睡前瑜伽
睡前瑜伽是对抗失眠的有效方法，因为在做瑜伽的时候，人的身心处于一种放松的状态，呼吸非常平和，有助于人慢慢入睡。睡前瑜伽运动有哪些？让我们一起来看看。
束角式
双膝微曲坐在床上，双脚相对，然后双手抓住双脚，脚后跟靠在会阴处。吸气，挺直脊柱，抬头，呼气，身体微微前倾，让头慢慢低下，贴在床上1分钟。这个动作有助于调节月经量，缓解痛经。此外，还有利于保持肾脏和膀胱的健康。
脊柱扭转型
坐在床上，将左腿放在右臀上，然后将右脚放在左膝上，挺直脊柱，吸气，双臂侧举，呼气，双手合十放在胸前，头向右转，保持正常呼吸，眼睛看向右侧。这个动作可以快速消除腰酸背痛，对缓解肩颈疲劳也有帮助。
猫拉伸式
跪在床上，保持腰背放松，然后双手撑床，吸气，抬头看天花板，呼气，脊柱向上推，低头看腹部，重复动作十次。这个动作有健腹和缓解腰痛的作用。如果女性痛经，练习这个动作也可以缓解症状。
睡前瑜伽
睡前瑜伽动作远不止三种。大家要不断学习，先练好，再按照下面几组动作练习。
蜥蜴风格
双腿并拢跪在床上，胸部和腹部抵住双腿，然后上身保持前倾，吸气，手臂向前滑动，呼气，臀部倾斜，胸部和下巴抵住床。保持这个姿势10-15秒。这个动作有缓解身体疲劳，美化肩部线条的作用。
腿部伸展型
坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚尖，吸气，挺直脊柱，呼气，上身向前伸展，保持胸腹部紧贴双腿。正常呼吸至少一分钟。这个动作有强肾、活络脊椎、改善消化的功效。
角座
坐在床上，双脚伸直，慢慢打开双腿。吸气时，手臂向上伸展，背部站立。呼气时，收腹，腹部、下巴、胸部保持在床上10秒钟。这个动作有打开腿部韧带，美化腿型的作用。
睡前瑜伽怎么样？
有些人平时工作压力很大，出了事也睡不好，但白天没时间练瑜伽调理身心，不如晚上练。其实晚上练瑜伽有很多好处。下面介绍一下晚上练瑜伽的好处：
1、改善睡眠：睡前6小时不宜做剧烈运动，瑜伽也不是剧烈运动。用正确的方法练习，可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，缓解疲劳，使人入睡。所以睡前练瑜伽对改善睡眠有好处。
2.瘦身减肥：身材比较胖的人，可以通过睡前练瑜伽来消耗身体的一部分热量。只要坚持一段时间，就能达到瘦身减肥的目的。
3.养心养性：如果心情不好，烦躁不安，可以通过练习瑜伽来调养身心，让心灵变得平和、平静。
睡前瑜伽是禁忌。
睡前练瑜伽，除了学习基本动作，还要了解禁忌，以免影响身体。睡前练瑜伽有哪些禁忌？应注意以下五项：
1.有凝血疾病的人不要在睡前练瑜伽，因为瑜伽涉及到一些四肢的拉伸和扭转动作。在练习过程中，可能会导致外周血流量减少，血液凝固，引发心脏病，应避免。
2.对于骨质疏松的人，睡前练瑜伽。注意不要用手弄身体，不然手肘会受伤，影响身体健康。
3.椎间盘突出的人在练习瑜伽时应避免腰部过度弯曲，以免腰部向下弯曲时损伤脊柱，严重时引起下肢神经压迫症状。
4、肌腱痛、关节痛不适合睡前练瑜伽，因为这说明身体不够柔软，需要休息一段时间，然后按照老师的指导练习。
5.怀孕期间，要多注意瑜伽练习，因为孕妇怀的是宝宝，过度拉伸可能会对胎儿健康产生不良影响。建议怀孕12周后，胎儿稳定时再练。
睡前瑜伽穿什么？
练瑜伽，无论白天还是晚上，都要注意着装。能不穿就尽量不穿，比如短短裤，t恤，暴露上衣等。睡前练瑜伽应该穿什么？
1.合身的裤子
剪裁合身的裤子不仅不会跑出来，还能紧贴腿部，在做平衡动作时给予一定的牵引力。另外，选择时要选择舒适吸汗的裤子。
2.浅色紧身裤
练瑜伽时不要穿彩色紧身衣，因为会刺激人的神经。建议选择浅色紧身裤，材质耐用。如果你家条件不错，不妨多花点钱买几条名牌裤子。
3.合身的工字形背心
练瑜伽可以穿长款合身的工字背心，因为无论怎么倒立，都可以充分保护身体。建议购买前先试穿，确保舒适。
4.高圆领上衣
有些高领毛衣有内置胸垫。如果支撑力不够，最好穿运动文胸。另外需要注意的是，浅色的衣服很鲜艳，但是不要让别人“看穿”。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。