习瑜伽前一小时最好不要吃东西，以免练习过程中，一些动作增加肠胃负担，引起不适，从而影响食物的消化吸收。
2.尽你所能。
想快速减肥，并不是说要急于求成，短时间内见效，强迫自己做高难度动作。如果不习惯，最好停止练习，直到慢慢习惯为止。否则会影响身体健康，只会带来不好的影响。
3.稳定身心
练习瑜伽，不管是什么样的体式，都需要在冥想的心态下练习。所以在练习之前，最好从坐姿开始，以更快的进入瑜伽的状态，平静心态。但需要提醒的是，坐骨神经痛、骶骨损伤的人不适合练习坐姿。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。