爬山的好处
长时间坐在办公室，腰肌劳损，假期去户外爬山锻炼都是不错的选择。爬山可以带来很多好处，如下：
1.锻炼你的脚。
经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，预防骨质疏松。爬山时，保持双脚活动，可以得到很好的锻炼。
2.减肥，减肥
爬山属于有氧运动，有助于加速脂肪消耗，促进毒素排泄。如果长期坚持爬山，肌肉会明显增加，身体也会更加匀称。
3.增强心肺功能
在山里行走，吸入大量新鲜空气对肺有好处，运动中不断调整呼吸对改善肺功能有好处。
4.缓解眼睛疲劳。
爬山时，尽量往远处看，放松眼部肌肉，有助于缓解眼睛疲劳。另外，山里绿树多，多看也有利于缓解眼睛疲劳。
爬山前的准备
虽然爬山有很多好处，但我们需要提前做好充分的准备，以确保旅途顺利。爬山前需要准备什么？让我们往下看：
1.背包：登山包是需要准备的，因为可以装爬山需要的所有物品，携带起来也比较轻松，不会给身体带来太大的负担。
2.水：爬山时，人会因为消耗大量体力和汗水而感到口渴。如果不及时补充水分，就会出现脱水症状。所以爬山前最好准备足够的水，至少一瓶。
3.纸巾：出汗后，汗水会流入眼睛，使视力模糊。所以擦汗要准备纸巾。另外爬山的时候可能会沾上脏东西，准备纸巾也方便擦拭。
4.创可贴：如果摔倒、抓伤、流血，需要创可贴止血，所以要提前做好准备，避免出现意外情况。
5.坐垫：爬山累了，想坐下来却没地方坐。我可以找个草坪，铺上自己的垫子，坐下来休息。所以，带个坐垫很有必要。
爬山的技巧有哪些？
把登山用品准备好，装进背包，就可以和朋友见面，一起去登山地点了。要想轻松攀爬，必须掌握攀爬技巧。爬山的技巧有哪些？以下三点必须加以标注：
1.准备运动：爬山是一种运动。如果平时运动量不大，登山前要做热身运动，否则中途容易感到疲劳，有扭伤脚踝的风险。建议做10-20分钟的热身运动，拉伸腿部、手部等。尽量放松肌肉，进行锻炼。如果情况允许，可以做一些弹跳动作，使人更有精神，更有活力。
2.不要一直向上看：爬山时环顾四周，欣赏美景是很正常的，但如果一直向上看，就会觉得累，因为向上看会给人一种错觉，让他们有在爬山的感觉，所以眼睛要在身体前方三到五米处。
3.注意力转移：盲目向前看，太专注会觉得累。正确的做法是走走停停，欣赏一下周围的美景，唱唱歌，转移一下注意力，享受爬山的乐趣，这样你的疲惫感就会减轻。
4.注意行走路线：直线爬山是一种愚蠢的方式。山路较陡时，应走“Z”型路线，比较省力。
5.控制步伐：不要突然走得太快或太慢。你要控制好步伐，尽量匀速走，这样可以爬得更高，对脚关节的压力更小。
为什么越爬山越冷？
随着攀登高度的增加，空气变得稀薄而寒冷。人们可能会想，“离太阳这么近，为什么会冷？但是爬几公里不算什么，因为太阳离地球有1.5亿公里。太阳为地球提供热量，这是事实，但却是地球温暖了空气。
太阳能可以到达地球表面并提高其温度。光能以短波辐射的形式传播，容易被地球空气吸收。地球表面的空气更多，吸收的光能也比空气稀薄的高山地区多。所以，越往山上爬，越觉得冷。
爬山的注意事项
爬山隐藏着一定的危险。如果不多加注意，可能会被毒虫、动物等伤害。另外，你也可能因为自己的错误而受伤。爬山需要注意什么？让我们快速往下看看：
1.大病初愈、身体虚弱、患有严重疾病、容易头晕的人最好不要爬山，应等身体恢复后再考虑是否爬山锻炼。
2.爬山时，你需要了解山脉的地形和地貌。最好不要在不熟悉的地方爬山，以免发生危险。
3.山上有野藤植物，最好不要挠，尤其是累的时候，以免野藤不结实，人不小心摔倒。
4.爬山过程中，如果出现气喘吁吁、头晕目眩的情况，不要勉强自己，停下来原地休息10-20分钟，等呼吸恢复均匀状态后再继续前行。
5.不要穿不合脚的鞋子爬山，也不要穿高跟鞋。最好选择舒适、透气、吸汗的衣服。
6.如果山里没有水或饮料出售，就不要喝山里的水，因为水里可能含有对身体有害的物质。
7.天气阴沉。如果要下雨，最好不要爬山，以免突然大雨、泥沙倾泻等情况，可能造成危险。
8.爬山时保持背部挺直，身体前倾，避免驼背和弯腰的姿势，比较省力。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。