哈他瑜伽
他的瑜伽和人类文明一样古老。它在中世纪因不利的社会环境而消失，在当代社会又死灰复燃。哈他瑜伽自恢复以来，就被认为是一种可以治病防病的运动，并得到了广泛的传播。
目前提起哈他瑜伽，人们会有一种神秘感，认为练习者可以通过它摆脱痛苦。大多数初学者在第一次学习哈他瑜伽时，需要了解自己的姿势、呼吸和冥想技巧。
如果你想了解更多的哈他瑜伽，需要更多的时间和精力，但是哈他瑜伽可以使人健康，有意识，控制压力，产生快乐。所以，要想有成绩，就要不断学习。如果只是为了健身，了解一下基本动作。
哈瑜伽体式
哈瑜伽不同于其他瑜伽。学习之前需要了解一些体式，有助于掌握动作要领。哈他瑜伽有哪些姿势？以下姿势速度标志：
吉利的
双手平放在大腿和膝盖之间，直立坐在瑜伽垫上，称为吉祥姿势。
牛脸造型
平躺在瑜伽垫上，把右脚踝放在左臀部旁边，然后把右脚踝放在右臀部旁边，模仿牛头。这就是牛脸风格。
英雄风格
把一只脚放在一条大腿上，然后把另一只脚放在另一条大腿上，会很英雄。
海龟风格
脚在肛门里，脚踝翻过来，保持平衡。这个体式叫龟式，因为坐着的时候看起来像乌龟。
公鸡样式
它是由莲花坐转化而来的。首先，将手臂放在大腿和膝盖之间，手掌固定在瑜伽垫上，然后让身体离开地面。这个体式叫做公鸡体式。
卧龟型
它是由公鸡体式演变而来的，用手臂绕着盘腿固定在脖子上，仰卧的样子很像乌龟，这种体式叫卧龟体式。
蝴蝶结风格
双手握住两侧的大脚趾，将脚趾从背后拉至耳朵，使身体看起来像一张张开的弓，这个体式叫弓式。
哈瑜伽呼吸控制法
学者在掌握哈他瑜伽体式时，必须在老师的指导下练习呼吸控制。通常，练习呼吸需要保持内心平静。只有在平静的状态下，人的呼吸才会变得有规律，不会气短。为了让大家尽快学会，下面简单介绍一下哈他瑜伽的呼吸控制方法：
1.练习呼吸控制法，需要将体内的杂质排出，所以练习前要做好准备。
2.练习时，坐一朵莲花，然后从左鼻孔吸气，屏住呼吸一会儿，再从右鼻孔呼气。
3.再进一步，从右鼻孔吸气充满胸腔，憋气一会儿，从左鼻孔呼气。
4.然后，从呼气的鼻孔吸气，然后平稳呼气时尽可能长时间屏住呼吸，再从另一个鼻孔慢慢呼出。
5.最后从左鼻孔吸气，打呼噜一段时间，再从右鼻孔呼气，不断练习掌握交替呼吸的方法。经过三个月的练习，经络可以得到净化。
哈瑜伽健身法
练习哈他瑜伽的目的是唤醒沉睡的意识，进而打通经络，使人的身体更加健康。为了唤醒沉睡的意识，我们必须练习哈他瑜伽。什么是哈他瑜伽健身？哈，他练的是什么瑜伽？
湿婆神传授的达摩瑜伽合体法，可以防止人体衰老，延缓死亡，包括大合体法、大紧缩法、大穿刺合体法、反舌体封法、收腹紧缩法、会阴紧缩法、倒扣合体法等等。这些试衣方式深受从业者喜爱，但很多从业者表示很难实践。这里有几个给你：
1.大合脚法：左脚跟抵住会阴，双手牢牢抓住拉伸的右脚。
2.大捆绑法：左脚跟抵会阴，右脚放在左大腿上，吸气，下巴压在胸前，盆底捆绑。
3.大穿刺贴合法：保持坐姿，双手撑地，身体离地，然后让臀部下落，慢慢接触地面。
4.反舌体封：将舌头向后翻，插入颅骨内鼻咽腔内，翻白眼，看眉心，然后不断拉长舌头，达到反舌体封的成功。
5.腹部收缩法：坐在瑜伽垫上，腹部向后，然后抬到肚脐以上的位置。
哈，瑜伽的好处
哈瑜伽是一种可以修身养性，治病的瑜伽。不断的练习可以缓解身体的痛苦，同时让身体更加美丽。以下是哈他瑜伽的好处。让我们来看看：
1.如果胸背部有疼痛，可以通过练习哈他瑜伽来缓解，但要注意练习时间不要太长。
2.练习哈他瑜伽之前，洗个热水澡，吃点清淡的食物，可以缓解疲劳。
3.心源性哮喘、打嗝、头痛等症状。可以通过瑜伽练习来缓解，但需要医生的同意，以免影响健康。
4.练习哈他瑜伽呼吸法可以缓解腹胀。另外，为了避免引起腹部不适，练习时要掌握正确的动作要领。
5.平日里突然出现的恐惧、疼痛等不良情绪，可以通过瑜伽练习来改善。但是练习的时候要根据自己的情况来决定练习的次数，不要盲目的练习太多次。
6.治疗疾病的时候要用正确的方法，同时可以用哈他瑜伽理疗。不要迷信偏方。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。