健身运动
健美操是一项集音乐、体操、舞蹈于一体的运动。具有增强体质、促进健康、塑造形体、愉悦身心的功效。在练习健美操之前，你需要做一些热身活动，如下：
1、头绕圈
站直，双脚略宽于肩膀，挺胸收腹，放松肩膀，垂下手臂，收紧臀部，然后上下左右拉伸头部，重复动作多次。
2.耸耸肩
双手垂直放在身体两侧，看着前方，肩膀交替抬起，重复八次，注意动作幅度不要太小。
3.侧向拉伸
双臂向两侧分开，然后吸气，抬起时呼气，继续抬到最高点，再向左右拉伸。
4.腰部拉伸
身体向右侧弯曲，抬起左臂，臀部保持稳定，左肩向后转，右臂在身体前方弯曲，上身向后晃动四次。然后转向身体左侧，右臂过头顶，向左伸展，左臂在身体前方弯曲，上身向左晃动四次。
5.腿部伸展
保持手臂侧举，与肩平齐，身体前倾，腿部伸展，注意动作幅度要大，这样才能达到理想的效果。
家庭健美操
国内流行家庭健身操，一般练习者练一个月就能收到明显效果。这套健身操很简单。可以在床上练习，也可以在家里的地板上练习。一般每天练习一次最好。具体练习方法如下：
动作：将重量握在手中，举到头上，同时呼气收腹，然后放下手，吸气放松腹肌。做8-12次。
动作二：仰卧，双手放在身体两侧，双脚抬起与地面成90度，然后抬起头和肩膀，再慢慢还原6-20次。
动作三：俯卧，一只脚垂直，另一只脚抬起，双手撑地，抬高臀部和身体，然后放下脚，恢复原来的姿势，重复20次。
动作四：保持坐姿，双手抬起，双腿张开，然后将头向左弯曲，再将头向后弯曲，慢慢恢复，躺在地上，双腿弯曲，双手向身体两侧张开，慢慢呼吸。
动作：双手放在身体前侧支撑地面，伸直右腿，弯曲左腿，连续12次，另一侧再做同样的动作。
办公室健身操
除了在家练健美操，还可以在办公室练健美操。通常，办公室健身操旨在缓解肩颈部疲劳。简单易行，不需要太多设备就可以随时练习。以下是办公室健身操的动作，速度标：
1.手部动作：双手握拳，然后张开，转动手腕，多次重复动作，缓解手部紧张。
2.肩部动作：站直，一只手放在肩膀上，扭转头部，然后另一只手放在肩膀上，扭转头部，如此重复1分钟左右。
3.颈部运动：将头从左转向右，再转回左，然后向后倾斜，重复动作一分钟。
4.伸展：双手交叉，向前伸展，再向上伸展，然后互相拥抱手肘，左右弯曲，然后单手向上伸展，一条腿放在膝盖上，扭动腰部，缓解疲劳。
有氧健身操减肥
有些人也希望通过练习健美操来达到减肥的目的，但是在练习的时候需要掌握正确的动作要领，否则可能会影响成绩。减肥应该练什么健身操？正确动作的要点是什么？让我们继续往下看。
臀部运动
目的是让臀部周围的肌肉变得结实、优美、柔韧。练习时，双臂水平抬起，手腕向上，掌心向外，然后向前绕圈拍八次，再向后绕圈拍八次。不要抬肩，整个手臂动作从肩膀开始，圈圈越大越好。
腰部运动
目的是减少腰腹部脂肪，让腰腹部肌肉变得结实健美。练习时，身体向右弯曲，左肘弯曲并尽力向上抬起，同时右臂向下向外伸展，然后回到原来的姿势，右肘向上抬起，左臂向上伸展，右肩向后，臀部保持稳定，然后调整呼吸，侧拉腰部。
腹部运动
目的是消除腹部脂肪，增强上腹部和下腹部的肌肉，使人更苗条。练习的时候，为了避免肚子越来越大，要时刻保持肚子。正确的动作要领是用腹部力量将头部和上背部向上拉，越高越好，然后再将头部和上背部放低，但尽量不要接触地面，重复动作多次。
腿部运动
目的是消除大腿脂肪，强化肌肉，让大腿内侧线条更漂亮。练习时，脚趾伸直，右腿抬起，再放下，重复动作多次，另一侧练习。另外，弯曲右膝靠近上半身，然后伸直，与左腿平行。
中老年健身操
中老年人练习健美操，对身体有好处。练习时，均匀深呼吸，让身体获得足够的氧气；最好穿上运动衫，在舒适的地面上练习。该操作如下：
1.站直，双脚并拢，双手下垂，双臂向上抬起，同时右脚向一侧打开，然后调整呼吸。呼气时，双手交叉放在胸前，双脚并拢，屈膝，然后慢慢回到原来的姿势，另一侧也做同样的动作。
2、双脚分开，与肩同宽，脚跟不离地，呼气，向上跳，不要向上跳，然后吸气，下蹲，重复动作四次。
3.双脚并拢，脚趾分开，双臂向身体两侧张开，右腿向一侧抬起，膝盖弯曲，调整好呼吸，然后慢慢回到原来的位置，另一侧也做同样的动作。
4.坐在地上，双臂伸向身体两侧，双手做圆周运动十次，然后双手放在身前，画一个圈，同样做十次。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。