流动瑜伽
心流瑜伽又称“心流瑜伽”，起源于西方，是阿什顿瑜伽的简化体系。刘瑜伽的每一个初始动作都是从拜日开始，需要不断练习，然后练出一个个动作，最后以休息和倒立结束。动作像流水，很慢，但进入单个动作后，动作就像流水打石头。整个练习过程中，会穿插有节奏的动作。
刘瑜伽强调运动与呼吸的和谐，引入众多瑜伽流派的女性化动作，进而自成一家。但动作规范，停留时间长，只有亲身实践才能体会。练习后，人会感到精力充沛，兴趣盎然。
初级瑜伽类似哈他瑜伽，适合普通年轻人练习。但是中级以上的动作难度较大，需要做好准备，否则容易伤到自己。一般初学者在刚学的时候不要练到中级以上。他们应该从低水平开始，一步一步地练习。
流畅的瑜伽姿势
刘瑜伽是时下流行的瑜伽。在练习之前，你需要掌握各种姿势。流动瑜伽的体式通常由串联连接。实际上，Yasa是足利瑜伽和刘瑜伽中太阳式A的一部分，主要由四个动作组成。
1.木板类型
要领：在瑜伽垫上，双手托起身体，用两个脚趾触碰瑜伽垫，使体型呈一条直线。
说明：这个动作类似于哈他瑜伽中的“斜板”。应坚持一定时间，6-8次呼吸为一次完整的运动。但是，在心流瑜伽课上，这个动作只是一个串联体式。一般上一个动作完成后，调整呼吸，做平板体式，然后做下一个动作，屈肘。
2.肘部弯曲
要领：手脚触地，调整呼吸，呼气时屈肘，身体远离地面，用肘向内收紧两侧。
说明：动作类似俯卧撑，对上臂力量的要求比较高。如果是初学者，一开始很难把动作做对，所以需要慢慢练，先加强上臂力量，再支撑身体，或者根据自身情况循序渐进。
3.遛狗风格
要领：吸气时，脚尖触地，身体向前推，直到上身与地板垂直，然后用力拉伸脊柱，让双腿离开垫子。
描述：姿势和狗拉伸的姿势一样，所以叫“上犬”。做操时，充分体会脊柱和背部向上伸展的感觉。
4.羽绒狗式
领：呼气时，臀部抬起，背部向上，然后脚跟下沉，尾椎向上，看着腹部或脚趾。
明：注意这个动作的细节，你需要不断练习才能做对。一般练习后，身体从侧面看呈三角形，腹部和大腿成95度角，手和地面，脚和地面各成一个角。
流动瑜伽串联体式
刘氏瑜伽以阿斯汤伽瑜伽为基础，但比阿斯汤伽瑜伽更容易被年轻人接受，因为它增加了过多的姿势，并使姿势巧妙地连接在一起，使动作如行云流水般流畅，练习者能很快掌握。流动瑜伽的连载体式有哪些？让我们往下看：
一级串联：用vinyasa连接各个独立的体式，如“跪月牙-简单侧撑-vinyasa-连接另一侧”。需要注意的是，Vinyasa不跳，都是单腿动串联。
两级串联：放弃vinyasa，让每个体式紧密的连接在一起，比如“战士2-反向战士2-侧角延伸”，但体式必须是站立和跨骑。
三级串联：这一级串联可以保持练习流畅，适当简化动作，只要保持坐姿、体态等标准瑜伽姿势即可，一般适合年龄较大、体质较弱的人练习。
练习流动瑜伽的好处
刘瑜伽比较自由随性。练习过程中，呼吸和动作不需要一一对应，但要注意起伏。此外，还要注意拉伸、力量和注意力的集中。如果你坚持练习一段时间，对你的健康有好处。练瑜伽有什么好处？
1.调节功能
瑜伽强调身体的统一，每个部位都要保持良好的状态。通过练习，不断调整身体各部位的机能，从而达到强身健体的目的。
2.消除紧张
通过练习瑜伽，可以调节神经系统，缓解紧张，缓解压力，净化心灵，有助于治疗失眠。
3.修心养性。
在练习瑜伽的过程中，人的身心会达到和谐统一，同时不断超越自我，锻炼出坚强的意志。不断的练习还可以帮助人们改掉坏习惯，养成健康的生活态度。
4.觉醒潜能
心流瑜伽难度大，需要人保持清醒的头脑和灵活的思维，有利于不断开发人的潜能，使人变得更聪明。
流动瑜伽和阴瑜伽的区别
刘瑜伽和阴瑜伽各有特点和区别。在实践中，你应该区分它们。流瑜伽和阴瑜伽有什么区别？让我们继续往下看：
刘瑜伽以拜日式为基本体式，然后巧妙地将几个体式连接在一起。练习时，需要用传统的日式拜法热身，让身体进入放松状态，然后练习各种体式，最后以倒立或较大幅度的拉伸结束。每次运动后，休息10分钟以上。一般来说，哈他瑜伽基础健康的年轻人适合练习，体质差的人不适合练习。
阴瑜伽是一种安静健康的方式，强调调整身心，清除大脑中的杂念。目的是放松身体，不是锻炼身体。通常阴瑜伽的动作都比较简单，但是每个动作都需要很长时间的休息，所以需要呼吸来完成动作。练习一段时间后，你会感觉肌肉完全放松。一般不同年龄段的人都可以练。练习的时候需要牢记练习的原则，就是放松肌肉，长时间保持姿势，阴阳互补。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。