慢跑多久可以减肥？
慢跑前，做好运动前的准备工作，让身体潜能得到激发，有利于快速进入紧张的跑步状态。如果不做运动准备就跑步，中途可能会出现四肢无力、腿部抽筋等情况，影响跑步距离和减肥效果。因此，跑步前的热身很重要。另外，要把握好时间，坚持跑步锻炼。减肥成功需要多长时间？
有人说跑步一个月就能看到明显的瘦身效果。其实这种说法是错误的。因为每个人的情况不一样，减肥需要多长时间没有统一的时间。如果只是突然吃多了，马上运动，很快就会瘦下来。如果体重持续增加，肥胖持续时间较长，需要慢跑3个月以上才能看到效果。
每次跑步也要把握好时机。一般30-60分钟比较合适。如果时间太短，脂肪仍未完全消耗，无法达到燃烧脂肪的目的。一般跑完10分钟就开始燃烧脂肪了。跑步30分钟后，燃烧脂肪达到顶峰。坚持跑步，你的身体肌肉会逐渐形成。跑步后，你应该控制你的饮食，这样才能帮助你减肥。
慢跑怎么减肥？
低速慢跑会燃烧脂肪；当你高速奔跑时，你会燃烧糖分。跑得快出汗多不代表减肥快。想要减肥，还是需要掌握一些技巧，具体如下：
1.想办法
身体适应运动状态需要一个过程，需要有计划的跑步，每周至少三四次，尽量不要随便跑。跑步可以增强下肢力量。只要坚持，跑步者会发现越跑越轻松。建议一开始从短距离开始，习惯后再慢慢延长跑步距离。
2.减速
一开始没必要跑得很快。你应该放慢速度，让你的呼吸变得顺畅，而不是跑得很累，上气不接下气。另外，最好不要变速跑，因为变速跑主要锻炼腹肌，比匀速慢跑难度大。慢下来，人会觉得跑起来很轻松，四肢酸痛也没那么明显了。
3.不要只是跑
按计划慢跑可以锻炼身体，但如果慢跑是唯一的锻炼方式，身体就容易产生厌倦感，减肥效果也不会好。所以跑步的时候，增加有氧常规运动，可以锻炼身体其他部位。建议偶尔爬山打球，体验不同运动带来的减肥好处。
4.不要天天跑步。
慢跑虽然对瘦身有好处，但是不建议天天跑，因为人会很累。适当的休息有助于身体的恢复。休息时可以做拉伸运动，增强全身的柔韧性，防止肌肉中乳酸过多而引起疼痛。
慢跑减肥怎么呼吸
呼吸慢跑对减肥者来说非常重要。只有有规律的呼吸，他们才能跑得更远，跑得更久。慢跑减肥怎么呼吸？以下是跑步的正确呼吸方法：
1.试着用鼻子吸气。
慢跑时用鼻子吸气，但不要用嘴吸气。尤其是在寒冷的天气，冷空气刺穿你的喉咙和气管，很容易引起上呼吸道的感染和炎症，甚至导致喘息，导致跑步困难。所以建议你用鼻子吸气，用口鼻呼吸。用嘴呼吸要注意将舌头压在上颚，防止吸入过多冷空气。
2.呼吸随着跑步节奏进行相应的调整。
运动刚开始是平和呼吸，根据运动强度逐渐转变为深呼吸。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应调整。一般来说，热身放松时，呼吸可以调整为三步呼吸、三步呼吸或三步呼吸两步呼吸。当速度逐渐提高，达到中等强度时，呼吸可以调整为两步吸气，两步呼气。这种呼吸节奏比较稳定，适合大多数人在长跑中使用。
慢跑是减肥的最佳时间
很多人为了减肥选择慢跑，但是不同的人慢跑的时间不同，效果也大不相同。慢跑成功的关键之一是选择合适的时间，因为在合适的时间，身体处于最佳状态，减肥效果更好。慢跑减肥是什么时候？
(清晨)
起床后早餐前慢跑，减肥效果中等。因为人起床血糖低，体热低，突然跑步，人容易出现头晕等症状，状态很差。如果你空腹慢跑，可能会对你的健康产生不利影响。而且与中午相比，早晨空气中的二氧化碳更多，人吸入后可能会感到不适。所以，尽量不要在早餐时跑步减肥。
夜晚
与早上相比，晚上慢跑减肥效果更好。因为一天下来，人吃的很多，身体储存了太多的脂肪，而慢跑可以让脂肪充分燃烧。另外，晚上慢跑可以缓解压力，促进睡眠。不过，fun run需要小心车，最好选择人流量不多的地方，比如附近的公园。
慢跑和快走，减肥哪个更重要？
很多人认为通过剧烈运动可以减肥，但这并不是很科学。因为人在剧烈运动时会产生较多的肾上腺素、皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力就会降低。我们应该采取有氧运动来减肥，比如慢跑，并且坚持下去，这样有助于燃烧脂肪。而走路只是有氧运动。每天走10000步左右可以达到燃烧脂肪的量，但是要注意，走路的速度要快一点。如果慢慢走，只会起到养生保健的作用，对减肥的作用不大。
至于慢跑，是有氧运动，可以达到减肥的效果。慢跑是一种简单的有氧运动，可以活动全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果。值得注意的是，真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后才开始，所以跑步需要持续半小时以上。慢跑30分钟以上，不仅可以耗尽体内大量糖原，还可以利用体内脂肪。因为慢速长跑不是很剧烈，不会造成过度缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。至少要一个小时才能达到同样的效果。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。