健身瑜伽
古老神秘的瑜伽可以减轻人们的心灵负担，使女性成功塑造身材，拥有S型曲线。那瑜伽为什么能塑身呢？
1.瑜伽可以有效的从内部调节内分泌和塑形。在练习瑜伽的过程中，人们会不断地做拉伸运动，使身体运动，同时挤压身体，按摩腹部器官，这有助于调节内分泌，加强胃肠蠕动。如果肠胃蠕动的速度加快，脂肪消耗的速度也会加快，身体上多余的脂肪就会逐渐减少。
2.瑜伽中的腹式呼吸可以燃烧多余的脂肪。腹式呼吸和日常呼吸完全不同。它能使人吸入更多的氧气，从而净化血液，燃烧体内多余的脂肪。
3.瑜伽是一种有氧运动，可以帮助消耗多余的热量。每天练习可以让脂肪变成肌肉，让身体变得更强更瘦，而且会在练习瑜伽的过程中消耗身体的热量。
4.瑜伽可以激活全身的细胞。只要细胞被激活，人的内部新陈代谢就会加快，堆积的脂肪就容易被消耗掉。
形体瑜伽
想快速变苗条，体会塑身瑜伽的魅力，就要学会三种动作，坚持练习。以下是塑身瑜伽的三个动作：
1.八字下推式
坐在瑜伽垫上，伸直双腿，双手放在腿外侧，调整呼吸，然后打开双腿，勾脚尖，拉伸脚后跟，然后身体向下压，双手放在地上，慢慢向前推，最后腹部贴地，下巴保持放松，膝盖弯曲，双脚放在脚上。
2.弯曲膝盖，伸展背部
坐在瑜伽垫上，双腿并拢，低头挺胸，收腹，调整呼吸，然后跨步收腹，扩胸，让气息充满整个胸部，然后双手合十，向上抬起，尽量保持上半身前倾10秒。屈膝，小腿伸直，双手放在背后，双拳交叉，向后推20秒，然后收回双手，交叉双腿，将头放在双腿膝盖上，保持呼吸20秒。
3.跪着，坐着，向后伸展
跪在瑜伽垫上，保持身体挺直，双手自然下垂，然后下压，使腹部和左臂贴地，右臂弯曲，然后双臂向上伸展，掌心向下，背部向下，眼睛向下看地面。最后右臂向下下垂，左臂从头顶弯曲向侧腰伸展，保持10-20秒。
局部塑身瑜伽
想要雕塑出身体在意的部位，就需要多学习瑜伽动作，让你想哪里瘦就哪里瘦，快乐地做个美女。那么，有哪些局部塑身的瑜伽动作呢？
丰胸瑜伽
跪在瑜伽垫上，身体保持挺直，手肘弯曲，双手放在腰部两侧，看着前方，保持6秒，然后调整呼吸。吸气时，胸背低头，收腹，手臂向前伸展，呼气时，提臀，手臂向上伸展。
瘦腹瑜伽
站在瑜伽垫上，保持身体挺直，双手放在身体两侧，保持6秒，然后调整呼吸。呼气时屈膝，双臂向前伸直10-20秒，然后让身体向下压，双手向前折叠，腰与步幅成一直线，保持姿势20秒。
瘦腰瑜伽运动
坐在瑜伽垫上，双腿并拢，脚趾伸直，然后双手放在身体两侧，挺胸收腹，然后上半身向右扭转，左手放在右膝，背部伸直，保持动作30秒。
练塑身瑜伽有效果吗？
长期坐在办公室，吃的太多，不运动，体重增加太多，想练瑜伽塑身。但是瑜伽真的有用吗？要练多久？
首先，在练习之前，要选择适合自己的瑜伽，这样才能达到理想的健身效果。有些人想减肥，就应该练瘦腰瑜伽。有些人想瘦脸，就要练瘦脸瑜伽。有针对性的练习，坚持一段时间，可以取得一定的效果。
其次，练习过程中要注意把握练习时间，因为如果每次练习时间太短，没有热身就结束了，无法达到瑜伽的效果。但是练太久会太累，影响身体健康。
最后，练习后调整饮食。平时少吃油腻多脂肪的食物，多吃新鲜的水果蔬菜。还要注意的是，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，才能获得满意的效果。
练习塑身瑜伽的注意事项
瑜伽是一种流行的健康运动，有减肥的效果。平时在家练习的时候，要注意避免出错，以免伤害身体。练瑜伽要避免哪些错误？以下五种错误不应该犯：
错误1:饭后立即练习瑜伽
通常情况下，饭后一小时内不宜练瑜伽，因为瑜伽是一种运动，做运动会增加肠胃的负担，而且有些瑜伽动作需要弯腰扭动身体，饭后会影响身体器官。
错误二：情绪波动大的时候练瑜伽。
在愤怒和焦虑的状态下练瑜伽是不可取的，因为练瑜伽需要冥想，练瑜伽的时候要做拉伸。如果心情紧张，肌肉紧绷，容易拉伤。
错误三：有凝血病练瑜伽。
有凝血疾病的人不宜练瑜伽，因为有些瑜伽动作比较复杂，需要扭动四肢。如果在扭转的过程中四肢受到影响，末梢血流量就会过低，甚至血液凝固严重，从而导致心脏疾病。
错误四：高度近视的人练瑜伽。
眼压过高和高度近视，最好不要练习高难度的瑜伽动作，比如头和脚的倒立动作，因为这样会增加眼压，影响视力。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。