慢跑时间
慢跑是一种不可想象的减肥方式，强度适中，不费力。如果你想真正的摆脱脂肪，轻松减肥，那就慢跑，坚持下去。慢跑什么时候好？
研究表明，人的体力最高通常发生在傍晚，而傍晚是人一天中脂肪含量最多的时候。所以晚上减肥比较好。另外，到了晚上，人体内激素的活动状态良好，身体各个器官也比较敏感，比如嗅觉、触觉、视觉。总的来说，晚上比较适合运动。
然而，近年来，城市污染越来越严重，空气污染在晚上10点后达到顶峰。所以跑步时间不能太长，要控制在一定范围内，比如跑步30-60分钟比较合适。通常人体脂肪在30分钟后会被充分利用，转化为能量供身体满足需要。时间过短，达不到减肥的效果。所以，在身体处于有氧状态之前，不要停下来。你要调整好时间，完成减肥的初步计划。
慢跑福利
很多年轻人在繁忙的工作中容易出现亚健康症状，慢跑是缓解的好方法。此外，慢跑有很多好处。慢跑有什么好处？详情如下：
1.治愈肝炎
肝炎患者每天早上慢跑一小时。一段时间后，面部浮肿、面色暗沉会消失，肝功能慢慢恢复正常，不会出现腹水症状。
2.降低血压
慢跑不仅可以降低血压，还可以调节患者的情绪，增强战胜疾病的信心。如果坚持慢跑，高血压患者会慢慢恢复健康，但在慢跑前，需要征得医生的同意。
3.消除疲劳
慢跑可以增强人的体质，有助于抵抗疲劳。如果一天工作下来，感觉疲惫、无精打采，可以慢跑30分钟缓解不适。
4.提高睡眠质量。
慢跑可以消除人在一天中积累的紧张情绪，使人在晚上更加放松，有助于人们安然入睡，有提高睡眠质量的好处。
如何慢跑
虽然慢跑是一项大多数人都能从事的运动，但慢跑的速度和配速最好与呼吸相匹配。当你开始慢跑时，你应该尽量跑得慢一些。先学习正确的吸气呼气方法，即向前跑两三次吸气，再呼气两三次。刚开始几分钟，你会觉得上气不接下气，不要大惊小怪。一段时间后，你可以慢慢习惯，所以不要放弃。
跑步时，双手前后摆动并略微向外，而不是像运动员那样前后摆动。另外需要注意的是，上半身微微前倾，尽量放松全身的肌肉。至于踮脚跑还是全脚着地，要看情况。平时在土里慢跑，要微微用脚尖，利用下半身的弹性更合适。如果在高速公路上，也要用脚趾，不会影响脚和骨头。但是，用脚趾头会觉得累，短时间没什么，时间长了就会觉得脚疼。
跑步时最好穿宽松舒适的衣服，尽量穿透气性好、吸汗性强的衣服。鞋子要又宽又长，鞋底要又厚又软，尤其是在坚硬的路面上慢跑，鞋子要更有弹性。跑步一段时间后，如果脉搏跳动超过120次，最好停下来休息一下，而不是勉强自己。
慢跑后吃什么？
跑步的人消耗很多能量，他们会饿，所以他们必须吃东西。但是吃多了就容易胖。所以，你要控制饮食。那慢跑后怎么吃才不会胖呢？
1.蜂蜜
9点前跑完步，还有充足的时间消化食物，可以喝一点蜂蜜，因为蜂蜜中含有的脂肪酸能有效促进肠胃蠕动，有助于改善便秘。同时，蜂蜜还能帮助人体有效排出毒素，恢复平坦的小腹。
2.燕麦
燕麦是跑后饮食的理想选择，因为有研究发现燕麦含有维生素B、维生素E等营养成分。这些营养素有减肥的作用。另外，适当吃燕麦也能促进新陈代谢，使体重自然下降。
3.杏仁
很多人喜欢杏仁，杏仁营养丰富。多吃不会胖。而且杏仁含有脂肪酸，有利于降低血糖。此外，杏仁还含有纤维素，有助于减少饥饿感。
4.牛奶
想减肥的人不妨用牛奶代替其他食物。跑步后喝牛奶可以有效促进睡眠，减轻体重。因为牛奶中含有牛奶蛋清蛋白，可以帮助燃烧脂肪，从而使人减肥。
冬天慢跑需要注意什么？
冬季慢跑，做好跑前的运动准备。此外，注意以下事项：
1.不要一个人跑。在人多的地方或者人少的地方跑步可能会有危险。所以跑步的时候，最好不要一个人跑，以免发生意外时没人照顾。
2.不要跑太久。跑步时间要控制好。时间太长对健康有害。一般每次跑步时间不要超过2小时，否则容易出现体力透支。
3.不要穿得太少。抵抗力低的人冬天容易感冒，跑步时最好不要穿太久。如果抵抗力好，可以根据自身情况增减衣服。
4.别忘了带常用药。随时携带必要的药品。当你受伤时，你可以立即处理伤口。如果有疾病，需要带上治疗疾病的药物，避免复发。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。