夜间跑步
其实专家已经说过，夜跑不会对身体造成太大伤害，所以夜跑等于慢性自杀是谣言。对很多人来说，晚上跑步有很多好处。有什么好处？我们赶紧往下看吧。
1.晚上锻炼，选择合适的时间，把握好强度，有助于提高睡眠质量，使人睡得更安稳，因为人通常在疲劳时更容易入睡。
2.心血管功能较弱的人不适合早上锻炼，适合晚上锻炼，因为晚上吃的食物充足，器官工作状态良好，没有危险，而早上器官一般处于较低水平。
3.人的活动能力增强，自然适应了运动的快节奏。一般来说，人的活动能力会在晚上得到充分发展，这时跑步对身体有好处。
4.晚上的二氧化碳指数没有早上高，所以晚上跑步不容易吸入大量二氧化碳而影响呼吸系统，所以晚上的环境更适合跑步。
夜间跑步的禁忌
虽然夜跑有很多好处，但是也有很多禁忌，因为如果不注意的话，可能会带来不良影响，因为任何运动都是有利有弊的，重点是看你如何扬长避短。夜跑有哪些禁忌？想避免“踩雷”，看看妈妈网分享的干货：
1.晚上不要做剧烈运动，因为运动后人容易肌肉酸痛，还可能做噩梦，影响睡眠质量。所以晚上不要跑太久，注意跑步姿势。
2.对于热爱运动的人来说，适量的运动对身体有好处，不容易出现运动风险。但是，对于不爱运动的人来说，突然的运动会增加疲劳感。所以要注意循序渐进，做好运动准备，否则容易导致肌肉拉伤。
3.饭后不宜马上跑步，因为食物还处于消化状态。突然跑步会引起不适和腹痛。所以，饭后1-2小时跑步是很有必要的。
4.冬天，在零度的环境下，不适合晚上出去跑步。想跑步就买跑步机放家里日常锻炼，不然容易感冒。
夜间跑步如何保证安全？
夜跑的一个缺点是容易发生安全事故，因为晚上人少，小偷容易出没，要多注意。如何保证夜间跑步的安全？教你几招：
1.选择一条安全的路线。
趣味跑，尤其是趣味跑女性，晚上出门要小心。他们必须选择灯光凉爽、人多的地方跑步。附近最好有监控摄像头，以免发生意外。正所谓防人之心不可无，还不如容易被坏人盯上。
2.随身携带手电筒
手电筒是必备的跑步装备之一，因为去光线昏暗的地方可以打开手电筒，避免被坏人突袭，保证人身安全。
3.不要戴耳机跑步。
很多人跑步的时候都带着耳机。其实这是一种不恰当的做法，因为戴耳机的时候，注意力都集中在歌词上，很容易忽略外界环境，听不到汽车声，看不到汽车疾驰声等。
4.找个朋友一起跑步。
fun run最好不要一个人，这样会增加风险。最好找个朋友。毕竟，和很多人一起跑步既安全又有趣。
晚上跑步后喝酸奶怎么样？
晚上跑完步，很多人会觉得饿，但是为了减肥，有的女生除了喝酸奶什么都不吃。这样真的好吗？让我们一起来看看。
酸奶是由鲜牛奶经过加工发酵制成的。属于碱性食物，含有大量的钙和活性物质。所以每天喝酸奶是有好处的。而且喝酸奶可以促进消化，对大多数肥胖者有很大的帮助。既能解决饥饿感，又能补充营养，不易造成脂肪堆积。运动后一小时喝酸奶也能达到改善体型、减肥塑身的效果。
但需要注意的是，刚跑完步，不要马上喝酸奶，否则会增加肠胃负担，影响食物消化。所以，把握喝酸奶的时间也很重要。另外，要注意喝酸奶的量，不要一次喝太多，每次0.25-0.5斤即可。如有腹部不适等异常情况，立即停止，待身体恢复后再恢复喝酸奶的习惯。
晚上跑完步吃什么？
朋友们跑完步后经常讨论的话题之一就是运动后吃什么。事实上，如果你吃得好，对你的恢复有很大的好处。吃的不对，就白跑了。晚上跑完步应该吃什么？让我们继续往下看。
总人口
对于普通人来说，跑步的目的是为了保持健康，所以建议跑步后吃一些富含维生素的水果和蔬菜，减少高热量食物的摄入。
减肥人群
如果你是为了减肥而跑步，那就要尽量避免在跑步后吃太多油腻的食物，尤其是脂肪含量高的食物。建议吃沙拉。
增肌人群
有很多人跑步是为了增肌，但是增肌不是那么简单的。你需要同时吃高蛋白食物才能有效果。所以增肌的人可以在跑步后喝一些增肌粉制成的液体。
重量的增加
有些人为了改善肠胃消化功能，也会选择跑步。金阿姨跑步后要补充高蛋白高热量的食物，可以达到增肥的目的。否则，如果身体消耗了大量的热量，又不能及时补充，只会让你更瘦。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。