练习瑜伽的最佳时间
瑜伽是一项长期的运动，因为如果只是偶尔练习，是达不到预期效果的。瑜伽要练多久？练习瑜伽的最佳时间是什么时候？我们一起来看看吧。
早上刚刷完牙，练瑜伽可以消除一夜的疲劳，调动身体的能量，排出体内毒素，使人精力充沛。所以选择这个时间练瑜伽是合适的。通常选择早上7: 00 -8: 00比较合适。
中午吃饭前练瑜伽休息一下，可以缓解早上的劳累，放松身体，调节肠胃，增加食欲。此外，还能使颈椎恢复原位，预防颈椎病。
饭后，休息一会儿。睡前练瑜伽可以加强身体器官的锻炼，促进睡眠，提高睡眠质量。所以也很适合练瑜伽，但是要选择正确的瑜伽姿势，最好选择睡前瑜伽。
如何在家练习瑜伽
在家练瑜伽，动作不要太复杂，因为家里没有专业老师指导，做错了可能会不小心伤到身体。哪些瑜伽动作适合在家练习？在家怎么练？详情如下：
所有蝗虫：趴在瑜伽垫上，打开双腿，使两腿之间的角度为90度，然后将枕头放在小腿之间，夹住。吸气时，双腿抬离地面。呼气的时候，恢复原来的姿势，坚持练习几次，效果会更好。
船：仰面躺在瑜伽垫上，调整呼吸，双手支撑身体，抬高上半身和脚，呼气时回到原来的姿势。需要注意的是，每次要保持呼吸4小时。
伸腿：仰卧在瑜伽垫上，小腿夹住枕头，双腿向上抬起，两腿之间的角度保持45度，保持呼吸4小时，呼气，回到原来的姿势。
如何在办公室练习瑜伽
在办公室练习瑜伽可以消除脂肪，保持好身材。有哪些瑜伽动作适合在办公室练习？以下几组动作推荐大家练习：
1.风吹树风格
功效：可以减少腰腹脂肪，让腿部看起来修长，让全身变美。
站直，抬头，双手合十，抬头，然后伸直手臂，手腕转动，掌心向上，身体抬起，脚尖着地。然后调整呼吸，向左倾斜，放松，回到原来的位置，重复同样的动作。
2.腰身旋转型
功效：缓解背部和腰部疼痛，减少腰腹部脂肪，缓解背部和腰部脂肪的僵硬和疼痛。
站直，双脚分开，与肩同宽，调整呼吸，吸气，双手水平抬起，然后转动身体，右手撑肩，头看左后方，保持呼吸30秒，然后回到原来的动作，换另一侧再做一次。
3.以英雄的姿态坐着
功效：可以预防肩周炎，对扩胸丰胸也有很好的效果。
站直，双腿并拢，看着前方，右手向上举过头顶，然后左手扣在背后，挺直背部，保持姿势1分钟，调整呼吸，另一侧同样做。
4.鸭子风格
功效：有很好的促进消化、促进血液循环、减肥的作用。
蹲在地上，双手托住双脚，膝盖着地，然后调整呼吸，向前走5分钟。
睡前如何练瑜伽
睡前练瑜伽，要掌握正确的动作要领。睡前怎么练瑜伽？基本瑜伽动作要掌握：
第一种
坐在床上，背部挺直，双腿交叉，左手撑床，右手抬起，慢慢转身，背部挺直，保持呼吸均匀，两边都做。
第二种类型
跪在床上，双手压床，弓腰背，弯腰弓背，大腿伸直，脊椎放松，保持姿势几秒钟。
第三种
双手合十，双膝下压，慢慢弯腰，让脖子、后背、腰部一起下压。如果练习时感觉大腿酸痛，就不要继续练习了。
第四种
坐在床上，双腿并拢，背部挺直，腰部尽可能放松，然后将脸尽量压向小腿，坚持练习。
第五种
低头，上身尽量靠近床，然后保持姿势几秒钟，让脖子、腰腹、下巴尽量放松。这个动作有助于减少腰腹部脂肪。
第六种
跪在床上，张开双手，向前伸展，看着前方，压下上半身，翘起臀部，收紧腹部。这个动作对排毒有一定的作用。
练习瑜伽的好处
继续练习瑜伽对你的健康有益。练瑜伽有什么好处？详情如下：
1.坚持练瑜伽，胸部会变得更漂亮，腰部会变得柔软。如果女性的臀肌下垂、肥胖，可以坚持练习。如果你想增加腿筋的弹性，瑜伽也是有帮助的。
2.女性长期瑜伽对缓解骨骼疲劳有好处，因为各种瑜伽姿势和呼吸调整可以促进血液循环，使关节灵活，减少疲劳。
3.通过练习瑜伽，扭动和拉伸身体，使身体的经络和气血通畅，功能得到改善。想要保持年轻，就需要不断练习，不断调整自己的情绪，保持平和的心态。
4.经常练习瑜伽可以纠正不良饮食习惯，有助于减肥。如果想增强意志，控制对食物的抵抗力，也可以练瑜伽。
5.瑜伽可以调节气息，赶走烦躁，安抚人心，同时提高人的观察力和判断力，有助于增强自信心。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。