10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽
瑜伽有减肥的效果，但是需要长期坚持。想要在短时间内收到效果，需要掌握有效的瘦身瑜伽。钟超有哪些10点有效的燃脂瘦身瑜伽动作？让我们一起来看看。
动作：躺在瑜伽垫上，身体保持挺直，双脚并拢，腹部着地，然后双臂向身体两侧伸展，手掌朝下，自然呼吸15次。
动作二：俯卧在瑜伽垫上，保持身体挺直，然后将左臂伸向身体一侧，抬起右臂，握住弯曲的右脚，脚后跟紧贴臀部。
动作三：侧卧在瑜伽垫上，慢慢抬起右臂，握住倾斜的左脚，然后身体向左转动15秒。
动作四：侧转身体，右身体离开地板，慢慢向左靠近，保持放松，调整呼吸，让右脚向后伸展，放在地板上。
瘦身瑜伽会反弹吗？
瑜伽虽然可以减肥，但不代表不会反弹。通过瑜伽减肥后，要多注意，不然脂肪会在人体内堆积。练瑜伽减肥后需要注意什么？我该怎么做才能避免反弹？
首先，瑜伽瘦身不是立竿见影的，10分钟瘦身瑜伽只是每次练习的时间，但是要真正达到瘦身的效果，需要长期坚持练习，按照正确的方法进行锻炼。如果只是盲目练习，得不到效果，就要及时找出原因。
其次，练瑜伽减肥后，要注意饮食。最好不要吃太多高热量食物或油炸油腻食物。一般新鲜的果蔬和营养物质都可以吃。最好每天定时进食。如果真的想瘦，可以把晚餐的重量当早餐吃，早餐的重量当晚餐吃。
最后，在练瑜伽的同时，要多做其他运动，比如跑步、跳绳、游泳、爬山等。因为长时间坐在办公室不运动，人很容易发胖。除此之外，每天吃太多不消耗热量也会影响体型。
练习瘦身瑜伽的误区
在练习瘦身瑜伽时，有些人会陷入一些误区。练瑜伽有哪些常见的错误？需要记住四个误解：
1.练习太多
就练减肥瑜伽，有的人为了尽快见效，天天练，根本不在乎疲劳练习。其实这种做法是不对的。每天练习，身体会疲劳，如果疲劳继续积累，会影响健康。所以你要按照老师的指导去练，不要盲目的练太多。
2.过于强调拉伸
拉伸是一种很好的身体活动，可以促进血液循环，但过度拉伸只会对健康不利，还可能拉伤腿部韧带。所以，刚开始练瑜伽的时候，要把握好一定的度，才能达到最好的效果，又不会伤到自己。
3.出汗太多
出汗可以促进新陈代谢，但出汗过多容易使人脱水。所以，并不是出汗越多越好，出汗多也不代表减肥更快，因为汗液含盐和矿物质比脂肪多。
普拉提和瑜伽，哪个更显瘦？
普拉提和瑜伽是比较温和的瘦身运动，适合在办公室久坐，不想做剧烈运动的年轻人。练习后，有些人会发现普拉提减肥更快，有些人会发现瑜伽减肥更快。普拉提和瑜伽哪个更快？让我们继续往下看。
普拉提和瑜伽的区别
瑜伽普拉提和瑜伽很像，但两者还是有明显的区别。与瑜伽相比，普拉提保持每个动作的时间很短，动作变化更快。此外，他们的呼吸方式也有差异。普拉提的呼吸法主要集中在胸部，使胸部的前、侧、后三个部位通过呼吸得到扩张，而腰部保持不变。瑜伽的呼吸法重点是腹部。瑜伽呼吸因此被称为“腹式呼吸”。
普拉提和瑜伽，哪个更显瘦？
普拉提和瑜伽也有减肥的效果。瑜伽包括很多姿势。不同的姿势锻炼身体各个部位，增加身体热量消耗，不仅减少皮下脂肪，还能按摩身体各个腺体，促进新陈代谢。与瑜伽相比，普拉提结合了更多的拉伸练习，动作更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力。普拉提式运动比主流哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟普拉提可以燃烧300卡路里的热量。所以，如果想燃脂减肥，普拉提是更好的选择。
瑜伽瘦身的注意事项
为了达到理想的瘦身效果，练瑜伽的时候一定要多加注意。如果你是初学者，练习时要注意以下事项：
1.找到合适的减肥瑜伽
瑜伽有很多种。有些瑜伽可以帮你减肥，有些可以帮你调理身心。在练习瑜伽之前，最好选择合适的瑜伽种类，亲自体验一下，再做决定。
2.不要对你的身体感到害羞。
每个人的身体都不一样。练习时，不要以为身体好、柔韧性强的人更容易练，进而误以为自己不适合瑜伽，完成不了工作。其实多练身体会慢慢适应的，不必因为害羞身体而半途而废。
3.保持内心的平静
练瑜伽，不要太焦虑，因为瑜伽追求的是一种冥想的状态。所以在练习之前，最好先调整心态，平复怨气。
4.没必要追求极致。
瑜伽最好的状态是像面条一样扭动身体，但对于初学者来说难度很大，需要长期练习才能达到。所以刚开始练的时候，不要追求最佳状态，要循序渐进的练。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。