爬山后腿疼
爬山后腿疼是正常现象，但不是每个人都会有。爬山后谁会腿疼？爬山后谁不会腿疼？
爬山是一种有氧运动，运动量和强度可以自己控制。运动之后，人会发现自己的身体得到了改善，心情也变好了。但是，让人不开心的是，爬山后小腿容易酸痛。之所以会有腿疼的症状，是因为平时很少运动，爬山前没有准备运动，爬山后没有收尾运动，整个过程处于疲劳状态。
有些人之所以爬山后不会出现腿疼症状，是因为平时经常锻炼，腿部肌肉承压能力强，不容易疲劳。除此之外，他们做好事后的收尾练习，充分放松肌肉，让肌肉中堆积的乳酸尽快排出体外。另外，这些人本身并没有患关节疾病，运动对身体是有益而非有害的。
爬山后腿疼怎么按摩
爬山后肌肉疲劳导致小腿疼痛怎么办？腿痛按摩有哪些穴位可以缓解疲劳？下面我们来看看腿疼的按摩方法：
1.昆仑穴
摩擦外踝后的昆仑穴，有助于缓解腰背疼痛。昆仑穴是治疗腰腿痛的专用穴。适当的按摩可以缓解背部和腰部的疼痛。操控不难掌握。可以用手指按住外踝后的凹陷处，向后肌腱处移动1~2分钟。
2.成山穴
承山穴属于足太阳膀胱经，位于人体小腿后侧中部，腓肠肌腹下。当你伸直小腿或用力抬起脚跟时，小腿会出现一个“人”字形的凹陷，这就是凹陷的尖角。经常按压此穴，可舒筋活络，强筋补虚，对缓解腰疼、腿疼、腘绳肌痉挛等有很好的效果。同时缓解肌肉紧张和疲劳。此外，经常按摩此穴还可使经行顺经放松，祛寒湿，对痔疮、便秘等肛门疾病也有效果。
爬山后腿疼应该吃什么？
爬山后的腿疼，除了按摩缓解不适，还可以通过调整饮食来改善。腿疼应该吃什么？以下是饮食疗法：
1.二斗薏米粥
绿豆、红豆、薏米各25g。将二豆和薏苡仁洗净。先取二斗、薏米开花，再将薏米煮成粥。煮熟后加入白糖服用，每日2剂。能清热解毒，消肿止痛。适用于髂骨、膝盖疼痛，局部皮肤灼热，口干苦黏者。
2.银色花莲米粥
银花15g，莲米30g，糖少许。将金银花洗净，加水煎煮5分钟，去渣取汁，加入莲米，煮至莲米熟透，加入白糖调匀服用，每日2剂，可清热解毒，适用于热毒内扰、局部灼痛、功能受损者。
3.木易红枣汤
益母草50克，大枣250克，八角10克，红糖50克。将益母草加水煎煮取汁，加入茴香、大枣、砂糖煮沸，去渣留汁，早晚分别服用，大枣服用。可活血行气、化瘀止痛，适用于疾病中期、髂膝酸痛、疲劳后加重的患者。
4.胎盘韭菜粉
胎盘、韭菜籽各250克，陈皮30克。将药物晒干研成粉末备用，每次3g，每日2次，用黄酒或蜂蜜送服，能益肾健骨，温经散寒，适用于病变晚期，畏寒肢软等。
爬山后腿会疼几天？
爬山之后，腿疼一直困扰着很多人，但还是有人发现腿疼没有好转，ev
腿疼症状的缓解需要一个过程，不会一两天就好的。所以，不要着急，适当休息，好好调养，过一段时间症状就会减轻。一般一周后疼痛症状会消失。如果症状没有缓解，继续加重，就要提高警惕，尽早去医院好好检查一下。
疼痛时，如果不注意，继续做剧烈运动，吃辛辣刺激性食物，长时间站立，频繁走楼梯，也会影响恢复。所以要想早日康复，就要好好调养，改善身体。但是做好护理并不意味着要请假在家休息，那样会浪费你宝贵的时间。但是，如果疼痛难忍，为了健康还是休息一下比较好。
爬山后腿疼的注意事项
平时不爬山，突然爬山锻炼身体，结果小腿一直疼，真的很担心。如果不注意，腿痛症状会继续加重。腿疼要注意什么？让我们来看看以下几项：
1.用热毛巾敷在疼痛部位或用活络水泡脚，疼痛症状会明显减轻，因为热水有促进血液循环、加速乳酸排泄的作用。
2.爬山后两三天不要做剧烈运动，以免关节和韧带受压，加重疼痛。
3.回家后做收尾运动，如散步、慢跑、伸腿等，可以放松肌肉，加速乳酸排泄。
4.在工作之余做做伸展运动，多次压腿，可以让腿尽快恢复，但是需要注意运动量和运动时间。
5.休息可以减缓肌肉酸痛，使肌肉恢复正常，所以腿痛后要多休息，少运动。
6.休息时别忘了做静态拉伸运动，缓解局部疼痛，让身体尽快恢复。
7.可以在疼痛部位涂药膏，缓解疼痛、炎症和不适。比如可以涂油或者糊药。
8.不要携带重物上楼或下楼，因为劳累的双腿在重压下容易劳损疼痛。
9.尽量避免长时间站立，以免局部肌肉过度疲劳。可以站一会儿，休息一会儿，缓解不适。
10.每天吃生姜或者喝姜茶，因为生姜和热水一起可以止痛，但是效果不是太明显，所以不要期望太高。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。