健身瑜伽
作为一个白领，平时工作比较忙，下班要赶回家做饭，没时间去瑜伽馆练瑜伽。我该怎么办？白领不妨在家练瑜伽，缓解疲劳，强身健体，修身养性。以下是适合在家练习的健身瑜伽操，速标：
行动一
仰卧瑜伽垫上，双脚分开，双手自然放在身体两侧，身体保持挺直，自然呼吸，闭目冥想。
行动二
把头扭向右边，再扭向左边，调整好呼吸，重复这个动作多次，可以缓解肩颈疲劳。
行动三
仰卧，伸直双腿，放松手臂，面部做夸张的表情，缓解面部紧张的肌肉。
行动四
抬起手臂，张开双手，张开手指，收紧手臂，抬头，保持身体挺直。
行动五
仰卧瑜伽垫上，双臂自然下垂于身体两侧，挺胸收腹，深呼吸，目光向前。
健身瑜伽的基本动作
健身瑜伽不仅可以在家练习，也可以在健身房练习。在健身房怎么练瑜伽？瑜伽的基本动作有哪些？让我们往下看：
1.躺在瑜伽垫上，屈肘，肘关节支撑地面，看着双手，双脚向后伸直，踮起脚尖，拉伸腹部，保持呼吸5小时。
2.坐在瑜伽垫上，弯曲双脚，双脚并拢，靠近会阴，然后用手抓住脚尖，身体向右倾斜，感受右腰部肌肉的拉伸，保持呼吸5小时。
3.躺在瑜伽垫上，双手放在后脑勺上，手臂尽可能伸展，双脚弯曲，脚后跟紧贴臀部，脚背接触地面，然后调整呼吸，感受大腿肌肉的拉伸。
4.跪在瑜伽垫上，双膝着地，舌头伸出，双手触地，支撑身体，像狗一样大叫，保持呼吸5小时。
5.躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，调整呼吸，抬脚，尽量用腹部向上拉伸双脚，使身体与地面垂直。然后弯曲双脚，使其与地面成45度角，再调整呼吸5次。
如何在办公室练习瑜伽？
长期坐在办公室、腰酸背痛、身体疲劳、精神压力大的人，可以练习瑜伽来缓解不适。在办公室怎么练瑜伽？有哪些适合在办公室练习的动作？让我们一起学习。
1.静坐呼吸瑜伽
第一步，双脚并拢坐在椅子上，挺胸收腹，挺直脊柱，一只手放在大腿上，另一只手摸腹部。
第二步：调整呼吸，用鼻子吸气，放松腹部，让气体充满腹腔3秒钟。
第三步，呼气，下巴放松，腹部收紧，然后感觉气体从鼻腔慢慢呼出，屏气2秒。
功效：能消除紧张和疲劳。练习的时候注意呼吸均匀，脑子里不要有太多杂念。
2.脊柱扭转瑜伽
第一步：坐在瑜伽垫上，伸直双腿，弯曲右腿，右脚放在左大腿根部。
第二步，调整呼吸。呼气时，上身左转，左臂尽可能收回背部，右手抓住右脚。
第三步：头向右转，眼睛不要看右肩，保持正常均匀呼吸，15秒后恢复，左右切换再做一次。
功效：具有消除肩颈疲劳的功效。反复练习还可以让脊椎更加灵活。此外，还有助于预防腰痛。但需要注意的是，锻炼要按照颈-胸-腰的顺序进行，从上到下扭转。
睡前怎么练瑜伽？
一天工作下来，身体极度疲劳。如果睡前练瑜伽，不仅可以缓解疲劳，还可以缓解紧张情绪，促进睡眠。睡前怎么练瑜伽？以下几组速度标记：
行动一
姿势：
仰面躺在床上，颈后垫一个枕头，然后弯曲双腿，弯曲双臂，双手放在身体两侧。然后慢慢抬起腹部、臀部和背部，直到锁骨碰到下巴，保持这个姿势几秒钟，深呼吸7次。短暂休息后，重复3次。
效果：
这个动作可以加速静脉血液回流心脏，刺激心肺，同时可以缓解脚部和骨盆的疲劳。
行动二
姿势：
双脚弯曲，双脚坐直，背部挺直，上身向右转，右手手指放在右十字上，左手放在右膝盖上。然后调整呼吸，用鼻子吸气，吸气时打开胸部，肩膀放松，呼气时扭动身体，胸部处于收缩状态。重复动作多次。
效果：
这个动作可以帮助打开胸腔，排出胸腔内的污浊空气，扭动身体带动肩膀、手臂等。并缓解疲劳。
行动三
姿势：
小腿平放在床上，双手放在胸前，右手放在左右，然后调整呼吸，深呼吸7次，然后双手放在腹部，调整呼吸，深呼吸7次。最后，用同样的方法，把手移到喉咙处，深呼吸。
效果：
这个动作可以调节心肺，帮助补充身体流失的能量，但要注意不要重复多次，以免过度刺激大脑。
瑜伽练习中的注意事项
运动瑜伽对身体有好处，但是练习的时候有很多注意事项要谨记，否则可能会影响身体健康。需要注意什么？
1.即使你很忙，你也能找到时间练习瑜伽。通常情况下，利用10分钟的业余时间可以达到很好的健身效果。
2.早上练瑜伽比较好。所以，如果你不急着上班，不妨抽时间练习10分钟，让整个人神清气爽。
3.练习时，不要超出自己的极限弯曲或拉伸，也不要以为勉强完成动作就能达到想要的效果。
4.在练习过程中，不要盲目模仿他人。你应该根据自己的情况选择合适的行动。
5、瑜伽健身，需要空腹练习，通常练习前一小时不适合吃东西，练习后也不适合马上吃东西。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。