有氧运动
进入21世纪后，越来越多的人练习健美操，因为很多人都非常关心自己的健康，期望在运动后改善身体，有效控制体重，保持好身材。健美操是一项真正有健身效果的运动，不要忽视它的好处和特点。下面我们来看看健美操的相关知识。
健美操是一种有氧运动，特点是练习时间长，强度小，要求时间长。全年都可以进行，对心肺功能有明显的改善作用。练习者可以每周练习3次左右，每次持续12分钟以上，坚持练习，使自己的最高心率达到60%左右。
练习前要学会如何计算自己的有氧运动心率，公式为(心率=220-年龄)(60%-85%)。如果你在运动开始时一直处于无氧运动状态，你也要学会计算无氧运动的心率，公式是(心率=220-年龄)85%以上。
另外要知道，有氧健身操分为四个部分，分别是热身活动、基础练习、力量练习和放松拉伸。练习的每个部分持续的时间是不同的。一般热身5-10分钟，基本活动15-30分钟，力量练习10-15分钟，放松拉伸5-10分钟。
行进间有氧运动
经常进行有氧运动，会明显提高身体的供氧量，使心脏更加健康。想要有一个强健的体魄，需要长期参加有氧运动，健美操是一个不错的选择。随着不断的发展，健美操从室内走向了室外，很受欢迎，并逐渐演变为行军时的有氧健美操。行军时有氧运动是什么？走路时如何练习有氧健身操？让我们继续往下看。
竞走健身操，也称步行健身操，融合了多种运动形式和一些现代时尚元素，如歌曲、舞蹈、体操等。非常适合追求健康生活的人练习。健美操作为一项力与美的运动，深受中老年人的喜爱。这项运动虽然只是徒手体操的一种，但是在各种器械的帮助下，练习效果还是相当不错的。演习可以在各种广场举行，也可以在空旷的公园举行，国家也提倡全民参与。
编排良好的行军健身操易学易练。每节课可以锻炼身体的一两个部位，而且不需要太长时间，每节课3-7分钟。如果伴着古特巴歌曲，会让人在练习时感到愉快。通过练习，人体红细胞的氧代谢功能会得到显著改善，肺活量增强。如果你想减肥，可以通过不断练习来达到更好的效果。
有氧运动有什么好处？
许多人想从有氧运动中受益。但是，有氧健身操的好处，很多人往往不知道。为了让更多人知道，Mama.com特意分享以下干货知识给大家：
1.塑造形体美
人体分为体态和体型。姿势是指日常走路或坐着时的姿势，体型是指身体的形状。随着人们审美观念的提高，很多人都很在意自己的外形。通过练习健美操，你可以改变你的体型，纠正你不良的姿势，甚至塑造你完美的体型。
2.增进健康和美丽
健康是许多人关心的事情，因为没有健康的身体，他们就会生病。运动是保证健康的有效方法，但运动的种类很多，其中一种就是健美操。健美操不仅对正常人有益，对患者也有益。长期锻炼可以提高人的身体素质和机能。
3.缓解精神压力
随着时代的发展，社会的进步，很多人在享受生活的同时也有压力。因为很多人为了生存，每天都处于紧张工作的状态，而且还有和同事的竞争压力。为了缓解压力，需要运动，而健美操对缓解压力有很好的效果，有益于人的身心健康。
健美操的种类有哪些？
健美操有助于提高锻炼者的各项身体素质，但不同的人适合练不同种类的健美操。有氧运动有哪几种？详情如下：
1.按风格可分为瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏击健身操等。
2.根据锻炼的年龄可分为儿童、青少年和中老年人的健美操，各有不同的特点。
3.根据锻炼的目的，可分为康复健身操、保健健身操和健美健身操。不同的人通过锻炼可以得到不同的效果。
4.按锻炼部位可分为头、胸、腹、腿、臀等有氧，锻炼目的不同。
5.根据徒手与否，可分为徒手健身操、带器械健身操等。与徒手相比，带器械练习难度更大。
有氧运动的注意事项
练习健美操有很多需要注意的地方。如果你在练习中忽略了重要的点，可能会影响你的健康。练健美操需要注意什么？应该记住以下四点：
1.逐步地
刚开始练的时候不要太心急。练习前要适当热身和拉伸，尤其是天冷的时候。不热身直接练，可能会扭伤。另外，练习要遵循循序渐进的原则，不要为了效果而增加练习时长，要在自己的承受范围内练习，建议将第一次练习的时间控制在10分钟左右。
2.卫生与健康
练完之后人会出很多汗。如果汗液附着在皮肤表面，冷风一吹，人就容易感冒。因此，在练习后，他们应及时更换衣服，并尽量避免立即进入空调房和用冷水洗澡。为了保护健康，我们应该注意我们的脚，保持皮肤干燥，避免汗液残留在脚上引起的细菌感染。
3.合适的衣服
练健美操的时候，也要注意穿的衣服。通常吸汗、透气性好的舒适衣服比较合适。另外要注意鞋子，尽量穿厚一点的健身鞋，减轻脚部冲击，保护脚踝。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。