慢跑
慢跑，又称慢跑，兴起于20世纪60年代。只要正确跑步，基本可以达到增进健康、增强体质、减肥的目的。慢跑前需要做哪些准备？
1.选择合适的跑鞋。
一双好的慢跑鞋在运动时不会伤人。所以，想要长期坚持，就要买一双合适的慢跑鞋。通常，慢跑鞋具有重量轻、舒适、柔软的特点。选购时要注意鞋跟要结实，鞋跟上方要有鞋舌衬，鞋带下方要有鞋舌衬，鞋头要高而圆，鞋底要有层次感。
2.穿舒适的衣服
慢跑虽然不用穿运动服，但是穿紧身衣不合适，会限制手脚的拉伸。建议尽量穿宽松、舒适、透气、吸汗的衣服，以免运动时汗水浸湿衣服，引起不适。
3.准备一张擦汗的纸巾
慢跑虽然不是剧烈运动，但是人跑久了会出很多汗。所以，准备一包纸巾备用也是很有必要的。此外，纸巾还可以擦拭污垢，或者在人累了的时候铺在地上坐下。
慢跑的好处
如果你讨厌剧烈运动，又想轻松运动，慢跑是个不错的选择。慢跑不仅可以减肥，还有助于戒烟。让我们来看看慢跑的好处。
减肥
慢跑可以随时进行，不需要固定的场所。只要坚持，就能甩掉赘肉。对于上班族来说，慢跑确实是一项燃脂的有氧运动。平时久坐办公，很多上班族一天比一天胖。如果你下班后在离公司不远的地方慢跑一小时，坚持一段时间，你的体脂会大大减少，身材也会很棒。
帮助戒烟
跑步时，很多人并不知道脑垂体会分泌一种“快速激素”，使人精力充沛，充满活力，从而抑制烟瘾的发作。另外，坚持运动，心肺功能增强，血液中的供氧量也会增加，可以加速一氧化碳的分解，减少烟瘾的发作。
慢跑前的热身运动
做好热身运动可以提高运动效率，满足身体的各种需求，避免后续运动中扭伤。慢跑前热身是必要的。慢跑前怎么热身？以下是热身动作：
1.拉伸大腿后部的肌肉
坐在地上，右腿伸直，左腿弯曲，背部伸直，身体前倾，然后双手抓住脚尖，保持30秒，然后慢慢回到原来的姿势，换腿做同样的动作。最好每条腿拉伸3-5次。
2.拉伸大腿内侧肌肉。
保持坐姿，双脚紧贴脚底，屈膝，双手抓住脚踝，保持姿势10秒钟。或者可以将脚向前伸，背部挺直，身体从十字架上向前弯曲，双手抓住脚踝，保持姿势30秒，重复3-5次。
3.肩部环绕动作
站直，两腿分开，双臂下垂，挺胸收腹，双手放在肩膀上，用双手带动肩膀扭转，先扭转10次，再向前扭转10次。
4.摆动臀部并绕着臀部移动
站直，双腿微曲，双手放在髋骨上，用腰臀力量带动横切面摆动，左右摆动10次，然后顺时针逆时针转圈。
慢跑减肥的正确方法
慢跑对保持健康有很大的帮助。如果正确跑步，可以加速脂肪消耗。慢跑怎么减肥？慢跑减肥的正确方法是什么？让我们一起来看看。
跑步时尽量保持节奏不变，保持呼吸均匀，尽量用鼻子和嘴巴呼吸，先用鼻子吸气，再用嘴巴呼气。腿部动作要放松，一条腿向后推，另一条腿屈膝向前摆动，最后双脚跟着地面，这样才能快速过渡到全脚着地。需要注意的是，季节中大腿向前摆动，臀部向上摆动。不要整只脚在地上跑，否则可能会引起胫骨骨膜炎。
另外，跑步的时候，双臂自然摆动。向前挥杆时，稍微向后挥杆。向后挥杆时，稍微向外挥杆。配合步频，保持身体平衡。摆臂时要放松肩膀，手臂弯曲90度，手握半拳，持续坚持这个姿势。不要荡得太高或太低。
慢跑时的注意事项
慢跑时间取决于慢跑者的身体状况。对于初跑者来说，不宜花费太长时间。最好不要超过15分钟，等身体习惯后再逐渐延长时间。慢跑很重要。你应该一周至少跑三次。如果坚持下来，大多数人都能获得理想的减肥效果。此外，慢跑时还有很多需要注意的事项，如下：
1.一天中最好的慢跑时间是下午17:00-18:00，因为此时人的体温较高，但如果工作忙，抽不出时间跑步，也可以选择早上跑步。
2.慢跑的最佳量是每天跑20-30分钟。如果身体健康，可以延长到一个小时。
3.慢跑其实分为原地跑、自由跑、定量跑三种。其中原地跑容易练习，不受地点和时间限制，而自由跑需要改变跑步速度，所以需要在户外进行。定量跑步受时间和距离的限制。
4.慢跑时，呼吸要长而有节奏。如果速度过快，呼吸不畅，就需要调整呼吸，然后继续跑。
5.如果突然感觉不舒服，气喘吁吁，面色潮红，要适当休息，补充水分，让身体尽快恢复。
6.慢性病患者慢跑时应适当减速，否则容易出现缺氧等情况，影响身体健康。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。